تمارين الخفسة  (العضلة النائمة)

أسباب العضلة النائمة (الخفسة)

العضلة النائمة أو الخفسة هي مشكلة منتشرة بين عدد كبير من الأشخاص، لا ترتبط العضلة النائمة بسن معين أو جنس وعلى الرغم من كونها أكثر شيوعا بين النساء إلا أن الخفسة يمكن أيضا أن تصيب الرجال، ومن الأسباب التي تجعل من الخفسة مشكلة كبيرة إلى حد ما هو كونها عنيدة للغاية وحتى مع الكثير من الجهد قد لا تحصل على النتائج المطلوبة، هناك مجموعة من الأسباب المختلفة من الممكن أن تكون السبب وراء الخفسة ومنها:

1- زيادة نسبة الدهون في الجسم

سبب ظهور العضلة النائمة في الجسم هو بروز منطقة الفخذين من الجانب وهو ما يعطي مظهر غائر للعضلة الخلفية أو المؤخرة، زيادة نسبة الدهون قد تكون السبب الأكثر انتشار للإصابة بمشكلة الخفسة، لذلك من أهم الخطوات للتخلص من العضلة النائمة هو التخلص من أي دهون زائدة في الجسم.

2- عدم توازن الهرمونات في الجسم

قد يكون السبب وراء مشكلة الخفسة هو عدم توازن الهرمونات في الجسم مثل ارتفاع الإستروجين سواء للرجال أو النساء بمعدلات غير طبيعية مما يزيد من فرصة حدوث مشاكل في الجسم منها التثدي وأيضا العضلة النائمة، في هذه الحالة يفضل استشارة طبيب للتدخل الطبي وهناك أنواع علاجات يتم استخدامها لإعادة توازن الهرمونات في الجسم مثل مضاد الإستروجين.

3- ضعف عضلات القدمين

قد يكون سبب تكون دهون في هذه المنطقة هو ضعف العضلات أو عدم استخدامها بشكل دوري سواء خلال ممارسة الرياضة أو في الحياة اليومية، قد يكون ضعف العضلات سببا في ترهل الجلد أيضا مما يزيد من أعراض الخفسة، لذلك يكون الحل الأمثل في هذه الحالة هو ممارسة تمارين المقاومة عن طريق استخدام الأوزان الحرة لزيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة بشكل عام.

4- الحمل والبلوغ

يمكن أن تحدث مشكلة الخفسة في الجسم في فترات الحمل أو البلوغ، سبب حدوث مشكلة العضلة النائمة في هذه الفترات هو وجود تقلبات في هرمونات الجسم لدى النساء وقد تزيد فرصة الإصابة بمشكلة الخفسة.

5- العوامل الوراثية

أحيانا تكون مشكلة العضلة النائمة هي العوامل الوراثية حتى مع انخفاض نسبة دهون الجسم تظل هذه المنطقة بارزة وتسبب إزعاج كبير وتعد هذه الحالة من أصعب الحالات التي يمكن علاجها بشكل طبيعي بدون تدخل جراحي.

أفضل تمارين الخفسة (العضلة النائمة)

ممارسة التمارين التي تستهدف هذه المنطقة من الجسم يعتبر أحد الحلول الفعالة للتخلص من الخفسة، تساعد التمارين الرياضية سواء عن طريق وزن الجسم أو باستخدام الأوزان في بناء عضلات القدمين وشد الترهلات كما أن تمرين عضلة الرجل يساعد في خسارة دهون الجسم لأنها من العضلات التي تحتاج إلى استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي مع نظام متوازن يمكن تحقيق أفضل النتائج، ومن أفضل تمارين الخفسة:

عدد المجموعات والتكرارات لتمارين الخفسة

يفضل ممارسة عدد 3-4 مجموعات من كل تمرين تقوم باختياره من تمارين الخفسة ولا يفضل أن تمارس أكثر من 4-6 تمارين فقط يوميا، أما عن التكرارات يفضل التنويع بين عدد التكرارات المرتفع بدون أوزان وعدد التكرارات المنخفض باستخدام أوزان، لذلك من الأفضل البدء بمجموعة بها تكرارات مرتفعة على سبيل المثال 20-25 تكرار، من ثم زيادة الوزن وخفض التكرارات بين 12-8 تكرارات.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية