flag الولايات المتحدة الأمريكية

تمارين الستيب طريقة أدائها وفوائدها

تمارين الستيب من التمارين الهوائية التي لها عدة فوائد للجسم سواء للتخسيس أو الحفاظ على الصحة بشكل عام، تمرين الستيب من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان، فما هي تمارين الستيب وما هي طريقة أدائها وفوائد للجسم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هي تمارين الستيب؟

تمارين ستيب هي مجموعة من التمارين البسيطة التي تعتمد فقط على كرسي الستيب أو صندوق ثابت، يمكن ممارسة تمارين ستيب بعدة طرق عند طريق استخدام القدمين ويمكن أيضا تنفيذ عدة أساليب خلال ممارستها مثل أسلوب بناء العضلات عن طريق حمل أوزان خلال الحركة أو عن طريق ممارسة التمارين الهوائية مع زيادة الشدة والسرعة.

ما هي فوائد تمارين الستيب؟

تمارين الستيب من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها والحصول على عدة فوائد صحية ومنها:

1- خسارة دهون الجسم

من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن من خلالها حرق دهون الجسم هى تمارين الستيب، تساعد تمارين ستيب في رفع نبضات القلب إلى حد كبير ومعاها تزيد معدلات حرق دهون الجسم وخصوصا مع الالتزام بنظام غذائي متوازن قليل السعرات الحرارية.

2- بناء عضلات القدمين

يعتمد تمرين ستيب على حركة الأرجل بشكل متكرر وبالتالي يؤثر على الألياف العضلية في القدمين ومع مرور الوقت والالتزام في ممارسة التمرين يمكن بناء عضلات القدمين فقط من خلال ممارسة الستيب.

3- طرد السوائل الزائدة في الجسم

يحدث احتباس السوائل لعدة أسباب منها عدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل متكرر، يساهم تمارين الستيب في رفع درجة حرارة الجسم ويجعلك تتعرق بشكل كبير وتفقد الكثير من السوائل المختزنة وبالتالي مع ممارسة الستيب سوف تخسر كميات كبيرة من الوزان المختزن بصورة ماء داخل الجسم.

4- تحسين الدورة الدموية

الدورة الدموية في الجسم لها علاقة مباشرة بكل العمليات الحيوية الداخلية وإن تحسنت سوف تتحسن كل الوظائف الحيوية، عن طريق الدورة الدموية تصل المغذيات إلى كل أنحاء الجسم بشكل أفضل، تساهم تمارين الستيب مثل تمارين الكارديو في تحسين الدورة الدموية بشكل كبير.

طريقة أداء تمارين الستيب

هناك عدة طرق مختلفة لممارسة تمارين الستيب يفضل التنويع فيما بينها.

الطريقة الأولى:

  • أبدأ بالوقوف بشكل جانبي بجانب مقعد الستيب.
  • أصعد بالقدم اليمنى.
  • استدر بجسمك وأصعد بقدمك اليسرى للأعلى.
  • عد إلى الأرض من جديد عن طريق القدم اليمنى.
  • اسحب القدم اليسرى على الأرض بجانب القدم اليمنى.
  • كرر التمرين حسب الرغبة مع زيادة السرعة.

الطريقة الثانية:

  •  أصعد بخطوة فوق مقعد ستيب بالقدم اليمنى.
  •  أصعد بجانبها بالقدم اليسرى.
  •  انزل للخلف من جديد بالقدم اليمنى.
  •  انزل بجانبها من جديد بالقدم اليسرى.
  •  استمر في أداء التمرين مع زيادة السرعة بشكل تدريجي.

الطريقة الثالثة:

  •  ضع المقعد بشكل مستقيم للأمام مع جسمك.
  •  أصعد بقدمك اليمنى فوق مقعد ستيب.
  •  ارفع القدم اليسرى بجانب اليمنى.
  •  انخفض على الأرض بالقدم اليمنى.
  •  انخفض بالقدم اليسرى بجانب اليمنى.
  •  كرر التمرين حسب الرغبة مع زيادة سرعة التمرين.

الطريقة الرابعة (تمرين الضغط):

تعتمد هذه الطريقة على ممارسة تمارين للجزء العلوي فوق الستيب عن طريق تمرين الضغط بمختلف الزوايا مثل الضغط الواسع أو الضغط الضيق أو المتوسط، يمكن الارتكاز على الأرض فوق الركبة في البداية خلال ممارسة التمرين حتى تعتاد على الوضعية الصحيحة للتمرين.

الطريقة الخامسة (السكوات):

  •  قف في وضعية السكوات مع مباعدة القدمين بمستوى الحوض.
  •  ثني الركبة قليلا لأسفل مع الحفاظ على يديك بجانبك.
  •  اقفز بكلتا قدميك فوق الستيب مع الانخفاض قليلا بالخصر لشد منطقة المؤخرة.
  •  اقفز من جديد للعودة إلى الأرضية وكرر التمرين حسب الرغبة.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area