flag الولايات المتحدة الأمريكية

تمارين الستيب للأرداف

من أصعب الدهون في الجسم هي دهون الأرداف، من أسهل وأفضل الطرق للتخلص من دهون الأرداف هي ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات هذه المنطقة ومن أفضل هذه التمارين هي تمارين الستيب، فما هي طريقة ممارسة تمارين ستيب لحرق دهون الأرداف؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هي تمارين الستيب؟

تمارين الستيب هي عبارة عن تمارين هوائية تستهدف عضلات الأرجل بشكل خاص والجسم بشكل عام، خلال ممارسة تمارين ستيب ترتفع ضربات القلب ويرتفع معدل حرق السعرات الحرارية مما يعني أنه يمكن الاعتماد على تمارين الستيب لحرق الدهون وأيضا بناء وتقوية عضلات الأرجل والتخلص من الأرداف.

فوائد تمارين التسيب للأرداف؟

هناك عدة فوائد يمكن أن تحصل عليها من خلال ممارسة تمارين ستيب بشكل منتظم ومنها:

1- خسارة دهون الأرداف بشكل سريع

من أهم مميزات تمارين ستيب للأرداف هو أنها يمكن أن تساعدك في نحت هذه المنطقة بفاعلية وبسرعة، من خلال ممارسة الستيب يرتفع معدل حرق السعرات الحرارية " الأيض" بشكل كبير وهو ما يساهم في حرق دهون الأرداف والجسم بشكل عام ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي أيضا لدعم فوائد تمارين ستيب للجسم والحصول على نتائج أسرع.

2- شد ترهلات الأرداف

حتى وإن خسرت الدهون في منطقة الأرداف قد يظل المظهر غير مرضى نسبيا، يعود السبب في بعض الأحيان هو زيادة ترهل الجلد في هذه المنطقة وهو ما يحدث بسبب خسارة الكثير من الدهون وضعف عضلات هذه المنطقة، مع الاستمرار في ممارسة تمرين ستيب سوف تتخلص من ترهلات الأرداف بشكل أسهل ويصبح المظهر أفضل ومشدود مع مرور الوقت.

3- زيادة معدل اللياقة البدنية

إن كنت لا تمتلك وقت كافي يوميا لممارسة التمارين الرياضية أو حتى الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية فمن الممكن أن تزيد من اللياقة البدنية لديك في المنزل عن طريق ممارسة التسيب فقط، يستهدف تمرين الستيب القلب أولا لأنه يعتبر من التمارين الهوائية وأيضا يستهدف عضلات الأرجل بشكل كامل والذراعين.

طريقة ممارسة تمارين الستيب للأرداف

كل ما تحتاج إليه لممارسة تمارين الستيب هو كرسي الستيب أو أي صندوق مستطيل، هناك عدة أشكال من تمارين الستيب يفضل التنويع فيما بينها للتخلص من مشكلة الأرداف.

الطريقة الأولى:

  •  الوقوف بشكل جانبي مع وضع الكرسي أمامك مباشرة.
  •  أصعد بالقدم اليمنى فوق الستيب.
  •  استدر بجسمك خلال الصعود فوق الستيب وأنت ترفع القدم اليسرى ووضعها بجانب اليمني.
  •  العودة بشكل جانبي على الأرض بالقدم اليسرى ومن ثم العودة بالقدم اليمنى بجانبها.
  •  كرر التمرين مع زيادة السرعة بشكل تدريجي.

الطريقة الثانية:

  •  أبدأ بالوقوف بجانب كرسي ستيب مع وضعه بشكل طولي.
  •  أصعد بالقدم اليمنى فوق الستيب.
  •  أصعد بالقدم اليسرى بجانبها.
  •  إنزل بالقدم اليسرى على الأرض ومن ثم اليمني.
  •  كرر التمرين مع زيادة السرعة بشكل تدريجي.

الطريقة الثالثة:

  •  ضع خطوة فوق كرسي الستيب.
  •  رفع القدم الثانية فوق الكرسي.
  •  خفض أحد القدمين على الأرض من جديد وسحب القدم الأخرى على الأرض بجانبها.
  •  كرر التمرين  مع زيادة السرعة بشكل تدريجي.

كم مرة يجب ممارسة تمارين ستيب للأرداف؟

إن كنت غير معتاد على ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية يجب البدء بممارسة تمارين ستيب بشكل تدريجي، على سبيل المثال ممارسة التمرين في البداية 3 أيام في الأسبوع وأن تكون الجولة الواحدة 5-10 دقائق، من ثم بشكل تدريجي زيادة عدد أيام التمرين مع زيادة الوقت المخصص لكل جولة.

Fitness man photo created by javi_indy - www.freepik.com

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area