flag الولايات المتحدة الأمريكية

تمارين الكارديو كم يحرق سعرات حرارية

يهدف العديد من الأشخاص حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية على مدار اليوم وذلك لخسارة الوزن بشكل أسرع، من أكثر الطرق استخداما لحرق السعرات الحرارية ممارسة الكارديو، فكم سعرة حرارية يمكن حرقها أثناء ممارسة تمارين الكارديو؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو تمرين الكارديو؟

تمارين الكارديو هي التمارين الهوائية والتي تعتمد على رفع نبضات القلب إلى أقصى درجة وهو الذي يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل عام، يختلف تمرين الكارديو عن تمارين الأوزان أو تمارين المقاومه بشكل كبير وذلك لانه يعتمد على ممارسة النشاط البدني لفترة محددة متواصلة بدون الحصول على راحة، وهناك أنواع مختلفة من تمارين الكارديو مثل الجري أو نط الحبل أو صعود الدرج.

كم سعرة حرارية يمكن حرقها أثناء ممارسة الكارديو

هناك معادلة علمية تم وضعها لحساب عدد السعرات الحرارية التي يمكن ان يحرقها الجسم في أوقات الراحة أو اثناء القيام بالنشاط، وتعتمد هذه المعادلة على مجموعة من القيم تم إعطائها لكل نوع من الأنشطة وهذه الارقام هي تقديرا للمجهود البدني والسعرات الحراريه المفقوده في هذه الأنشطة، على سبيل المثال يمتلك تمرين الجري قيمة 11.5 اما تمرين المشي بوتيرة بطيئه قدر بـ 2، لذلك عند استخدام هذه المعادلة يجب استخدام قيمة تقديرية للتمرين، ومن أكثر القيم استخداما هي:

  1. المشي: 2.
  2. المشي السريع: 5.
  3. ركوب الدراجة: 8.
  4. الجري: 11.5.
  5. رفع الاثقال: 5.

طريقة حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة في الكارديو

يتم اتباع المعادلة التالية: عدد السعرات الحرارية المفقود= (200/الوزن بالكيلوجرام)*3.5* قيمة التمرين.

على سبيل المثال ان كان وزن الشخص هو 80 كيلو جرام ويقوم بممارسة تمرين الجري، سوف تكون المعادلة هي (200/80)*3.5*11.5= 16.1 سعر حراري لكل دقيقة من الجري، لحساب عدد إجمالي السعرات المحروقة في كل الوقت المخصص للجري  يتم ضرب الرقم في عدد الدقائق، على سبيل المثال ان قمت بممارسة الجري لمدة نصف ساعة يتم ضرب الرقم 16.1* 30 دقيقة ليكون إجمالي المفقود خلال وقت الجري هو 483 سعر حراري.

حاسبة السعرات الحرارية التي تحرق في كل نشاط
 

هل معادلة حرق السعرات دقيقة؟

هناك عدد كبير من العوامل المختلفة التي لها دور في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن ان تحرقها خلال ممارسة تمارين الكارديو، وهذه العوامل مثل الطول والوزن والحجم العضلي والعوامل الوراثية والعمر ومستوى النشاط، لذلك سيكون من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي تفقدها أثناء ممارسة أي نوع من تمارين الكارديو بشكل دقيق، ولكن تعتبر المعادله السابقه هي المعادلة الأقرب لحساب عدد السعرات الحرارية التقريبي المفقود أثناء ممارسة تمارين الكارديو. 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area