هناك 5 نصائح لتصميم جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات بشكل مناسب وصحي.
جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات
أولا قبل تصميم جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات من المهم معرفة أن احتياج الأم خلال فترات الرضاعة من كل العناصر الغذائية مختلف تماما عن الفترات العادية.
لذلك من المهم معرفة جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات بشكل خاص بعيدا عن أي توصيات تخص الصيام المتقطع في الحالات العادية.
1-الترطيب الكافي للجسم
من أهم الخطوات في جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات هو الترطيب الكافي للجسم، تحتاج الأم لنسب أعلى من السوائل يوميا مقارنة بالفترات العادية.
يجب أن يحتوي جدول الصيام المتقطع على الكثير من الأكلات الغنية بالسوائل مثل الخضروات والفواكه بجانب استخدام المشروبات مثل مشروبات الأعشاب الصحية حتى في فترات الصيام.
2-الفتيامينات والمعادن للمرضعات
قد يكون جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات غير كافي لمد الأم بكل حاجتها يوميا من الفيتامينات والمعادن الأساسية، يحتاج الجسم نسبة أعلى من هذه العناصر في فترات الرضاعة.
يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى عدة مخاطر صحية للجسم وخصوصا للمرضعات، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وأهمها الخضروات الورقية.
من الممكن أيضا استشارة طبيب مختصص لمعرفة الاحتياج اليومي بالنسبة لك بشكل خاص في فترات الرضاعة والحصول على مكمل غذائي مناسب.
3-الصيام لفترات أقل خلال فترات الرضاعة
في حالة كنتي معتادة في الأوقات العادية على الصيام لمدة طويلة فمن الأفضل تغيير هذا الأمر في خلال فترات الرضاعة حتى لا تزيدي من احتمالية نقص أي من العناصر.
فترات الصيام الطويلة تؤثر سلبيا على الأم المرضعة وقد يحدث نقص في العناصر الغذائية وأيضا جودة الحليب للمرضعة وبالتالي يتأثر الطفل.
4-جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات
لكي تختارين الأكلات الصحية في الصيام المتقطع يمكنك معرفة ما هي الأطعمة الضارة لتجنبها، مثلا حاولي تجنب كل الأطعمة التي تحتوي على سكر أبيض أو المعجنات والأطعمة الغنية بالدهون مثل المقليات.
دائما يكون التركيز في نظامك الغذائي على الأطعمة في صورها الطبيعية دون أي تصنيع، مثلا تناول القمح الكامل والحبوب بدلا من الخبز الأبيض، وتناول الفواكه بدلا من الحلويات.
هل من الآمن اتباع رجيم الصيام المتقطع للمرضعات؟
في البداية إن كنتي لا تملكين بعض من المعلومات حول الصيام المتقطع فا يعتبر من الأنظمة التي تعتمد على تقييد تناول السعرات الحرارية اليومية في عدد ساعات محدد من اليوم، هناك عدد كبير من أنواع الصيام المتقطع والتي تختلف فيما بينها من ناحية عدد ساعات الصيام فهناك صيام 16 ساعة وهناك أكثر أو أقل.
من ناحية تأثير الصيام على المرضعات فا أغلب الأبحاث لم تتم على الصيام المتقطع كنظام لخسارة الوزن ولكن كانت في الغالب تدرس تأثير الصوم على المرضعات وهو الذي كانت نتائجه عدم التغيير في كمية الحليب التي تقوم الأم بإنتاجها مع الصيام.
هل يمكن خسارة الوزن أثناء فترات الرضاعة؟
في الواقع تحتاج الأم لكي تقوم بإنتاج كمية مناسبة لطفلها من الحليب إضافة عدد من السعرات الحرارية ما بين 330 و حتى 600 سعر حراري إلى نظامها الغذائي ولكن في حالة إن رغبت الأم في خسارة الوزن يجب أن تقوم بشرح الأمر للطبيب المتخصص وأن تقوم بسؤاله هل من المناسب لها اتباع رجيم الصيام المتقطع للمرضعات.
أثبتت بعض التجارب أن هناك من النساء من اتبع الصيام المتقطع بدون أى تأثير على كمية الحليب وهناك البعض قد تعرضوا للعكس تماما، لذلك في أوقات الرضاعة بالأخص ينبغي استشارة طبيبك.
مخاطر رجيم الصيام المتقطع للمرضعات
قد لا تكون المخاطر مرتبطة فقط بكمية الحليب التي تقوم الأم بإنتاجها، ولكن هناك بعض من الدراسات أثبتت أن الفروق قد تتشكل من ناحية القيمة الغذائية للحليب لدي الأم.
هناك بعض من العناصر من الممكن ان تقل في الحليب الخاص بالأم بسبب الصيام مثل اللاكتوز والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 وهو ما قد يجعل رجيم الصيام المتقطع غير مناسب إلى حد كبير للمرضعات.
هل هناك طرق أخرى للحفاظ على الوزن خلال فترة الرضاعة!
على الرغم من أن رجيم الصيام المتقطع للمرضعات قد لا يكون أمر جيد لكي في هذه المرحلة ولكن من الممكن أن تلتزم ببعض من النصائح الهامة والتي على الأقل قد توفر لكي جسد رشيق وتحافظي على وزنك حتى تنتهي من فترة الرضاعة ومن بعدها يمكنك ببساطة اتباع حمية الصيام المتقطع بدون أى مخاطر.
- الاهتمام بتناول كمية مناسبة من البروتين.
- تناول الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة.
- ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة.
- الحصول على كمية كبيرة من السوائل على مدار اليوم.
- الابتعاد عن تناول أى أطعمة مصنعة وغير صحية.
ملحوظة هامة:
لتصميم جدول الأكل في الصيام المتقطع للمرضعات بعد استشارة طبيب والحصول على التعليمات والخطوط العريضة، من المهم استخدام الحاسبة الرياضية لحساب احتياجك اليومي بشكل دقيق، يمكنك مراجعة الحاسبة التالية:
واتساب
تيلغرام