جدول السعرات الحرارية: السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

جدول السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

لا يمكن وضع رقم محدد واحد فقط لكل نشاط ولكل شخص لمعدل حرق السعرات الحرارية في كل نشاط، هناك عدة عوامل مؤثرة يمكن أن تغير من معدل حرق السعرات الحرارية والتي تختلف من شخص لآخر ومنها:

1- وزن الجسم

العامل الأكثر تأثيرا على معدل حرق السعرات الحرارية في الأنشطة الرياضية هو وزن الجسم، كلما كان وزن الجسم أعلى كلما كانت عدد السعرات الحرارية أعلى خلال ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.

2- نوع التمارين والعضلات المستخدمة

يختلف كل نوع من التمارين الرياضية من ناحية عدد العضلات المستخدمة خلال أدائها، هناك تمارين تعمل على تشغيل كافة عضلات الجسم في وقت واحد مثل السباحة وكرة القدم وتمارين أخرى تعمل على تشغيل جزء واحد فقط من الجسم مثل تمارين العزل في رفع الأثقال، تحتاج التمارين التي تستخدم خلالها عدد أكبر من العضلات عدد أعلى من السعرات الحرارية المستهلكة.

3- شدة التمرين

الشدة المستخدمة خلال التمرين هي شئ نسبي يمكن فقط للشخص تقديره، يمكن أن يمارس شخصين نفس التمرين ولكن تختلف شدة التمرين من شخص لآخر وبالتالي نجد اختلاف في معدل حرق السعرات الحرارية للتمرين.

مثال لعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

في المثال التالي نقدم لكم عدد من الأنشطة الرياضية الأكثر شيوعا وعدد السعرات الحرارية المحروقة خلالها

حاسبة السعرات الحرارية التي تُحرق في كل رياضة

في المثال السابق تم افتراض معطيات وهي وزن الجسم ومدة أداء التمرين وشدته، يمكنك التحكم في هذه المعطيات بسهولة وتبديلها بأرقامك الشخصية وهما وزنك الحالي و وقت التمرين والشدة بالإضافة إلى عدد أكبر من الأنشطة الرياضية من خلال استخدام الحاسبة التالية لحساب السعرات المحروقة خلال كل نشاط.

طريقة استخدام حاسبة السعرات المحروقة خلال كل رياضة

1. في البداية قم بإدخال وزن جسمك الحالي بشكل دقيق بالكيلو جرام.
2. قم بتحديد زمن أداء النشاط البدني بالدقائق.
3. قم بفتح قائمة النشاط البدني واختار النشاط البدني الخاص بك بشكل دقيق مع اختيار شدة التمرين بين متوسط وضعيف وعالي الشدة.
4. أخيرا قم بالضغط على زر "احسب السعرات الحرارية" لتظهر لك حينها عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال التمرين.