flag الولايات المتحدة الأمريكية

جدول السعرات الحرارية: السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

السعرات الحرارية العامل الأهم في أي نظام لتحديد ما إن كنت سوف تكتسب أو تخسر وزن، يمكن من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية التخلص من الدهون بشكل أسرع، فما هي السعرات الحرارية التي نحرقها عند أداء كل نشاط؟.
0 دقائق قراءة
شارك المقال على :

جدول السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

لا يمكن وضع رقم محدد واحد فقط لكل نشاط ولكل شخص لمعدل حرق السعرات الحرارية في كل نشاط، هناك عدة عوامل مؤثرة يمكن أن تغير من معدل حرق السعرات الحرارية والتي تختلف من شخص لآخر ومنها:

1- وزن الجسم

العامل الأكثر تأثيرا على معدل حرق السعرات الحرارية في الأنشطة الرياضية هو وزن الجسم، كلما كان وزن الجسم أعلى كلما كانت عدد السعرات الحرارية أعلى خلال ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.

2- نوع التمارين والعضلات المستخدمة

يختلف كل نوع من التمارين الرياضية من ناحية عدد العضلات المستخدمة خلال أدائها، هناك تمارين تعمل على تشغيل كافة عضلات الجسم في وقت واحد مثل السباحة وكرة القدم وتمارين أخرى تعمل على تشغيل جزء واحد فقط من الجسم مثل تمارين العزل في رفع الأثقال، تحتاج التمارين التي تستخدم خلالها عدد أكبر من العضلات عدد أعلى من السعرات الحرارية المستهلكة.

3- شدة التمرين

الشدة المستخدمة خلال التمرين هي شئ نسبي يمكن فقط للشخص تقديره، يمكن أن يمارس شخصين نفس التمرين ولكن تختلف شدة التمرين من شخص لآخر وبالتالي نجد اختلاف في معدل حرق السعرات الحرارية للتمرين.

مثال لعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

في المثال التالي نقدم لكم عدد من الأنشطة الرياضية الأكثر شيوعا وعدد السعرات الحرارية المحروقة خلالها

نوع النشاط

وزن الجسم الحالي بالكيلو جرام

زمن أداء النشاط

عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها

التمرينات الهوائية (إيروبيك) - خفيفة

80

30 دقيقة

210

التمرينات الهوائية (إيروبيك) - شديدة

80

30 دقيقة

294

المشي – وتيرة بطيئة

80

30 دقيقة

147

رفع أثقال ثقيلة

80

30 دقيقة

252

رفع أثقال خفيفة

80

30 دقيقة

126

سباحة بطيئة

80

30 دقيقة

252

سباحة سريعة

80

30 دقيقة

420

كرة القدم

80

30 دقيقة

420

جهاز رياضة الصعود على الدرج

80

30 دقيقة

252

جهاز الدراجة الثابتة – سرعة متوسطة

80

30 دقيقة

441

جهاز الدراجة الثابتة – سرعة عالية

80

30 دقيقة

525

جهاز الدراجة الثابتة – سرعة منخفضة

80

30 دقيقة

294

تمرين الضغط

80

30 دقيقة

252

 

حاسبة السعرات الحرارية التي تُحرق في كل رياضة

في المثال السابق تم افتراض معطيات وهي وزن الجسم ومدة أداء التمرين وشدته، يمكنك التحكم في هذه المعطيات بسهولة وتبديلها بأرقامك الشخصية وهما وزنك الحالي و وقت التمرين والشدة بالإضافة إلى عدد أكبر من الأنشطة الرياضية من خلال استخدام الحاسبة التالية لحساب السعرات المحروقة خلال كل نشاط.

حاسبة السعرات الحرارية التي تحرق في كل نشاط
 

طريقة استخدام حاسبة السعرات المحروقة خلال كل رياضة

  1. في البداية قم بإدخال وزن جسمك الحالي بشكل دقيق بالكيلو جرام.
  2. قم بتحديد زمن أداء النشاط البدني بالدقائق.
  3. قم بفتح قائمة النشاط البدني واختار النشاط البدني الخاص بك بشكل دقيق مع اختيار شدة التمرين بين متوسط وضعيف وعالي الشدة.
  4. أخيرا قم بالضغط على زر "احسب السعرات الحرارية" لتظهر لك حينها عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال التمرين.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area