جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام

يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تحقيق أهدافك من برنامج تمرين 5 أيام لكمال الأجسام، هناك بعض النصائح الغذائية التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من برنامجك:

1. تناول كمية كافية من البروتين

• البروتين ضروري لبناء العضلات وإصلاحها.
• تأكد من تناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
• بعض مصادر البروتين الجيدة تشمل: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، البقوليات، والمكسرات.

2. تناول كمية كافية من الكربوهيدرات

• الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم.
• تأكد من تناول 4-5 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
• بعض مصادر الكربوهيدرات الجيدة تشمل: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبقوليات.

3. تناول كمية كافية من الدهون الصحية

• الدهون الصحية ضرورية لصحة القلب والهرمونات.
• تأكد من تناول 20-30% من سعراتك الحرارية من الدهون الصحية.
• بعض مصادر الدهون الصحية الجيدة تشمل: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والبذور.

4. اشرب الكثير من الماء

• الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك التمرين.
• تأكد من شرب 2.7 لتر على الأقل من الماء يوميًا.

5. تناول وجبات خفيفة صحية

• تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
• بعض وجبات خفيفة صحية جيدة تشمل: الفواكه، الخضروات، المكسرات، والبذور.

6. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة

• الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وأدائك.
• تأكد من قراءة ملصقات الطعام بعناية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والمكونات غير الصحية.

7. استشر أخصائي تغذية

• يمكن لأخصائي التغذية أن يساعدك في تصميم نظام غذائي مخصص يلبي احتياجاتك الفردية وأهدافك.

باتباع هذه النصائح الغذائية، ستتمكن من تزويد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها لتحقيق أقصى استفادة من برنامج تمرين 5 أيام لكمال الأجسام.