هل تمارين المقاومة مهمة لزيادة القوة والسرعة في السباحة؟
تمارين المقاومة مهمة لزيادة القوة والسرعة في السباحة ومن المهم التركيز عليها بجانب ممارستك للسباحة في حالة كنت ترغب في الوصول إلى مستوى متقدم فهناك مجموعة من الفوائد منها:
-
زيادة القوة واللياقة البدنية: تساعد تمارين المقاومة على بناء القوة واللياقة والتحكم في العضلات، بما في ذلك العضلات التي تستخدمها في السباحة مثل الذراعين والأرجل والظهر.
-
تحسين التحمل العضلي: يعمل تمرين المقاومة على تحسين قدرة العضلات على التحمل، مما يعني أن السباحين سيكونون قادرين على السباحة بسرعة وقوة أكبر لفترات زمنية أطول من خلال زيادة تحمل عضلات الجسم.
-
تحسين مهارات السباحة: يمكن استخدام التمارين المقاومة لتحسين السباحة السباحة مثل تحسين قبضة اليد وسحب الذراعين ودفع الرجلين.
-
الوقاية من الإصابات: من خلال تقوية العضلات المختلفة، يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في تقليل خطر الإصابات المرتبطة بالسباحة مثل الإصابات في الكتف والظهر.
-
تحسين السرعة والقوة الانفجارية: بالإضافة إلى بناء القوة، يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في تحسين القدرة على الانفجار والسرعة وإتخاذ القرارات الحركية السريعة، وهي مهمة جداً في السباحة خاصة في السباقات القصيرة للسباحيين.
- تحسين المظهر الرياضي للجسم: من المهم أن يعمل السباحيين أيضا على مظهر جسمهم الرياضي فهو يعطي انطباع جيد، لذلك يمكن ان تفيد تمارين المقاومة والاوزن في تحسين شكل الجسم وتناسقه العضلي.
أهم العضلات التي يجب تقويتها للسباحة
تتطلب السباحة تقوية العديد من العضلات في الجسم لتوفير الدفع والحركة في الماء بطريقة فعالة لتحسين أداء السباحة:
-
عضلات الكتف: تلعب دورًا حاسمًا في حركة الذراعين والكتفين، خاصةً خلال السحب والدفع في الماء.
-
عضلات الصدر: تساعد في دفع الجسم إلى الأمام وتحافظ على الاستقامة والثبات أثناء السباحة.
-
عضلات الظهر: تلعب دورًا في توفير القوة والاستقامة أثناء الحركة في الماء، وتساعد في توجيه الحركة والتحكم في الاستقامة.
-
عضلات البطن: تساعد في الحفاظ على الاستقامة والتحكم في الحركة، وتعزز القوة والثبات للجسم.
-
عضلات الأرجل والأرداف: تلعب دورًا هامًا في دفع الجسم خلال الحركة في الماء، وتساهم في توجيه الحركة وتحسين الثبات.
هل السباحة كارديو او مقاومة؟
السباحة تعتبر نوعًا من تمارين الكارديو والتي تهدف إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ونظام القلب والرئتين، عند السباحة يتم استخدام العديد من العضلات الكبيرة في الجسم، وهذا يحتاج إلى كمية كبيرة من الأكسجين لتزويدها به، وبالتالي تحسين من صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
يمكن أيضًا النظر إلى السباحة كتمرين مقاومة للعضلات بسبب المقاومة المائية التي يجب التغلب عليها أثناء الحركة في الماء، القوة المطلوبة للسحب والدفع في الماء تعتبر تمرينًا ممتازًا لتقوية العضلات.
لذا يمكن القول بأن السباحة تجمع بين الكارديو وتدريب القوة والمقاومة، مما يجعلها نوعًا متعدد الاستخدامات وفعالًا لتحسين اللياقة البدنية وصحة الجسم.
هل السباحة تنمي العضلات؟
السباحة تمرين رائع لتنمية العضلات في الجسم، عند ممارسة السباحة، تعمل العضلات بشكل مستمر للتغلب على المقاومة المائية ولتحريك الجسم في الماء، هذا ينطوي على استخدام العديد من العضلات الكبيرة في الجسم بما في ذلك العضلات في الذراعين، الساقين، الظهر، والصدر.
-
الذراعين والكتفين: عند السباحة، يتم تحريك الذراعين بشكل متكرر للسحب والدفع في الماء، مما يسهم في تنمية العضلات في الذراعين والكتفين.
-
الساقين: حركة الركل في السباحة تزيد قوة الساقين، وتساهم في تقوية العضلات في الفخذين والمؤخرة.
-
الظهر والصدر: خلال السباحة، يتم تشغيل العضلات في الظهر والصدر للحفاظ على الاستقامة وتحريك الجسم في الماء وبالتالي تساعد على نموها.
واتساب
تيلغرام