الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب المستهدفة

إن غايتك منالوصول إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يختلف بناء على غاياتك سواء لحرق الدهونأو زيادة قدرة التحمل أو حتى اللياقة البدنية ويمكنك حساب ذلك من خلال حاسبة دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

معدّل ضربات القلب المستهدفة هو المدى من سرعة نبضات القلب الذي عليك أن تبقى ضمنه أثناء التدريب لتصل الى تحقيق الهدف من برنامج تمرينك الرياضي، عندما تقوم بتمارين الكارديو لحرق الدهون، فيجب عليك المحافظة على نظاق 65٪ -70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، بينما إذا كان الهدف هو زيادة القدرة على التحمل ورفع قدرة التنفس فإنك تهدف إلى الوصول الى 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

إن معدل ضربات القلب أثناء الراحة دون بذل أي مجهود بدني لهو في المتوسط 70 نبضة في الدقيقة للرجل البالغ و 75 نبضة في الدقيقة للمرأة البالغة. ويجب استخدام معدل ضربات القلب أثناء الراحة كمؤشر لتحسين مستوى اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.

 

حاسبة معدل نبضات القلب المستهدفة

 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area