flag الولايات المتحدة الأمريكية

حرق الدهون بدون مجهود

على الرغم من أهمية ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، إلا أنه لا يعتبر خيار متاح لكل الأشخاص، فهل من الممكن حرق الدهون والتخلص من الوزن دون بذل أي مجهود؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

طريقة حرق الدهون بدون مجهود

أولا يجب معرفة ما هي ألية حرق الدهون في الجسم، لكي نستطيع معرفة هل من الممكن في الأساس حرق الدهون بدون بذل مجهود، يقوم الجسم يوميا باستهلاك معدل محدد من الطاقة لكي يقوم بوظائفة الحيوية وأيضا الأنشطة اليومية حسب طبيعة يومك، فكلما زاد نشاطك البدني كلما كان معدل الحرق الجسم للطاقة أعلى، ويتم توفير مصادر الطاقة للجسم عن طريق الطعام الذي تتناولة والذي يتم تمثيلة بعدد من السعرات الحرارية، عند تناول الطعام يقوم الجسم بتفكيكه وهضمة واستخدامة كطاقة،  لكن في حالة عدم وجود ما يكفي من الطعام يبدأ الجسم على الفور في استهلاك مخازن الطاقة الجليكوجين والتي تكون مخزنة في الكبد والعضلات، عندما ينتهي الجسم من مخازن الطاقة حتى تكون فارغة تماما يبدأ على الفور في الذهاب إلى مخازن الدهون وهو ما نهدف للوصول إليه بدون بذل أي مجهود.

في الواقع بذل المجهود لحرق الدهون يعتبر وسيلة أكثر فاعلية، ولكن في حالة إن لم تكن تمتلك أي خيار لممارسة أي نوع من الأنشطة أنت هنا سوف تعتمد بشكل كامل على معدل حرقك الطبيعي أو كما يسمى BMR، وهو معدل حرق الجسم الطبيعي الذي يحدث حتى بدون بذل أي نشاط حتى وإن كنت نائم طوال اليوم، عندما ترغب في حرق الدهون بدون أي مجهود يجب حينها تقليل سعراتك الحرارية بشكل كبير جدا لكي تحقق عجز مناسب من السعرات الحرارية يتناسب مع معدل BMR الخاص بك.

عدد السعرات الحرارية المناسبة لحرق الدهون بدون مجهود

لكي تستطيع التخلص من الدهون بدون بذل أي مجهود يجب تناول عدد السعرات المناسب لك بناء على معدل حرقك اليومي بدون ممارسة أي نشاط، يمكنك حساب عدد السعرات المناسب لك من خلال أستخدام الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

زيادة معدل النشاط الغير رياضي NEAT

معدل النشاط البدني الغير رياضي قد يكون أحد أفضل الوسائل التي يمكن من خلالها زيادة معدل حرق الدهون في الجسم دون ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، على الرغم من أنه يعتبر مجهود ولكن في النهاية هو مجهود غير كبير أو غير ملحوظ يمكن أن يسبب لك أي إجهاد أو تعب.

النشاط البدني الغير الرياضي هو النشاط البدني الذي تقوم به على مدار اليوم دون التخطيط لممارسة الرياضة، أو يمكن القول أنه العادات اليومية الطبيعية التي تقوم بها والتي تتحكم بشكل كبير في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم، على سبيل المثال إن كنت معتاد على التسوق يوميا تعتبر هذه العادة هي أحد الأنشطة الغير رياضية التي تزيد من معدل الحرق، لكي تزيد معدل الحرق الغير الرياضي يوميا يجب أن تصنع عادات جديدة في يومك يمكن أن ترفع من معدل حرق السعرات الحرارية، على سبيل المثال صعود الدرج بدل من ركوب المصعد الكهربائي أو القيام بالأعمال المنزلية.

نصائح هامة لتسريع حرق الدهون بدون مجهود

هناك مجموعة من النصائح الرئيسية التي يمكن محاولة الالتزام بها في نظامك وسوف تشكل فرق كبير جدا في التخلص من دهون الجسم ومنها:

  1. شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم.
  2. النوم بمعدل ثابت يوميا 8 ساعات تقريبا وتجنب السهر.
  3. الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق لتجنب ارتفاع هرمون الكورتيزول.
  4. تجنب الأطعمة المصنعة.
  5. تجنب الوجبات السريعة.
  6. تحضير الوجبات في المنزل بطريقة صحية.
  7. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المكرر واستبدالها بالفواكه الطبيعية.
  8. تجنب الدهون المهدرجة والمتحولة واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

مصدر الصور

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area