flag الولايات المتحدة الأمريكية

حساب معدل الأيض الأساسي

بناء على معدل الأيض الأساسي لك يتم تحديد شكل وهيكل نظامك الغذائي سواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو بناء العضلات ولذلك يجب حساب معدل الأيض الأساسي أو معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية بشكل دقيق لكي يكون نظامك الغذائي مناسب لمعدل BMR الخاص بك.
9 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو معدل الأيض الأساسي للجسم؟

معدل الأيض أو معدل التمثيل الغذائي أو معدل حرق السعرات الحرارية BMR كل هذه المسميات تصف معدل حرق جسمك للطاقة على مدار اليوم، بالنسبة لمعدل الأيض الأساسي هو معدل حرق الجسم بدون احتساب أي نشاط يومي تقوم به أو بشكل أوضح هو معدل حرق الجسم الناتج عن العمليات الحيوية الأساسية، بعد الحصول على معدل الأيض الأساسي يمكن من خلاله معرفة معدل الأيض اليومي لك بناء على معدل نشاط جسمك اليومي.

معادلة حساب معدل الأيض الأساسي

هناك معادلة ثابتة رياضية يتم من خلالها حساب معدل الأيض الأساسي للجسم سواء للرجال أو الأناث، تضع هذه المعادلة عدة عوامل متغيرة بين شخص وآخر وهي (الطول، الوزن، العمر، الجنس)، بعد حساب معدل الأيض الأساسي من خلال المعادلة يتم حساب من خلالها معدل الأيض الإجمالي على مدار اليوم من خلال نشاطك اليومي.

معادلة الأيض الأساسي للرجال

(10×الوزن بالكيلو جرام) + (6.25× الطول بالسم) - (5× العمر الحالي) +5 = معدل الأيض الأساسي للرجال.

معادلة الأيض الأساسي للنساء

(10×الوزن بالكيلو جرام) + (6.25× الطول بالسم) - (5× العمر الحالي) -161 = معدل الأيض الأساسي للنساء.

طريقة حساب معدل الأيض الإجمالي على مدار اليوم

معدل الأيض الأساسي هو فقط مجرد حساب لمعدل حرق جسمك بدون حساب أي شئ تقوم به على مدار اليوم، خلال كل نشاط نقوم به يزيد معدل الأيض للجسم سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أو حتى تقوم بالأعمال الروتينية، بعد الحصول على ناتج المعادلة السابقة نقوم بضرب الرقم النتائج في الرقم المناسب لمعدل نشاطك اليومي، وتشمل تصنيفات معدل النشاط ما يلي:

  1. نشاط مرتفع للغاية (سواء خلال التمارين الرياضية أو في الوظيفة اليومية) = 1.9.
  2. نشيط جدا (تمرين شاق لمدة 6-7 أيام على مدار الأسبوع) = 1.725.
  3. نشاط معتدل (تمرين بشكل معتدل لمدة 3-5 أيام على مدار الأسبوع) = 1.55.
  4. نشاط خفيف ( تمارين خفيفة و ممارسة الرياضية بين 3-1 أيام على مدار الأسبوع) = 1.375.
  5. نشاط ضعيف (لا تمارس أي تمارين أو تمارين خفيفة للغاية)= 1.2.

توضيح لطريقة حساب معدل الأيض الإجمالي:

في البداية يجب أن تقوم باستخدام المعادلات الخاصة بمعدل الأيض الأساسي للجسم واختيار المعادلة سواء للرجال أو النساء، بعد الحصول على النتيجة قم باختيار أي من الاختيارات السابقة المناسبة لطبيعة روتينك الأسبوعي ومن ثم قم بضرب الرقم الخاص بمعدل الأيض الأساسي بالرقم المُدون أمام معدل نشاطك للحصول على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على مدار اليوم.

في حالة كنت ترغب في نتيجة أسرع يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية الفورية والتي لا تحتاج فقط إلا إدخال بياناتك الشخصية ومن ثم الحصول على نتيجة معدل الأيض الإجمالي لديك بناء على معدل نشاطك اليومي.

حاسب السعرات الحرارية

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area