flag الولايات المتحدة الأمريكية

حقيقة استخدام الكرياتين لإظهار عضلات البطن بسرعة

من أجل اظهار عضلات البطن تحتاج التخلص من الدهون المتراكمة و تحتاج إلى إتباع نظام صارم يوفر لك المغذيات التي تحتاجها مع كميات قليلة من السعرات الحرارية، لكن هل يجب أن تتناول الكرياتين للتخلص من الدهون التي تغطي عضلات البطن وابرزها بشكل أسرع؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مكمل من المكملات التي اشتهرت بقدرتها على زيادة معدلات إنتاج الطاقة لتحسين الاداء التدريبي، حيث أن الكرياتين يتم تخزينه في العضلات في شكل فوسفات الكرياتين والذي يساهم في تجديد جزيئات الطاقة ATP، يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في اللحوم البيضاء والحمراء والمأكولات البحرية وتباع مكملات الكرياتين على نطاق واسع في معظم دول وبلدان العالم، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكرياتين بإنتظام ساعد على زيادة القوة التدريبية ومعدلات البناء العضلي للمتدربين بشكل فعال ومثالي لذلك تم اعتباره احد المكملات الضرورية للاعبي كمال الاجسام.

الكرياتين وإبراز عضلات البطن

ليس من الضروري استخدام مكملات الكرياتين لكي تظهر عضلات البطن، العامل الأهم لإظهار عضلات البطن هو الالتزام بنظام غذائي متوازن به عجز من السعرات الحرارية مناسب لحرق الدهون، إلى جانب الالتزام بممارسة تمارين الكارديو والمقاومة بشكل مستمر، حينها سوف تظهر عضلات البطن مع مرور الوقت.

لكن ان كنت تريد استخدام الكرياتين على أي حال قد يقدم لك بعض المميزات الإضافية التي بدورها قد تساهم بشكل بسيط في زيادة سرعة النتائج، يساعد الكرياتين على زيادة معدلات الطاقة في الجسم وبالتالي سوف تلاحظ ان الاداء التدريبي ارتفع وبالتالي تزيد من جودة التمرين والنتائج، إلى جانب ان هناك بعض من الدراسات ربطت بين تناول الكرياتين وبين سرعة الاستشفاء العضلي وهو احد العوامل التي تساهم ايضا في سرعة إظهار النتائج من تدريباتك اليومية.

نصائح هامة لإظهار عضلات البطن بسرعة

  • تناول ما يكفي من البروتين على مدار اليوم.
  • شرب الكثير من الماء، يفضل ان تكون رطب اغلب الوقت.
  • الحصول على قسط كافي من النوم والراحة لاعادة بناء الانسجة العضلية.
  • تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن أو استخدام مكمل غذائي تحت إشراف طبيب.
  • قلل من استخدام الملح والاطعمة مرتفعة الصوديوم للتخلص من السوائل وزيادة ابراز عضلات البطن.
  • التنويع في تمارين البطن بين التمارين التي تعتمد على التكرارات والتمارين المعتمدة على الاوزان المرتفعة، ( تحتوي البطن على نوعين من الألياف العضلية يجب استهدافها باستخدام أساليب مختلفة للتمرين).

هل مكملات الكرياتين آمنة؟

مكملات الكرياتين تعتبر آمنه إذا كنت تتناولها بالكميات المناسبة، هناك أدلة تشير إلى أن الكرياتين قد يكون غير أمن إذا تناولته بكميات أكبر من الكميات التي تحتاجها يومياً، وإذا لاحظت أي أعراض غير طبيعية مع تناول للكرياتين مثل الغثيان والإسهال أو الدوار أو الجفاف، توقف حينها عن تناول الكرياتين وقم باستشارة الطبيب، كما أنه يرجى الحذر من عدم تخطي الكمية الموصى بها والتي تتراوح بين 3-5 غرام يوميا.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area