×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
التغذية

حمية المحارب لحرق الدهون

تُعد حمية المحارب، أو نظام المحارب، أحد أنواع حميات الصيام المتقطع التي استمدت إلهامها من عادات المحاربين القدامى، حيث كانوا يتناولون غالبية طعامهم بعد الانتهاء من مشاغل النهار.  
كابتن فادي محمود
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

ما هي حمية المحارب؟

هي نظام غذائي يعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة من اليوم، مع تخصيص 4 ساعات فقط لتناول الطعام.

يُسمح خلال فترة الصيام بتناول بعض الأطعمة والمشروبات، مثل: الماء، والقهوة والشاي غير المحليين، وعصير الخضروات.

أما خلال فترة تناول الطعام، يُسمح بتناول كميات غير محدودة من الطعام الصحي.

مراحل حمية المحارب:

تتكون حمية المحارب من ثلاث مراحل أساسية، تمتد كل منها لفترة أسبوع واحد:

  • مرحلة التخلص من السموم: يُسمح خلال هذه المرحلة بتناول بعض الأطعمة والمشروبات، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة، والبيض، واللبن الرائب، والسلطة.
  • مرحلة الإكثار من الدهون: يُركز نظام هذه المرحلة على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية، مع تجنب الحبوب والأطعمة الغنية بالنشويات.
  • مرحلة دورة الكربوهيدرات: تعتمد هذه المرحلة على تناوب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال أيام الأسبوع.

فوائد حمية المحارب:

  • خسارة الوزن: تُساعد حمية المحارب على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد بشكل فعال.
  • تحسين صحة القلب: قد تُساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار ورفع مستويات الكولسترول الجيد، ممّا يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تنظيم مستويات السكر في الدم: قد تُساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، ممّا يُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • تعزيز صحة الدماغ: قد تُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية، مثل: مرض الزهايمر.
  • تقليل الالتهابات: قد تُساعد على خفض مؤشرات الالتهاب في الجسم، ممّا يُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

أضرار حمية المحارب:

  • نقص العناصر الغذائية: قد تُؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الهامة، مثل: الفيتامينات والمعادن.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي: قد تُسبب الإمساك وعسر الهضم.
  • الإرهاق والتعب: قد تُؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب، خاصةً خلال فترة الصيام.
  • اضطرابات النوم: قد تُسبب صعوبة في النوم.
  • التغيرات الهرمونية: قد تُؤدي إلى اضطرابات في الهرمونات، مثل: هرمونات الغدة الدرقية.

نصائح قبل البدء بحمية المحارب:

  • استشارة الطبيب: من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
  • البدء ببطء: لا تبدأ بتطبيق حمية المحارب بشكل مفاجئ، بل حاول التدرج في استبدال الأطعمة الممنوعة بالبدائل المسموحة ببطء.
  • شرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء خلال اليوم، خاصةً خلال فترة الصيام.
  • الاستماع إلى جسدك: إذا شعرت بأي أعراض سلبية، مثل: الإرهاق أو الدوخة، فتوقف عن اتباع النظام واستشر الطبيب.
عرض المصادر

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة