flag الولايات المتحدة الأمريكية

خسارة الوزن بدون رياضة

عند الرغبة في خسارة الوزن ينصح دائما بممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الالتزام بنظام غذائي، ولكن في بعض من الحالات قد يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية ولكن مازالت قادرا على خسارة الوزن بشكل مثالي بعد اتباع مجموعة من النصائح الهامة.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

خسارة الوزن بدون رياضة

قد يجد البعض أنه من الصعوبة خسارة الوزن بدون ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، ولكن في الواقع العامل الأهم لخسارة دهون الجسم هو النظام الغذائي وليست التمارين الرياضية على الرغم من أهميتها ولكن مازال النظام الغذائي الخاص بك هو الأهم على الإطلاق، لذلك هناك مجموعة من الخطوات والنصائح التي أن التزمت بها في روتينك اليومي سوف تحقق أفضل مما تتوقع وتخسر الكثير من الوزن.

1- حساب السعرات الحرارية المناسبة لك

في المقام الأول دائما يجب أن نذكر السعرات الحرارية التي تتناولها والتي تستهلكها، علميا يقوم الجسم بحرق الدهون في حالة وحيدة وهي أن كنت تحرق سعرات أكثر من التي تتناولها وهي معادلة بسيطة ولكن تحتاج إلى مزيد من الدقة والتفاصيل لتنفيذها بالشكل المطلوب.

يختلف معدل حرق السعرات الحرارية من شخص إلى آخر بناء على عدة عوامل منها الطول والوزن ومعدل النشاط اليومي، لكن لحسن الحظ يمكن حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك بسهولة من خلال حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

2- حساب الماكروز (البروتين، الدهون الصحية، الكربوهيدرات)

بعد أن قمنا بحساب عدد السعرات الحرارية التي نحتاج إليها على مدار اليوم لكي نخسر الوزن يجب الآن أن نبدأ في الأهم وهو حساب توزيعة هذه السعرات الحرارية المناسبة، من الأخطاء الشائعة التي يقع بها البعض هو تناول عدد السعرات المتاح فقط من أي مصادر أمامه بدون أي اعتبار لتوزيع هذه السعرات على العناصر الغذائية وهو ما يسبب عدد من المشاكل مثل خسارة العضلات والضعف، لذلك يمكنك حساب نسب البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المناسبة لك من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

3- التحكم في مستويات سكر الدم

لكي يبدأ الجسم في حالة حرق الدهون المتراكمة يجب أن يكون هناك تحكم كامل في نسبة سكر الدم والأنسولين، إذا كان سكر الدم مرتفع سوف يكون الجسم في حالة صعبة للقدرة على حرق الدهون المختزنة، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحفز الأنسولين وترفع سكر الدم بشكل كبير مثل الخبز الأبيض والسكر ويجب استبدالها بالبدائل الصحية مثل خبز القمح الكامل وخبز الشوفان والفواكه الطبيعية.

4- إضافة المزيد من الألياف

يجب أن تحتوي أطباقك دائما على الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، تعمل الألياف على زيادة إحساس الجوع والذي غالبا ما يكون السبب وراء تناولك عدد كبير من السعرات الحرارية وعدم القدرة على خسارة الوزن بشكل ناجح، إلى جانب أن الألياف تساعد أيضا في مقاومة الإمساك وتحسين وظائف الجهاز الهضمي وتحسين مستويات سكر الدم، تتواجد الألياف في الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والفواكه.

5- الحصول على ما يكفي من النوم

بجانب الالتزام بالنظام الغذائي لخسارة الوزن لابد أن نذكر النوم والذي لا يقل أهمية لخسارة الوزن بدون رياضة عن النظام الغذائي، في أوقات النوم يقوم الجسم بعدد من العمليات الحيوية الهامة إلى جانب أن عدم حصولك على ما يكفي من النوم يؤثر على الوزن ويمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول وأيضا هرمون الجريلين والذي يمكن أن يرتفع بشكل كبير عند السهر لفترات طويلة في المساء وهو ما يسبب الجوع الشديد ويؤدي في النهاية إلى تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية، لذلك يجب أن تكون مواعيد النوم ثابتة يوميا وأن لا تقل عن 7 ساعات.

6- ترطيب الجسم بشكل كافي

الحفاظ على جسمك رطب دائما من أهم النصائح التي يمكنها أن تساعد في خسارة الوزن بدون رياضية، يجب أن تستهلك ما يكفي من الماء على مدار اليوم، يمكنك حساب احتياج الجسم من الماء من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة الاحتياج اليومي من الماء

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area