الولايات المتحدة الأمريكية

دليلك الشامل ل جلوكوزامين Glucosamine

يعتبر الجلوكوزامين أحد أكثر المكملات شيوعاً التي يتناولها الأشخاص في حالات التهاب المفاصل ولكن هل هذا كل شيء؟ لها ل جلوكوزامين فوائد للاعب كمال الأجسام وما هي بدائل الجلوكوزامين
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ماهي حقيقة مكملات Glucosamine وهل يستحق الوقت والمال؟

كما قلنا الجلوكوزامين تعتبر واحدة من أكثر المكملات الغذائية غير الفيتامينية شعبية والتي تستخدم من قبل البالغين خصوصاً، وتحظى بشعبية كبيرة في عالم كمال الأجسام لما يتعرض له الرياضيين من إصابات والتهابات في المفاصل، لذلك إذا كنت تفكر في تناول الجلوكوزامين فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن هذا المكمل الغذائي في مقالنا هذا

ما هو الجلوكوزامين؟

الجلوكوزامين هو سكر أميني يتم تناوله كمكمل غذائي وغالباً ما يتم دمجه مع كوندرويتين وهو الملحق الذي يعتبر الأكثر استخداماً لصحة المفاصل، غالباً ما يكون مصنوع من الكيتين وهي مادة موجودة في قواقع المحار مثل الروبيان والكركند(السلطعون) ولكن يمكن أيضاً استخلاصها من بعض النباتات مثل الذرة والقمح حسناً لن نزيد الأمر تعقيداً لنتحدث مباشرتاً عن عمل الجلوكوزامين في الجسم وأهم فوائده والآثار السلبية لهذا المكمل

ماذا تفعل الجلوكوزامين

قد لا يبدو من الواضح تماماً آلية عمل الجلوكوزامين في الجسم والمكملات القائمة على الكوندرويتين، ولكن مع ذلك يعد الجلوكوزامين مكوناً رئيسياً في مكونات معينة من الأنسجة الضامة بما في ذلك الغضروف المفصلي لذلك يعتبر استخدام المكملات التي تحتوي على الجلوكوزامين من أجل صحة المفاصل وتقليل آلامها موضوع بحث على العديد من العقود.

فوائد الجلوكوزامين - Glucosamine

أظهرت الدراسات الأخيرة أن مكملات الجلوكوزامين يمكن أن تساعد في تأخير تطور التهاب المفاصل وتثبيط تطور الألم المرتبط بهشاشة العظام

الآثار السلبية للجلوكوزامين

في الواقع يعتبر الجلوكوزامين آمناً على نطاق واسع وباعتراف عدة دراسات وأبحاث، حيث تمت دراسته بجرعات تبلغ 1500 ميلي غرام يومياً لمدة تصل إلى ثلاث سنوات وأشارت هذه الدراسات إلى أن كبريتات  الجلوكوزامين لا تزال لها آثار إيجابية على صحة المفاصل والألم

تستمد غالبية مكملات الجلوكوزامين من مصادر المأكولات البحرية والتي قد تكون جديرة بالنظر إذا كان لديك حساسية من المأكولات البحرية، إذا كان هذا مصدر قلق بالنسبة لك فأنصحك بشراء مكمل الجلوكوزامين النباتي على وجه التحديد

في الماضي وقبل الدراسات الحديثة كان هناك بعض القلق من أن الجلوكوزامين قد يؤثر سلباً على مقاومة الأنسولين ولكن بعد الدراسات والأبحاث تبين إلى أن الأمر لم يكن كذلك

الأضرار الجانبية عند تناول الجلوكوزامين

حسناً بشكل عام هو مكمل غذائي آمن ولكنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية المعينة مثل أدوية تخفيف ضغط الدم أو الأدوية المضادة للسرطان، لذلك إن كان هنالك تناول ل أي نوع كان من الأدوية يرجى استشارة الطبيب بجميع أنواع المكملات التي يتم تناولها وليس فقط هذا المكمل، حتى يتمكن الطبيب من المساعدة في تحديد أي خطر محتمل

كيفية الحصول على للجلوكوزامين من الأكل؟

المواد الخام المستخدمة لصنع مكملات الجلوكوزامين موجودة في الطبيعة وغالباً ما تستمد من الكيتين في المحار بما في ذلك الروبيان وسرطان البحر والسلطعون، ومع ذلك فإن قلة قليلة من الناس تستهلك هذا النوع من الطعام البحري، لذلك ليس من الممكن لدى معظمنا الحصول على الجلوكوزامين من خلال النظام الغذائي

أشكال مختلفة لمكملات الجلوكوزامين

كبريتات الجلوكوزامين هي إلى حد بعيد الأكثر شعبية والأكثر احتراماً في وسط عالم كمال الأجسام تأتي بعدها الجلوكوزامين هيدروكلوريد أقل شعبية وغالباً ما يتم دمج الجلوكوزامين مع الكوندرويتين ولكن وجد أن الأمر لم يختلف عن كبريتات الجلوكوزامين وحدها ويعتبر آمن بنفس القدر

طريقة تناول الجلوكوزامين وجرعات ال Glucosamine

تؤخذ مكملات الجلوكوزامين على شكل مسحوق أو كبسولة يومياً بجرعة تتراوح بين 1500 إلى 2000 ميلي غرام، والتي يمكن توزيعها على جرعات متعددة على مدار اليوم وغالباً ما تباع في زجاجات صغيرة جاهزة للشرب. 

وفقاً لبحوث السلامة فإن الجلوكوزامين آمن حتى 2000 ميلي غرام يومياً، بينما يعتبر الكندرويتين آمناً حتى 1200 ميلي غرام يومياً

أحرص عند اختيارك منتجات الجلوكوزامين أن يكون  اختيارك منتج من علامة تجارية مشهورة، حيث قامت إحدى الدراسات في عام 2000م في تحديد العنصر النشط في المكملات الغذائية التي تباع بأقل من دولار واحد لكل 1200 ميلي غرام ووجدوا أنها كانت غير متسقة في محتواها من المكون النشط للجلوكوزامين

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area