flag الولايات المتحدة الأمريكية

رجيم الماء

هناك أنواع مختلفة من الحميات الغذائيه والتي تهدف إلى خسارة الوزن أو الحفاظ عليه، ومن أشهر أنواع الرجيم هو ريجيم الماء، هل يمكن اعتبار رجيم الماء من الأنظمه الغذائيه الصحيه أم أن له أعراض جانبيه؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو رجيم الماء

رجيم الماء هو نوع من أنواع الأنظمة التي تهدف إلى خسارة الوزن بشكل سريع، يعتمد ريجيم الماء على شرب كمية كبيرة من الماء وهناك أنواع مختلفة من رجيم الماء، هناك أنواع من رجيم الماء تعتمد على شرب الماء فقط لفترات طويلة وهو يعتبر نوع من أنواع الصيام المتقطع قد يصل في بعض الأحيان شرب الماء إلى يوم أو يومان فقط بدون تناول أي نوع من أنواع الطعام، وهناك أنواع أخرى من رجيم الماء التي تعتمد على تناول بعض أنواع الفواكه أو الخضروات أو اصناف محددة فقط دون غيرها مع كميات كبيرة خلال اليوم من الماء.

هل يمكن أن يساعد رجيم الماء على خسارة الوزن

لكي يستطيع الشخص أن يخسر وزن يجب أن يلتزم بنظام منخفض السعرات الحرارية مما يعني أنه يجب أن يتناول على مدار اليوم عدد من السعرات الحرارية أقل من الذي يحتاج إليه أو التي يحرقها الجسم بشكل فعلي، لذلك يمكن أن يكون رجيم الماء فعال في التخلص من الدهون في الجسم لأنه يعتمد على شرب الماء بكميات كبيرة والتي من المعروف أنها لا تحتوي على أي من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الكثير من الوزن في حالة الصيام لفترات طويلة والإعتماد على الماء فقط.

هل هناك خطوره من اتباع رجيم الماء

من المؤكد أن شرب الماء خلال اليوم من العادات الصحية الجيدة التي يجب ان يلتزم بها كل شخص وذلك لأن الماء له دور كبير في الجسم وفي العمليات الحيوية وخسارة الوزن وطرد السموم من الجسم، لذلك من الجيد الإلتزام بشرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات وبعد الوجبات وفي كل وقت على مدار اليوم، ولكن الاعتماد على الماء فقط في النظام الغذائي يمكن أن يكون له عدد كبير من الأعراض الجانبية الخطيرة ومنها:

1. نقص في الفيتامينات والمعادن اليومية

عند الالتزام بنظام غذائي لا يحتوي على كل العناصر الغذائيه حتى مع شرب كميات كبيرة من الماء فمن المؤكد انك سوف تواجه مشكلة في كمية الفيتامينات والمعادن اليومية التي تحصل عليها، عدم التنويع في المصادر الغذائية التي تتناولها يمكن ان يكون له أثر سلبي على الصحة العامة و ذلك لأنك لا تحصل على كل المغذيات التي أنت في حاجة إليها يوميا مما قد يسبب لك عدد من المشاكل ومنها الأنيميا أو فقر الدم.

2. خسارة العضلات بدلا من الدهون

من المشاكل التي قد تواجهها عند الالتزام بنظام غذائي قاسي منخفض القيمة الغذائية وخصوصا منخفض البروتين هو أنك من الممكن أن تخسر الكثير من الوزن ولكن هذا الوزن يمكن أن يكون من العضلات بدلا من الدهون، لذلك في أي نظام غذائي يجب أن يكون هناك توازن بين العناصر الغذائيه الهامه مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

3. اكتساب الوزن المفقود من جديد

من المشاكل التي يمكن أن تصاحب الالتزام بـ رجيم الماء منخفض السعرات الحراريه الذي يمنعك عن تناول الطعام لفترات طويلة والحرمان من علي العناصر الغذائيه الهامه هو أنك سوف تكتسب الوزن المفقود من جديد بعد التوقف عن رجيم الماء على الفور، وتنتج هذه المشكلة دائما مع أي نظام غذائي يعتمد على الحرمان وخفض السعرات الحرارية بشكل قاسي لذلك دائما يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن ولا يقل فيه عجز السعرات الحرارية اليومية عن 500 سعر حراري.

متى يكون رجيم الماء صحي؟

يمكن أن يكون رجيم الماء صحي في حاله أنه كان أسلوب يعتمد التركيز فيه على شرب الماء على مدار اليوم مع الإلتزام بنفس الوجبات الصحيه المتوازنه بدون حرمان الجسم من أي نوع من العناصر الهامة مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بجانب مصادر الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم. 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area