flag الولايات المتحدة الأمريكية

رياضة اللونجز

رياضة اللونجز من أهم التمارين التي يُمكن مُمارستها في أي مكان ولها عِدة فوائد صحية للجسم، تعتمد تمارين اللونجز في الأساس على عضلات القدمين ولها عِدة استخدامات، فما هي رياضة اللونجز وما هي أهميتها للجسم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هي رياضة اللونجز؟

رياضة اللونجز هي أحد أشكال التمارين الرياضية التي تُركز بشكل رئيسي على الأرجل والفخذين، يُمكن أن يُطلق على تمارين اللونجز أيضا تمارين الطعن أو الدفع، تعتمد تمارين اللونجز على وزن الجسم في الأساس وعلى الرغم من ذلك فمن الممكن ممارسة هذه التمارين في مراحل متقدمة عن طريق حمل الأوزان.

فوائد رياضة اللونجز

عند ممارسة رياضة اللونجز بشكل منتظم يمكنك الحصول على مجموعة رائعة من الفوائد ومنها:

1- تقوية عضلات القدمين

عند ممارسة اللونجز تضع ضغط كبير على عضلات القدمين سواء الفخذ الأمامية أو الفخذ الخلفية وأيضا السمانة والعضلات الضامة، غالباً تستهدف تمارين اللونجز كل عضلات الأرجل وأيضا منطقة أسفل الظهر لذلك يمكن من خلالها تقوية هذه العضلات بشكل ملحوظ.

2- شد ترهلات الفخذين

الفخذين من أكثر مناطق الجسم عرضة لحدوث الترهلات والتي يمكن التخلص منها بعِدة طرق ومن أهم هذه الطرق هو ممارسة الرياضة، تعتبر رياضة اللونجز هي أحد الرياضات المثالية للتخلص من ترهلات الفخذين وشد الجلد في هذه المنطقة.

3- بديل مثالي للتمارين الهوائية

إن كنت ترغب في ممارسة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية ولا تمتلك أي معدات أو القدرة على الخروج من المنزل حينها تعتبر رياضة اللونجز هي الحل الأفضل لك، بسبب استهدف اللونجز لعدد من العضلات معاً في نفس الوقت يمكن من خلالها رفع نبضات القلب عن طريق زيادة سرعة الأداء وبالتالي يمكن أن تحل محل الكارديو.

4- إعادة التأهيل بعد الإصابات

من أهم استخدامات رياضة اللونجز هي كونها أحد الطرق الفعالة لإعادة التأهيل بعد الإصابات، كما أن رياضة اللونجز من الأساس تعد وسيلة مثالية لحماية الجسم مستقبلا من حدوث أي إصابات رياضية مثل إصابات أسفل الظهر.

طريقة ممارسة رياضة اللونجز

يمكنك ممارسة تمارين اللونجز عن طريق إتباع الأداء التالي للتمرين:

  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
  • تقدم بإحدى القدمين بخطوة إلى الأمام ويجب أن تكون ساقك أمام جذعك والقدم الأخرى للخلف.
  • اخفض قدمك بشكل مسطح ويجب أن تحافظ عليها في وضع مسطح أثناء الهبوط وحينها سيبعد كعب قدمك الخلفي عن الأرض خلال الهبوط.
  • اخفض جسمك لأسفل حتى تثني ركبتيك بزاوية قائمة وحافظ على جذعك في وضع مستقيم.
  • عند الوصول إلى أقصى مدى قم بالتمدد والضغط على عضلات الفخذين ومن ثم اندفع إلى الأعلى من جديد من خلال دفع قدمك الأمامية.
  • كرر التمرين حسب الرغبة.

هناك مجموعة من النصائح الهامة لتجنب ممارسة تمرين اللونجز بشكل خاطئ ومنها:

  • طوال التمرين حاول أن تكون عضلاتك مشدودة وحاول أن تكون متحكم في الحركة بشكل كامل وخصوصاُ حافظ على شد عضلات البطن.
  • لا يجب أن تتخطى ركبتك الأمامية في التمرين مستوى مشط القدمين لتجنب الضغط على أوتار الركبة وتجنب أي إصابات خطيرة.
  • حافظ على التنفس بشكل مثالي وابدأ بالشهيق قبل التمرين وخلال الحركة قم بالزفير.
  • لا تقوم باستخدام أي نوع من الأوزان الرياضية خلال التمرين إلا في حالة إتقان التمرين بشكل كامل وصحيح 100%.

ملحوظة هامة:

يمكن ممارسة تمرين اللونجز من خلال وزن الجسم أو من خلال استخدام الدمبل عن طريق مسك دمبل مناسب في كل يد على جانبيك، أو عن طريق استخدام البار خلف الرقبة سواء كان البار الحر أو عن طريق البار سميث.

مصدر الصور

 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area