عدد ساعات النوم حسب العمر
يمكن تلخيص عدد ساعات النوم المناسبة لك شخص بناء على العمر كما يلي:
- الرضع حتى 3 أشهر: 14-17 ساعة يوميا.
- الرضع من 4-11 شهر: 12-15 ساعة يوميا.
- الأطفال من سنة إلى سنتين: 11-14 ساعة يوميا.
- الأطفال من 3-5 سنوات: 10-13 ساعة يوميا.
- الأطفال من 6-12 سنة: 9-12 ساعة يوميا.
- المراهقين من 13-18 سنة: 8-10 ساعة يوميا.
- البالغين أكبر من 18 سنة: 7-9 ساعات يوميا.
أعراض ومضاعفات نقص عدد ساعات النوم يوميا
في حالة عدم حصولك على ما يكفي من عدد ساعات النوم اليومية المناسبة لك قد تظهر عليك مجموعة من الأعراض والمضاعفات الخطيرة:
- زيادة مستويات التوتر والقلق وزيادة احتمالية ظهور أمراض نفسية والاكتئاب.
- التعب والإرهاق المستمر على مدار اليوم وعدم القدرة على أداء أي نوع من الأنشطة البسيطة بشكل مريح.
- ضعف الجهاز المناعي للجسم وسهولة الإصابة بالأمراض.
- الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة بسبب الشهية المفتوحة والرغبة الدائمة في تناول الطعام خصوصا السكريات والوجبات السريعة.
- ضعف القدرات الذهنية والعقلية مثل القدرة على التذكر والتركيز.
- الغضب بشكل متكرر.
- قد تصاب بالهلاوس في حالة نقص النوم الشديد.
- ضعف ومشاكل في الرؤية.
- زيادة مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- ألم الجسم والعضلات والعظام وسهولة التعرض للإصابات والشد العضلي.
علاج نقص عدد ساعات النوم
في حالة كنت تواجه مشكلة وصعوبة في النوم هناك مجموعة من الاستراتيجيات الناجحة للحصول على نوم هادئ وعميق وتجنب مخاطر نقص عدد ساعات النوم.
1-توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم
تعد الفيتامينات والمعادن من أنواع المغذيات الصغرى التي يحتاج إليها الجسم بكميات صغيرة ولكنها ضرورية لأداء العمليات الحيوية.
نقص الفيتامينات والمعادن يسبب سوء التغذية وقد يكون السبب في عدم قدرتك على النوم مثل نقص معدن المغنيسيوم الذي يسبب الأرق.
2-تجنب الكافيين قبل النوم
المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة وبعض أنواع المشروبات الغازية قد تكون السبب في عدم قدرتك على النوم بشكل هادئ وعميق في المساء.
السبب أن الكافيين يعتبر منشط ومحفز للجهاز العصبي وبالتالي يزيد من إحساس اليقظة والنشاط ويتعارض مع متطلبات النوم الهادئ.
لذلك من المهم أن تستهلك أي مشروب يحتوي على كافيين على مدار اليوم بعيدا عن ساعات النوم بحد أدنى 6 ساعات لتجنب أي آثار جانبية للكافيين على جودة النوم.
3-تجنب ممارسة أي نشاط بدني عالي الشدة قبل النوم
أي نوع من الأنشطة البدنية المرهقة قبل النوم قد تكون سبب في عدم قدرتك على النوم بشكل هادئ مثل ممارسة أي تمارين رياضية أو الركض أو المشي السريع.
من المهم إبعاد الوقت المخصص لممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عن الوقت المخصص للنوم بعدد 6 ساعات بحد أدني لتجنب الأرق.
4-تجنب استخدام الهاتف أو الحاسوب قبل النوم
من أكثر أسباب الأرق المنتشرة في الوقت الحالي هي استخدام الحاسوب والهاتف طوال الوقت وقبل النوم وهو ما يؤثر على هرمون الميلاتونين وهو الذي يجعلك تشعر بالنعاس ويساعد على النوم العميق.
تأكد من الابتعاد عن أي مصدر للإضاءة العالية مثل الهاتف والحاسوب قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لكي تحفز هرمون الميلاتونين وتزيد من جودة وسرعة النوم.
5-تخصيص مكان مناسب للنوم
يجب أن يكون المكان المخصص للنوم هادئ ومريح وبارد وخالي من أي أتربة أو أي شيء قد يسبب صعوبة في النوم أو أي نوع من المشتتات.
أفضل مكمل غذائي آمن لزيادة جودة النوم
لتحسين جودة النوم بجانب الالتزام بالنصائح السابقة يمكنك استخدام مكمل غذائي يحتوي على الميلاتونين وهو أحد أفضل المكملات الأمنة لزيادة جودة النوم ومحاربة الأرق.
يمكنك الحصول على أفضل مكمل غذائي ميلاتونين أصلي 100% من هنا: شراء الآن
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام