الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

عادات بسيطة تساعد في تقوية جهازك المناعي

للحفاظ على الصحة بشكل عام يجب أن تتبع عادات جيدة لتقوية جهازك المناعي ونحن معك اليوم لنوضح لك أهم العادات والأمور التي سوف تساهم في تحسين صحة جهازك المناعي وتزيد من كفاءة جسمك في مقاومة الأمراض المعدية والفيروسات.
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

تجنب التدخين السلبي

حتى إذا كنت لا تدخن فقد تعاني من مشاكل كثيرة بسبب التدخين السلبي ووفقاً لمراكز الوقاية من الأمراض فإن التعرض للتدخين السلبي المزمن يسبب التهاب في كل من الجهاز التنفسي العلوي والسفلي، ويضعف من قدرة الجهاز المناعي على إنتاج أجسام مضادة استجابة للتعرض البكتيري، لذلك عليك أن تتجنب التواجد في المناطق التي يتواجد بها المدخنين أو الدخان بشكل عام.

تناول وجبة بروتينية في الإفطار

البروتين من المغذيات الهامة للعديد من الوظائف الحيوية حيث أنه هام من أجل إعادة ترميم الأنسجة، ويعتبر يضاً البروتين محور الجهاز المناعي، حيث أن البروتين هام من أجل إنتاج الأجسام المضادة وقد يؤدي ضعف تناول البروتين إلى نقص في قدرة الجسم على إنتاج الأجسام المضادة وهي ذات أهمية كبيرة في العمليات المناعية ومقاومة الأمراض، يمكنك أن تتناول حوالي 0.8 غرام إلى 1.7 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من جسمك يومياً وإذا كنت تتبع برنامج لممارسة التمارين الرياضية الشاقة يمكنك أن تتناول 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمم يومياً.

غسل اليدين جيداً بالماء

الجميع يغسل يديه وبكل تأكيد لكن من مننا يغسل يديه جيداً بشكل كافي للقضاء على البكتيرياً، فقد وجدت الأبحاث أن حوالي 95% من الناس لا يغسلون أيديهم بشكل كافي بعد الذهاب إلى المرحاض، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل لتقليل إمكانية الإصابة أو نشر الأمراض.

تناول وجبة يومية من الخضروات

جميع الفواكه والخضروات مفيدة لصحتنا ولكن يوجد يوجد منهم ما هو مفيد لجهازنا المناعي أكثر من غيره من الخضروات، فمثلاً كلما تناولت الخضروات الملونة بشكل أكثر أصبحت خلاياً أقل عرضه للتعرض للتلف حيث أن تلك الخضروات توفر لك مضاد الأكسدة التي تحتاجها من أجل الحفاظ على خلاياك من هجمات الشوارد الحرة التي قد تعرضها للتلف، ومن تلك الأطعمه:

  • البروكلي 
  • الجزر 
  • البنجر
  • الخس
  • الكرفس 
  • التفاح
  • ومعظم الأطعمة زاهية الألوان

النوم بشكل صحي

النوم ضروري وهام من أجل نظام الحياة الصحي، حيث أن النوم ليلاً يساعد في تحسين صحة الخلايا التائية التي يحتاجها جسمك من أجل مقاومة الأمراض والفيروسات، لذلك حاول أن تنام يومياً بشكل منتظم في الساعة العاشرة ولا تعرض نفسك للسهر حيث أن السهر له تأثير ضار يزيد من فرصة الجسم في إنتاج هرمون الكورتيزول وهو هرمون غير مرغوب فيه.

تناول كوب من المياه عند الاستيقاظ

حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كافية من المياه يومياً، وسوف تعطي جهازك المناعي دفعة قوية وتساعدك في تحسين صحة جسمك بشكل عام.

تناول عصير الزنجبيل والليمون

تناولك لكوب من عصير الزنجبيل والليمون بشكل يومي قد يزيد من مقاومة جسمك للالتهاب ويساعد في تقوية جهازك المناعي بشكل جيد، حيث أن الزنجبيل غني بمضادات الأكسدة والليمون غني بفيتامين سي وهو مضاد للأكسدة وله خواص مضادة للفيروسات.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area