flag الولايات المتحدة الأمريكية

عدم الأكل بعد الجيم

ماذا إن كنت لا تشعر بالجوع بعد التمرين مباشرة؟، فهل من الممكن تجاوز وجبة بعد الجيم أم هناك أثار جانبية يمكن أن تؤثر على بناء العضلات وتأخر من نتائجك؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

عدم الأكل بعد الجيم

يعاني بعض المتدربين من ضعف الشهية بشكل عام قد يجعلهم غير قادرين على تناول الطعام في أغلب الأوقات على مدار اليوم ومنها وجبة بعد الجيم مباشرة، أو حتى مع الألتزام بنظام غذائي مثل الصيام المتقطع قد يجعلك غير قادر على تناول الطعام في أي وقت ومنها بعد التمرين، ماذا يمكن أن يحدث للجسم عندما لا تحصل على وجبة بعد الجيم؟.

هناك مجموعة من الآثار الجانبية التي يمكن أن تتبع عدم تناولك لوجبة بعد الجيم ومنها:

1-ضعف عملية الاستشفاء العضلي

بعد التمرين مباشرة تكون الألياف العضلية ممزقة تماما كنتيجة طبيعية لممارسة التمارين باستخدام الأوزان، ولذلك عندما تخرج من صالة الجيم و تظل لفترات بعدها دون طعام يمكن أن تتأثر عملية الإصلاح التي تحدث للعضلات بشكل سلبي، تتم هذه العملية في الجسم عن طريق المغذيات المتواجدة في الدم والتي يقوم الجسم باستغلالها لإعادة ترميم الألياف الممزقة من التمرين، لذلك ينصح بتناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين بالأخص لأنه العنصر الأهم للاستشفاء ولبناء العضلات.

2-التعب والإرهاق

عرض جانبي طبيعي سوف تلاحظه بمجرد تجاوز وجبة بعد التمرين هو التعب والإرهاق، خلال فترات التمرين يقوم الجسم ببذل الكثير من المجهود وحينها تفقد الطاقة بشكل تدريجي من مخازن الجليكوجين حتى تصبح فارغة تماما، في حالة لم تتناول وجبة بعد التمرين سوف تلاحظ أن أعراض التعب والإرهاق تصبح أكثر وضوحا بسبب نفاذ طاقة الجسم ولذلك ينصح دائما بوجبة غنية بالكربوهيدرات السريعة بعد التمرين مع البروتين وذلك لأن الكربوهيدرات السريعة تعيد ملئ مخازن الطاقة سريعا و تشعرك بالنشاط والانتعاش بعد التمرين.

3-نقص في الإلكتروليتات

الإلكتروليتات أو موصلات الطاقة هي معادن ضرورية للحفاظ طاقة الجسم ونسبة السوائل وأيضا الحماية من تقلصات العضلات، هذه المعادن تخرج مع السوائل من خلال التعرق أثناء التمرين في الجيم وهي المغنسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وهذه المعادن عندما لا تتناول الطعام بعد التمرين تظل في حالة عدم توازن في الجسم لذلك يجب أن تحاول تناول وجبة غنية بهذه العناصر لإعادة نسبتها الى وضع طبيعي، نقص الإلكتروليتات يسبب عدد من الأعراض الجانبية منها الصداع وضعف التركيز وتقلص العضلات، تتواجد الإلكتروليتات بشكل مركز في البقوليات والحبوب الكاملة.

4-سوء الحالة المزاجية

من المحتمل أن عدم تناول وجبة بعد الجيم يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية و يصيبك بالتوتر والقلق والسبب هو الانخفاض الكبير في مستويات سكر الدم بسبب عدم تناول الطعام والذي بالطبع يؤثر على الحالة الجسدية ويتبعها سوء في الحالة المزاجية لديك.

افضل وجبة بعد الجيم

هناك عدد من الوجبات التي يمكن أن تعتمد عليها لتتناولها بعد الجيم، ولكن من الأفضل اختيار وجبة تفضلها لكي تستطيع تناولها دائما بدون أي مشكلة، من الجيد تناول وجبة بعد الجيم بعد مرور نصف ساعة تقريبا من انتهائك من التمرين، يفضل أن تحتوي الوجبة على مصدر للكربوهيدرات سريع الامتصاص مثل عصير الفاكهة الطبيعي بدون إضافة سكر، مع إضافة مصدر للبروتين سريع مثل مساحيق البروتين أو بياض البيض.

الأكل بعد الجيم والصيام المتقطع

في حالة كنت تلتزم بنظام الصيام المتقطع فغالبا ستواجه مشكلة وجبة بعد الجيم التي لن تتوافق مع أوقات تناول الطعام أحيانا، ولكن من الأفضل في حالة كنت تلتزم بنظام الصيام المتقطع وضع وقت التمرين بين وجبتين وهما وجبة قبل التمرين و وجبة بعد التمرين لأهمية مد الجسم بالمغذيات والطاقة في هذه الأوقات.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area