علاج التواء الكاحل

يُعد التواء الكاحل من أكثر الإصابات شيوعًا، خاصةً بين الرياضيين، حيث يحدث التواء الكاحل عند لف أو ثني الكاحل بطريقة خاطئة مما يؤدي إلى تمدد أو تمزق الأربطة التي تُساعد على حمل عظام الكاحل سويًا.

ما هي أعراض التواء الكاحل؟

تشمل أعراض التواء الكاحل ما يلي:

• الألم: وهو أكثر الأعراض شيوعًا، ويختلف شدته حسب درجة الإصابة.
• التورم: ينتفخ الكاحل بعد الإصابة مباشرةً، وقد يستمر التورم لعدة أيام.
• الكدمات: قد تظهر كدمات في الكاحل نتيجةً لحدوث نزيف داخلي.
• صعوبة المشي: قد يكون من الصعب أو المستحيل المشي على الكاحل المصاب بعد الإصابة.
• عدم الاستقرار: قد يشعر المصاب بعدم استقرار الكاحل، خاصةً عند المشي أو ممارسة الرياضة.

ما هي درجات التواء الكاحل؟

تصنف إصابات التواء الكاحل إلى ثلاث درجات:

• الدرجة الأولى: وهي أخف درجات الإصابة، حيث يحدث فيها تمدد خفيف للأربطة مع انتفاخ معتدل في الكاحل.
• الدرجة الثانية: وهي أكثر شدة من الدرجة الأولى، حيث يحدث فيها تمزق جزئي للأربطة مع انتفاخ متوسط المستوى في الكاحل.
• الدرجة الثالثة: وهي أخطر درجات الإصابة، حيث يتميز بتمزق كامل في الأربطة وانتفاخ شديد حول الكاحل.

ما هي خطوات الإسعافات الأولية لالتواء الكاحل؟

يجب عليك اتباع خطوات الإسعافات الأولية التالية فورًا بعد الإصابة بالتواء الكاحل:

• توقف عن أي نشاط: توقف عن المشي أو ممارسة الرياضة فورًا لمنع تفاقم الإصابة.
• ضع الثلج: ضع كمادات الثلج على الكاحل المصاب لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين خلال اليوم الأول من الإصابة.
• ارفع الكاحل: ارفع الكاحل فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
• اضغط على الكاحل: استخدم ضمادًا ضاغطًا لتثبيت الكاحل وتقليل التورم.
• تناول مسكنات الألم: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الألم.

ما هي طرق علاج التواء الكاحل؟

يعتمد علاج التواء الكاحل على درجة الإصابة، وتشمل طرق العلاج ما يلي:

العلاج المنزلي:

• الراحة: إراحة الكاحل المصاب وتجنب المشي عليه قدر الإمكان.
• الثلج: وضع كمادات الثلج على الكاحل المصاب لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين خلال اليوم الأول من الإصابة.
• الضغط: استخدام ضماد ضاغط لتثبيت الكاحل وتقليل التورم.
• الرفع: رفع الكاحل فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
• المسكنات: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الألم.

العلاج غير الجراحي:

• العكاز: قد ينصح الطبيب باستخدام العكاز لتخفيف الضغط على الكاحل المصاب.
• الدعامات: قد يصف الطبيب دعامة خاصة لدعم الكاحل وتثبيته.
• العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية عضلات الكاحل وتحسين مرونة المفصل.

العلاج الجراحي:

في بعض الحالات النادرة، قد يلجأ الطبيب إلى العلاج الجراحي لإصلاح الأربطة الممزقة.

الوقاية من التواء الكاحل

يمكنك اتباع بعض النصائح للوقاية من التواء الكاحل، وتشمل هذه النصائح:

• ارتداء أحذية مناسبة: تأكد من ارتداء أحذية مناسبة تدعم الكاحل وتوفر ثباتًا جيدًا.
• تجنب المشي على الأسطح غير المستوية: تجنب المشي على الأسطح غير المستوية أو الوعرة، حيث قد تزيد من خطر التعرض لالتواء الكاحل.
• الإحماء قبل ممارسة الرياضة: قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة لتسخين عضلاتك وتحسين مرونتها.
• تقوية عضلات الكاحل: مارس تمارين لتقوية عضلات الكاحل وتحسين مرونتها.
• الحفاظ على وزن صحي: حافظ على وزن صحي، حيث أن زيادة الوزن تزيد من الضغط على الكاحلين.
• استخدام أربطة الكاحل: إذا كنت عرضة لالتواء الكاحل، فقد ينصح الطبيب باستخدام أربطة الكاحل أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى التي تزيد من خطر التعرض للإصابة.

نصائح إضافية:

• انتبه أثناء المشي أو الجري: انتبه أثناء المشي أو الجري، خاصةً على الأسطح غير المستوية أو الوعرة.
• تجنب الإرهاق: تجنب الإرهاق أثناء ممارسة الرياضة، حيث قد يؤدي ذلك إلى ضعف التركيز وزيادة خطر التعرض للإصابة.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم في الكاحل، فتوقف عن النشاط وراحة الكاحل.

بتطبيق هذه النصائح، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالتواء الكاحل بشكل كبير.

مدة شفاء التواء الكاحل

يختلف مدة شفاء التواء الكاحل بشكل كبير اعتمادًا على درجة الإصابة و العوامل الفردية للمصاب.

بشكل عام،

• التواء الكاحل من الدرجة الأولى: يتطلب عادةً أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع للشفاء التام.
• التواء الكاحل من الدرجة الثانية: قد يستغرق ستة أسابيع أو أكثر للشفاء التام.
• التواء الكاحل من الدرجة الثالثة: قد يستغرق ثلاثة أشهر أو أكثر للشفاء التام، وقد تتطلب بعض الحالات إجراء عملية جراحية.

عوامل تؤثر على مدة الشفاء:

• العمر: يميل الشباب إلى التعافي بشكل أسرع من كبار السن.
• الصحة العامة: الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عامة جيدة يميلون إلى التعافي بشكل أسرع من الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى.
• شدّة الإصابة: التواءات الكاحل الأكثر شدة تستغرق وقتًا أطول للشفاء.
• العلاج: اتباع خطة العلاج الموصى بها من قبل الطبيب، بما في ذلك الراحة، الثلج، الضغط، والرفع، يمكن أن يساعد في تسريع عملية الشفاء.
• الامتثال: اتباع تعليمات الطبيب بدقة، مثل تجنب الأنشطة التي قد تؤذي الكاحل المصاب، يمكن أن يساعد في منع المضاعفات وتسريع عملية الشفاء.

مراحل الشفاء:

• المرحلة الأولى: خلال الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة، تركز على تخفيف الألم والتورم.
• المرحلة الثانية: تركز على استعادة الحركة والمرونة.
• المرحلة الثالثة: تركز على استعادة القوة والوظيفة.

نصائح لتسريع عملية الشفاء:

• اتبع خطة العلاج الموصى بها من قبل الطبيب.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة.
• ضع الثلج على الكاحل المصاب لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين خلال اليوم الأول من الإصابة.
• استخدم ضمادًا ضاغطًا لتثبيت الكاحل وتقليل التورم.
• ارفع الكاحل فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الألم.
• قم بتمارين تقوية عضلات الكاحل وتحسين مرونتها بعد استشارة الطبيب.
• تجنب الأنشطة التي قد تؤذي الكاحل المصاب.
• استمع إلى جسدك وخذ قسطًا من الراحة عند الحاجة.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

• إذا كان لديك ألم شديد في الكاحل.
• إذا كان لديك تورم كبير في الكاحل.
• إذا كان لديك صعوبة في المشي أو الوقوف على الكاحل.
• إذا كان لديك كدمات كبيرة في الكاحل.
• إذا كان لديك تشوه في الكاحل.
• إذا كانت لديك حمى أو قشعريرة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية