flag الولايات المتحدة الأمريكية

علاج النحافة في أسرع وقت

هناك عدد من الأسباب المحتملة التي قد تسبب النحافة للفرد، تختلف طرق علاج النحافة والتخلص منها بشكل سريع من شخص إلى آخر بناء على سبب الإصابة بالنحافة، لكن بشكل عام هناك مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من النحافة بشكل سريع.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أسباب الإصابة بالنحافة

هناك عدة أسباب قد تكون هي المسبب الرئيسي في الإصابة بالنحافة ومنها:

1- مشكلة في التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي يمثل قدرة الجسم في التعامل مع الطعام والطاقة التي يتم استخدامها على مدار اليوم، عندما يرتفع معدل التمثيل الغذائي لديك أعلى من المعدلات الطبيعية يمكن أن يسبب لك ذلك العديد من المشاكل أبرزها النحافة الشديدة وعدم القدرة على اكتساب الوزن بسهولة.

2- العامل الوراثي

من الممكن أن يكون سبب النحافة للشخص ناتج عن عوامل وراثية، تنتقل الجينات الوراثية من شخص إلى أخر عبر الأجيال وقد يكون السبب في نحافة الجسم هو بعض الجينات الوراثية المنتشرة داخل العائلة.

3- ضعف التغذية

السبب الأبرز في زيادة وانتشار مشكلة النحافة هو ضعف وسوء التغذية، عدم تناول الطعام بشكل متوازن و مد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها قد يسبب لك النحافة الشديدة إلى جانب عدد آخر من المشاكل الصحية الخطيرة للجسم.

4- الأمراض النفسية

من الممكن أن تؤثر الحالة النفسية للشخص على شكل الجسم إلى حد كبير، تؤثر الحالة النفسية في الشهية وقد يسبب الاكتئاب والقلق مشكلة في قدرتك على تناول الطعام بالشكل المطلوب.

علاج النحافة في أسرع وقت

هناك مجموعة من النصائح يجب أن تلتزم بها لكي تتمكن من التخلص من النحافة بشكل سريع.

1- ممارسة تمارين المقاومة

من أهم الوسائل وأفضلها لكي تستطيع زيادة وزن الجسم بشكل صحي والتخلص من النحافة هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لبناء العضلات، يمكنك من خلال اكتساب الكتلة العضلية التخلص من النحافة واكتساب الكثير من الوزن الصحي وأيضا زيادة القوة للجسم بشكل عام.

2- اختيار أنواع الطعام الصحية

قد يعتقد البعض أن الحل للتخلص من النحافة هو تناول الكثير من الطعام بشكل عشوائي، لكن الطريقة الصحيحة للتخلص من النحافة بشكل سريع هو اختيار الأطعمة المناسبة لك بعناية شديدة، يجب أن تركز في نظامك الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين مثل البيض والدجاج واللحوم الحمراء والأسماك، إلى جانب مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا والخبز الكامل والشوفان والكينوا، بالإضافة إلى أنه من الضروري أيضا تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، يمكنك حساب احتياج جسمك من الكربوهيدرات والدهون والبروتين من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

3- زيادة سعراتك الحرارية اليومية

معادلة زيادة الوزن ثابتة دائما وهي زيادة معدل السعرات التي تتناولها مقارنة بالسعرات التي تحرقها بالفعل، لذلك يجب أن يكون نظامك الغذائي اليومي مرتفع من ناحية السعرات الحرارية بما يزيد على الأقل 500 سعر حراري عن احتياجك الطبيعي، وقياس عدد السعرات الحرارية يجب أن يكون بناء على عدة عوامل منها طولك و وزنك الحالي وأيضا معدل نشاطك اليومي، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك للتخلص من النحافة في أسرع وقت من خلال الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

4- تناول الوجبات الخفيفة (السناكس)

السناكس أو الوجبات الخفيفة قد تكون حل مثالي للأشخاص الذين يعانون من النحافة وضعف الشهية وحينها يكون من الصعب تناول كميات كبيرة من الطعام لتغطية احتياجك من السعرات الحرارية، لكن عن طريق إضافة الوجبات الجانبية أو السناكس بين الوجبات يمكن أن يكون الأمر أسهل، على سبيل المثال يمكن تناول بين كل وجبة وأخرى وجبة صغيرة تحتوي على مكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز أو الزبادي مع الخضروات أو البيض.

5- استشارة طبيب مختص

قد يكون في بعض الأحيان السبب وراء النحافة هو سبب في الهرمونات الخاصة بالشخص مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وحينها قد لا يكون النظام الغذائي فقط وممارسة التمارين هو الحل الفعال للتخلص من النحافة بشكل سريع، يجب حينها استشارة طبيب مختص لمعرفة العلاج المناسب لحالتك.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area