flag الولايات المتحدة الأمريكية

علاج النحافة للرجال

النحافة من المشاكل المنتشرة في العالم بين الرجال، هناك عدة أسباب قد تكون مسؤولة عن مشكلة النحافة لديك سواء نظام الحياة اليومي أو العوامل الوراثية، لكن هناك مجموعة من الخطوات الفعالة يمكنك من خلالها التخلص من النحافة بفاعلية.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أسباب النحافة للرجال

هناك عدة أسباب محتملة قد تكون السبب الرئيسي في إصابتك بالنحافة ومنها:

1- فرط نشاط الغدة الدرقية

من أكثر الأسباب شيوعا للإصابة بالنحافة للرجال هي مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية، تتواجد الغدة الدرقية في منطقة أسفل الرقبة وهي المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي، عند وجود مشكلة في طبيعة عمل الغدة الدرقية قد يكون لها تأثير كبير وملحوظ على الوزن ويمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية النحافة للرجال وعلى العكس يسبب بطئ نشاط الغدة الدرقية السمنة.

2- الإصابة بالسكري

السكري من الأمراض التي يمكن أن تصيب أي شخص في أي عمر وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعا التي من الممكن أن تكون سببا في إصابتك بالنحافة.

3- فقدان الشهية

فقدان الشهية تجاه الطعام تجعلك تتناول كميات أقل وعدم استهلاك ما يكفي من المغذيات التي يحتاج إليها الجسم وبالتالي يمكن أن تصاب مع مرور الوقت بالنحافة الشديدة، يعود سبب فقدان الشهية أحيانا إلى مشكلة عضوية أو نفسية والتي يقوم بتحديدها الطبيب المختص.

علاج النحافة للرجال

هناك عدة خطوات رئيسية يجب أن تتبعها بدقة للتخلص من النحافة بشكل نهائي ومنها:

1- حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك

من المهم معرفة ما تأكل طوال اليوم وحسابه بشكل جيد لمعرفة أن كنت تحصل على ما يكفي من المغذيات والسعرات الحرارية لكي تزيد في الوزن أم لا، السعرات الحرارية هي التي يمكن من خلالها تحديد ما أن كنت سوف تفقد وزن أو تكتسب وزن، لذلك عند الرغبة في اكتساب الوزن يجب تناول عدد من السعرات الحرارية أعلى من السعرات التي يستهلكها جسمك بالفعل، تختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها بناء على عدة عوامل مثل الطول والوزن ومعدل النشاط اليومي، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لعلاج النحافة من خلال الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

2- ممارسة تمارين الأوزان

قد يعتقد بعض من الرجال الذين يواجهون مشكلة النحافة أن ممارسة التمارين الرياضية مخصصة لمن يرغب في حرق الدهون فقط ولكن يحتاج الرجال النحيفين أيضا إلى ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا التمارين التي تهدف إلى زيادة الحجم العضلي في الجسم، تذكر أن علاج النحافة لا يحتاج منك إلى أن تزيد في نسبة دهون الجسم ولكن يجب أن تزيد من ناحية الكتلة العضلية وهو ما سوف تستطيع تحقيقه من خلال ممارسة تمارين كمال الأجسام لبناء العضلات.

3- تناول ما يكفي من البروتين

بجانب ممارسة تمارين المقاومة يجب تناول ما يكفي يوميا من البروتين لأنه العنصر البنائي الأهم المسؤول عن اكتساب الكتلة العضلية لمساعدتك على التخلص من النحافة بشكل أسرع، يجب أن تقوم بتقسيم عدد السعرات الحرارية الخاصة بك يوميا بشكل مثالي بين العناصر الغذائية الرئيسية وهي البروتين والدهون والكربوهيدرات، يمكنك حساب نسبة احتياجك من هذه العناصر ببساطة من خلال استخدام حاسبة الماكروز التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

4- استخدام المكملات الغذائية

قد تكون المكملات الغذائية حل فعال للتخلص من النحافة للرجال خصوصا أن لم تكن قادر أن تحصل على كل احتياجك اليومي من خلال الوجبات فقط، يمكن أن تكون مكملات مثل البروتين والكرياتين من المكملات الفعالة لكي تكتسب الوزن بشكل أسرع، لكن قبل استخدام أي من المكملات يجب استشارة طبيب مختص لكي تتأكد من أنه من المناسب لك تناول هذه المكملات الغذائية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area