الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

فوائد الأناناس لكمال الأجسام

الأناناس يعتبر إضافة جيدة وممتازة للاعبي كمال الأجسام, فهو يحتوي على الكثير من المغذيات الجيدة التي تحتاج إليها، فأنت لا ترضي شهيتك بطعم الأناناس الحلو فحسب فتناول الأناناس بعد التمرين الكثيف قد يساعد أيضاً على تعافي العضلات وبنائها بشكل أفضل.
2 دقائق قراءة
شارك المقال على :

فهذه الثمرة الإستوائية غنية بالكربوهيدرات التي تحتاجها من أجل إمداد جسمك بالطاقة، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تخفيف ألم العضلات بعد التمارين الشاقة ونحن معك اليوم لنوضح لك أهم فوائد الأناناس للاعبي كمال الأجسام.

المغذيات الموجودة في الأناناس

مثل معظم الفواكه الأخرى فالأناناس منخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون، وهو أيضاً مصدر ممتاز لفيتامين C والمنغنيز ويحتوي كوب واحد من قطع الأناناس الطازجة على 83 سعرة حرارية، و 22 غرام من الكربوهيدرات، و 2 غرام من الألياف، كما أنه يعطيك 131 في المائة من احتياجك اليومي من فيتامين C و 77 في المائة من الاحتياج اليومي للمنغنيز.

كما أن الأناناس يحتوي على بعض المغذيات الاخرى الهامة للاعبي كمال الأجسام مثل: فيتامين A وفيتامين K ومجموعة متنوعة من فيتامينات B ويحتوي الأناناس أيضاً على الكالسيوم والحديد والماغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس.

أهمية الأناناس لطاقة الجسم

لاعبي كمال الأجسام غالباً ما يهتمون بتناول البروتينات أكثر من أي عنصر غذائي آخر، ولكن في الواقع فإن الكربوهيدرات لا تقل أهمية عن البروتين فمن دون تناول ما يكفي من الكربوهيدرات فإن فرصتك في بناء العضلات تقل بشكل كبير، فالكاربوهيدرات هامة حيث أنها تمد الجسم بالطاقة، فإذا لم تتناول ما يفي حاجة جسمك من الكاربوهيدرات المتنوعة فإن جسمك قد يلجأ إلى هدم العضلات من أجل الحصول على الطاقة والأناناس يوفر لك كمية ممتازة من السعرات الحرارية، وتلك الكمية قد تساعد في إمداد جسمك بالطاقة بشكل أساسي وكبير جداً.

مضادات الأكسدة و تعافي العضلات

فيتامين سي والمنغنيز كلاهما مضادات أكسدة قوية، والتمرين خاصة رفع الأثقال يضع الجسم تحت ضغط إضافي، وتساعد مضادات الأكسدة جسمك على مقاومة الإجهاد، ووجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية في عام 2006 أن فيتامين سي قلل من آلام العضلات والإجهاد التأكسدي من ممارسة الرياضة، وقلل من كمية الشوارد الحرة في الجسم بشكل كبير ومع ذلك استخدمت هذه الدراسة جرعات عالية من فيتامين سي من المكملات، ولكن عندما يتعلق الأمر بتحسين الصحة فتوصي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بأن تحصل على مضادات الأكسدة من الطعام مثل الأناناس الغني بمضادات الأكسدة وليس عن طريق المكملات الغذائية.

طعم الأناناس الحلو

الأناناس فاكهة حلوة ذات طعم ممتاز كما أنك يمكنك أن تضيف الأناناس إلى الكثير من المغذيات الآخرى التي تحتوي على البروتينات، فمثلا: يمكنك إضافة الأناناس لوجبة بعد التمرين مع وجبة البروتينية مثل اللحم الأحمر المشوي، وبالتالي تحصل على البروتينات من اللحم وتحصل على الكربوهيدرات من الأناناس مما يسهل من إمكانية تعافي العضلات بعد تلك الجلسة التدريبية، كما يمكنك عمل مشروبات جيدة بعصير الأناناس توفر لك المغذيات التي تحتاجها مثل خفق الأناناس مع اللبن أو الزبادي اليوناني خالي الدسم للحصول على عصير صحي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية، كما أن الأناناس يضاف إلى بعض السلطات التي تقدم بجانب الطعام مما يزيد من فائدة هذه السلطات.

 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area