الولايات المتحدة الأمريكية

فوائد الاستحمام بعد الرياضة

سواء كنت لاعب كمال أجسام أو حتى إن كانت رياضتك هي السباحة، يجب أن يكون الاستحمام بعد التمرين جزءاً أساسياً من التمرين، إضافة للحفاظ على النظافة الشخصية، يمكن للاستحمام بعد الرياضة أن يقدم فوائد عديدة إضافية، سنتحدث عن أبرز فوائد الاستحمام بعد الرياضة
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الاستشفاء العضلي 

يمكن أن يساعد الاستحمام بعد الرياضة على المساعدة في انتعاش عضلاتك بعد جلسة التمرين المرهقة ومنع آلام العضلات في اليوم التالي، من خلال وضع رأس الدش وتسليط ماء بارد مباشرة على العضلات التي كنت تمرنها، أيضاً سيسمح الحمام بعد الرياضة زيادة تدفق الدم إلى العضلات مما يتيح لها الاسترخاء وتخفيف التوتر.

راحة العضلات 

حرارة الحمام الساخن مفيدة لجسمك وخاصة بعد الرياضة، حيث أنه يحفز إمدادات الدم، الأمر الذي يفيد بشكل خاص العضلات بعد ممارسة التمارين البدنية بسبب شعور التوتر والشد العضلي والعصبي أثناء ممارسة التمارين يمكن للحمام اعطائك الاسترخاء وتخفيف أي تشنج، بالإضافة لذلك يعمل الحمام بعد الرياضة على تحفيز عملية الأيض الذي يساعد جسمك على إصلاح الضرر الذي يصيب العضلات أثناء التمرين بشكل أسرع كما ذكرنا.

فقدان الدهون 

كما نعلم جميعنا أن التمرين والرياضة جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل صحي، ولكن مع ذلك فإن الاستحمام بالماء البارد بعد الرياضة يمكن أن يساهم في فقدان الوزن، من خلال الحفاظ على درجة حرارة جسمك مما يزيد معدل الأيض لديك بنسبة تصل إلى 50٪ من مستوى الراحة وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية فقط لتبقى دافئاً.

الصحة 

أظهرت الدراسات أن الاستحمام بعد الرياضة يؤدي إلى زيادة إمدادات الجسم من مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الجلوتاثيون والتي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي، وفي حال إهمال الاستحمام يومياً بعد الرياضة يمكن أن يصبح الشخص أكثر عرضة للأمراض المعدية والالتهابات البكتيرية عن طريق الفيروسات والبكتريا المتراكمة على الجسم في صالات الرياضة أثناء التمرين.

النظافة 

قد يكون العرق أثناء ممارسة الرياضة علامة على جلسة تمرين جيدة لكن بصراحة الأشخاص يفضلون سماعها بدلاً من شمها، لذلك يعتبر الاستحمام بعد الرياضة مهم ومهم جداً بشكل خاص إن كنت تمارس الرياضات الشاقة التي تسبب التعرق الشديد، حيث يمكن للعرق أن يختلط بالجروح الصغيرة والتآكل ويحتاج إلى تنظيف بأسرع وقت لمنع الإصابة، وللسباحين نفس الأهمية بسبب الكلور الموجود في أحواض السباحة مما قد يلحق الضرر بالشعر والبشرة إذا ما غسلت مباشرة بعد الخروج، بالإضافة إلى أنه يجب أن لا ننسى أن عدم الاستحمام بعد ممارسة الرياضة والجلوس على الأريكة أو السرير في المنزل يعني فرك كل الأوساخ والملح في ملاءات الأسرة وهذا يعني عند الذهاب للسرير في المرة القادمة ستتسلق هذه الأوساخ إلى الجسم مرة أخرى حتى وإن كان نظيفاً بعد الاستحمام.  

صحة الجلد 

أيضاً أثناء تعرق جسمك فإنه يفقد المعادن التي تترك في بعض الأحيان رواسب على الجلد بسبب التهيج والشوائب والتي تعتبر أمر غير مبشر خاصة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو من هم عرضة للبشرة الحساسة، لذلك من المستحسن الحمام جيداً بعد التمرين وتنظيف البشرة بالماء والصابون أيضاً يمكن أن يؤدي إهمال الاستحمام بشكل متكرر بعد  التمرين إلى حالة تسمى التهاب الجلد نتيجة تراكم الأوساخ على الجلد عندما يكون الجسم متعرقاً جداً ولا يغسل بوقت كاف، بالطبع مثل هذه الحالة يمكن أن تحدث نتيجة لإهمال أسابيع وليس يوم أو يومين ولكن لابد من التحذير منه حيث يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تغير لون الجلد وظهور بقع بنية علية 

الحد من انتشار حب الشباب على الظهر 

على الرغم من التعرق نفسه لا يتسبب عادة في أكثر أشكال حب الشباب شيوعاً، إلا أنه في بعض الأحيان قد يختلط العرق بالبكتريا مثل البكتريا العنقودية، مما يسبب بصيلات ملتهبة يمكن أن تظهر كآفات شبيهة بحب الشباب تنتشر على الظهر، وقد تترك آثار حمراء مع الزمن وقد يصل الأمر إلى المشاركة في زيادة حب الشباب الذي يظهر على الوجه أيضاً، لذلك يعتبر الاستحمام بعد الرياضة خير وقاية من هذه الأعراض.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area