الولايات المتحدة الأمريكية

فوائد التونة للاعب كمال الأجسام وأضرار الإكثار منها

تعتبر التونة من الأطعمة المفيدة للاعب كمال الأجسام لما توفره من بروتين و أحماض دهنية (Omega 3) لكن الإكثار منها يعتبر ضار، لماذا؟ في هذا المقال سوف نساعدك على معرفة فوائد التونة للاعب كمال الأجسام
2 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كمال الأجسام لعبة رياضية تعتمد على عاملين أساسيين للنجاح والتقدم فيها وهما الالتزام بممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال، بالإضافة إلى تناول طعام صحي لتغذية عضلاتك وجسمك ككل. الأسماك وتحديداً التونة تُعتبر من الأطعمة المفيدة جداً لك كلاعِب كمال أجسام، إذ تنبع أهمة فوائد التونة للاعب كمال الأجسام لأنها قليلة في عدد السعرات الحرارية وغنية بالأحماض الدهنية الثلاثية المعروفة بزيت السمك الأوميجا 3 (Omega 3)، بالإضافة أيضاً لمحتواها العالي من البروتين الضروري لك كلاعب كمال أجسام.

البروتين في التونة

 قد تعتقد أن كمية البروتين في التونة أقل مِن تلك الموجودة في بقية مصادر البروتين الأخرى ولكن 140 جرام فقط من التونة يوفر لك ما مقداره 43 جرام من البروتين الصافي، وهي نفس كمية البروتين الموجودة في قطعة دجاج مشوي تزِن 143 جرام أيضاً. ونفس الكمية من الجرامات في شريحة اللحم توفر لك 35 جرام فقط من البروتين مِما يجعل التونة خيار أكثر من مُمتاز لتزويدك بالبروتين لبناء الكتلة العضلية.

 أنواع التونة

  • التونة المعلبة في الماء: في حين أردت تناول تونا ذات كمية بروتين عالية وفي نفس الوقت تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، ونسبة دهون مُنخفضة فالتونة المُعلبة في ماء فقط والتي تكون على شكل قِطعة واحدة هي أفضل خيار لك ،فعلبة التونة الصغيرة ذات ال 85 جرام تحتوي على 16.5 جرام من البروتين، و 0.8 جرام من الدهون بإجمالي 73 سعرة حرارية فقط في العلية الواحدة.
  • التونة الخفيفة المعلبة في الزيت: التونة الخفيفة المعلبة مع الزيت تعطيك 24.8 جرام من البروتين، وزيادة في عدد السعرات الحرارية والدهون بمقدار 178 سعرة حرارية و 7 جرامات من الدهون على التوالي.
  • التونة البيضاء المُعلبة: تكون هذه التونة البيضاء معلبة في الماء أيضاً وتحتوي على 20.1 جرام من البروتين، و 20.5 جرام من الدهون بإجمالي 109 سعرة حرارية في العلبة.

الزئبق في التونة

كما أن فوائد التونة للاعب كمال الأجسام  تتميز بأنها مصدر ممتاز للبروتين إلا أن الإكثار منها يتعبر ضار،  إذ أنها تحتوي في تركيبها على الزئبق وتختلف نسبته من نوع تونا لآخر، فالتونة البيضاء على سبيل المثال تحتوي على 50 ميكروجرام من الزئبق، وتحتوي كل من التونة الخفيفة والمعلبة في الماء على 20 ميكروجرام من الزئبق فقط. زيادة الزئبق في جسمك يؤدي إلى إصابتك بالتسمم الزئبقي ولكن يحدث هذا فقط عند الإفراط في تناول التونة. يُنصح التنويع في مصادر البروتين التي تستهلكها في اليوم الواحد لتجنب أضرار زيادة الزئبق ويمكنك تناول علبة واحدة فقط من التونة في اليوم إن كانت من النوع الخفيف، وثلاثة علب أسبوعياً إن كانت بيضاء.

 

جميع اللحوم العضوية من أسماك ودجاج ولحوم حمراء مُفيدة لك كلاعب كمال أجسام وتُساهم في بناء وزيادة حجم كتلتك العضلية، وتعتبر التونة من أفضل أنواع هذه اللحوم فائِدة لزيادة قيمتها الغِذائية، وللاستفادة القصوى من فوائد التونة الغذائية تناولها مع مصادر بروتين أخرى خلال اليوم لتلبية حاجات جسمك العضلية وتجنب حدوث أي أضرار صحية لك.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area