الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

فوائد الفاصوليا (اللوبيا) لكمال الأجسام

هناك الكثير من الفوائد التي تميز اللوبيا (الفاصوليا) دوناً عن الكثير من الأطعمة الأخرى ونحن معك اليوم لنقدم لك أهم ما تريد أن تعرفه عن اللوبياء (الفاصوليا) كغذاء للاعبي كمال الأجسام.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

على الرغم من أن التدريبات المكثفة مطلوبة للنجاح في لعبة كمال الأجسام،  إلا أن نظامك الغذائي له أهمية أساسية أيضاً لتحسين بناء العضلات، وتحتاج إلى اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي يمكن أن تغذي جسمك وعضلاتك بعد جلساتك التدريبية الشاقة، وكذلك إختيار الأطعمة التي سوف تساهم في تعافي عضلاتك بشكل سريع، ويمكن أن تكون حبوب اللوبيا من أفضل الخيارات لأنها تجمع بين البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام. 

السعرات الحرارية في اللوبيا ( الفاصوليا)

حبوب اللوبياء (الفاصوليا) مليئة بالسعرات الحرارية مما يجعلها مفيدة للاعبي كمال الأجسام بشكل كبير، حيث يوفر نصف كوب من اللوبياء (الفاصوليا) حوالي 110 سعرة حرارية؛ أي أكثر من الخضروات الأخرى مثل البروكلي الذي يوفر 16 سعرة حرارية فقط لكل نصف كوب، وبالتالي فإن اللوبياء (الفاصوليا) تساهم في بناء العضلات بشكل سريع، وتساعدك على إكتساب الوزن في أسرع وقت ممكن، لأنك خلال فترات التضخيم أو خلال الفترات التي تريد أن تزيد من وزنك فيها فأنت تحتاج إلى كميات عالية من السعرات الحرارية أكثر من تلك الكميات التي تحرقها يومياً.

الكاربوهيدرات في اللوبيا

اللوبيا، غنية بالكربوهيدرات حيث يحتوي كل كوب ونصف على 16 غم من الكربوهيدرات، وتوفر الكاربوهيدرات الطاقة لجسمك لذلك يمكن أن توفر حبوب اللوبيا (الفاصوليا) الطاقة التي تحتاجها من أجل جلساتك التدريبية، وتشير الأبحاث الصادرة من المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية إلى أن الكربوهيدرات ضرورية لتعافي العضلات بعد التمارين الشاقة، وكذلك أيضاً الكربوهيدرات هامة بشكل كبير في مرحلة ما بعد التمرين حتى تعوض الكميات التي تم استهلاكها من الجليكوجين في الجسم.

بروتين الفاصوليا

حبوب اللوبياء غنية بالبروتين بشكل كبير، حيث أن كل نصف كوب يحتوي على 8 غرام من البروتين ويعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية في عالم كمال الأجسام، لأنه يوفر لك الأحماض الأمينية التي يستخدمها جسمك لبناء وترميم العضلات بعد التمارين الشاقة، وعلى الرغم من أن الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في التعافي بعد التمارين تشير الأبحاث الصادرة من مجلة أبحاث القوة إلى أن إضافة البروتين إلى وجبة ما بعد التمرين أكثر فعالية من الكاربوهيدرات وحدها.

الدهون في اللوبيا ( الفاصوليا)

لا تحتوي حبوب اللوبياء ( الفاصوليا) على دهون، وبالتالي فإنها تعتبر هامة جداً للاعبي كمال الأجسام لأنها توفر كميات عالية من البروتين والكربوهيدرات مع عدم وجود الدهون، فهي هامة لمرحلة التنشيف ومرحلة التخسيس ولمن يريد أن يفقد الوزن بشكل عام، ولكن هذا أيضاً عيب حيث أن الدهون الصحية مثل أوميجا 3 ودهون زيت الزيتون تعتبر دهون هامة جداً من أجل بناء العضلات وتساهم في بناء العضلات بشكل أقوى وأسرع.

محتوى اللوبياء من الألياف

حبوب الفاصوليا غنية بالألياف لأن كل نصف كوب يحتوي على 5 غرامات من هذه الألياف، وهي تساعدك في الهضم ويمكن أن تساعد في كبح شهيتك تجاه الطعام، وبالتالي فإنها ساعد في تقليل كميات السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت ترغب في فقدان الدهون وتتبع برنامج غذائي قليل السعرات الحرارية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area