فوائد الكرياتين للعضلات وأفضل وقت لاستخدامه

فوائد الكرياتين للعضلات

في البداية يجب أن تعلم ان الكرياتين ليس هرمون أو شئ من هذا القبيل كما يدعي البعض أو تدور الشائعات من حوله، الكرياتين في الأصل هو مكون طبيعي يتواجد في مختلف الاطعمة مثل اللحوم الحمراء ولذلك لا يعتبر شئ غريب أو دخيل سوف تتناوله وتشعر بالخوف.

يرفع الكرياتين من الأداء الرياضي داخل صالة التمارين

من أهم فوائد الكرياتين للعضلات هو أنه يزيد من قدرتك على التحمل داخل صالة الجيم، يعمل الكرياتين على مضاعفة الطاقة التي يحصل عليها الشخص العادي بشكل طبيعي وبدون اي اثار جانبية، يحفز الكرياتين على إنتاج مادة ATP داخل جسمك وهي مادة طبيعية تنتج في الأساس بدون تدخل منا وهي احد عوامل مد الجسم بالطاقة.

يزيد الكرياتين من قدرتك على حمل المزيد من الأوزان أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي سوف تكتسب كتلة عضلية أكبر لأنه كلما زاد الوزن المستخدم كلما زاد عدد الالياف العضلية التي تتلفها ويتم اعادة بنائها بعد ذلك لتكون اكبر في الحجم، بجانب ان الكرياتين يجعلك تشعر بالتعب بشكل أقل ويرفع من أدائك الذهني والعضلي.

زيادة إفراز هرمون IGF-1

يعد هذا الهرمون من أهم الهرمونات في الجسم وهو يشبه قليلا الانسولين، ويزيد الكرياتين نسبة هذا الهرمون البنائي في جسمك ليساعدك في اكتساب المزيد من الكتلة العضلية.

يخفض مادة الميوستاتين في الجسم

مادة الميوستاتين هي أحد المواد التي تؤثر على عملية البناء العضلي بشكل كبير وتعتبر حاجز بينك وبين تحقيق المزيد من التقدم والبناء العضلي، ومن أهم فوائد الكرياتين للعضلات هو أنه يعمل على خفض هذه المادة داخل جسمك وبالتالي سوف تلاحظ بعد مرور الوقت انك تكتسب المزيد من العضلات وتتخطى حدودك.

يحسن عملية استشفاء العضلات

من أهم فوائد الكرياتين للعضلات هو أنه يحسن من عملية الاستشفاء العضلي إلى حد كبير وبذلك يقلل من فترة الاستشفاء التي تحتاجها العضلات ويرفع من الأداء التدريبي.

ملحوظة هامة:

هناك بعض الدراسات العلمية التي قارنت بين مجموعات من الأشخاص يتناولون الكرياتين لمعرفة فوائد الكرياتين للعضلات وتبين في هذه الدراسة أن هناك بعض من الاشخاص لا تستجيب أجسامهم للكرياتين ولا يظهر عليهم اي فرق، وبذلك قد اثبتت هذه الدراسة ان الكرياتين على الأغلب لا يعمل مع كل المتدربين ومن الممكن أن لا تستجيب له العضلات بقدر كافي يشكل فرق في النتائج التي سوف تحصل عليها.

الأعراض الجانبية للكرياتين

هناك الكثير من الشائعات بخصوص الاعراض الجانبية للكرياتين وأضراره على الصحة، حتى الأن لا يوجد أي دراسات أثبتت أضرار محتملة نتيجة استخدام الكرياتين مع الأشخاص الأصحاء، ولكن في حالة كنت مصاب بأي مرض مزمن لا يجب استخدام الكرياتين إلا تحت إشراف طبي.

أفضل وقت لاستخدام الكرياتين

يمكن استخدام الكرياتين في أي وقت، ولكن ينصح دائما استخدامه بعد التمرين بنصف ساعة وذلك لأن قدرة خلايا الجسم تكون في هذا الوقت أفضل في امتصاص المغذيات والاستفادة بشكل اكبر من الكرياتين.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية