الولايات المتحدة الأمريكية

مكمل الكرياتين للنساء فوائده وطريقة الاستخدام

إذا كنتي تفكرين في تناول مكمل الكرياتين وسمعتي بعض المعلومات الخاطئة التي أدت لوجود مخاوف لديك بأن يصبح جسمكِ ضخماً كالرجال، فأنت وبكل تأكيد خاطئة لأنك لن تحصلي على جسم ضخم بتناول مكمل الكرياتين، لذا نحن هنا اليوم لنقدم لك دليلاً مفصلاً عن فوائد تناول الك
0 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو الكرياتين وأين يمكنك أن تجديه؟

الكرياتين هو مركب يتكون بشكل طبيعي داخل الجسم ويتكون من ثلاثة أحماض أمينية مختلفة: الجليسين والأرجينين والميثيونين، وبدون أي مكملات يتم إنتاج الكرياتين في الجسم عن طريق الكبد مع القليل من المساعدة من البنكرياس والكلى، ويوجد أيضًا في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك، وبالتالي تنخفض نسبة الكرياتين لدى النباتيين والعشبيين لأنهم يتناولون القليل من اللحوم فننصحهم بتناول الكرياتين كمكمل غذائي.

والكرياتين يوجد في الغذاء بكميات قليلة جداً لذا قامت العديد من الشركات بصناعة مكملات الكرياتين وبسعر رخيص فهو يعد من ارخص المكملات.

ما هي فوائد الكرياتين لكِ؟

الطاقة تلعب دور أساسي في العمليات الحيوية داخل جسمك ويلعب الكرياتين دورًا هاماً في إنتاج الطاقة، لذا فإن الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى تحسين أداء التمرين أثناء ممارسة التمرينات ذات الكثافة العالية  بدءًا من الركض إلى التدريب على الأوزان وحتى تمارين HIIT والكرياتين يمكن أن يساعدك على رفع الأثقال بشكل أفضل وزيادة عدد التكرارات في التمرين، ومع ذلك لا تقلقي فإن جسمكِ لن يتطور ليصبح ضخماً كما تتخيلين لأن هذه الضخامة تأتي بسبب هرمونات الذكورة والتي توجد عند الإناث بنسب ضئيلة جداً لا تؤدي إلى ظهور العضلات بهذا الحجم الهائل، ولكن الكرياتين يساعدكِ على بناء عضلات صافية خالية من الدهون ويساهم في حرق الدهون الموجودة لديك.

ما هي آلية عمل الكرياتين؟

الكرياتين يتم تخزينه في العضلات على شكل فوسفوكرياتين والذي يساهم في تكوين جزيئات الطاقة ATP فيقوم الكرياتين بتحويل جزيئات الطاقة المستهلكة ADP إلى جزيئات طاقة غير مستهلكة  ATP.

الكرياتين والماء

الكرياتين يزيد من حجم العضلات عن طريق حبس الماء داخل خلايا العضلات، وهنا تكمُن المشكلة بالنسبة للمرأة وهي زيادة وزن الماء في جسمها ولكن في الحقيقة الوزن هو رقم لا قيمة له فالأهم هو مِمّا يتكون هذا الوزن، طالما لم يكن لديك زيادة في نسبة الدهون بشكل كبير فأنت لا تعانين من أي مشاكل إذا تغير وزنك، ولكن إحذري من أن تتعرضي للجفاف أثناء تناول مكمل الكرياتين فكل ما عليك هو شرب كميات كبيرة من المياه أثناء تناوله لتقي نفسكِ من الجفاف.

كيف يمكن أن تتناولين مكمل الكرياتين؟

في نهاية المطاف لا يوجد فرق بين الطريقة التي ينبغي أن يتناول بها الرجال والنساء مكمل الكرياتين على الرغم من أن جرعات الرجال أعلى لاتباعهم فترات التحميل والتي ليس من الضرورة أن تتبعيها أنتِ، لكن الجرعة النهائية والثابتة هي 5 غرام يومياً مخلوطة مع 250 مل من المياه.

متى أتناول الكرياتين؟

تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين هو أفضل إستهلاكًا بعد التمرين ونحن نفضل تناول الكرياتين بعد التمرين مع سكوب واي بروتين والقليل من الكربوهيدرات وذلك لزيادة الأنسولين الذي يزيد من امتصاص العضلات للكرياتين.

Ads Area