flag الولايات المتحدة الأمريكية

فوائد تناول الفواكه بعد التمارين الهوائية (الكارديو)

من أشهر عادات الرياضيين بعد ممارسة الكارديو أو التمارين الهوائية هو تناول الفواكه بمختلف أنواعها لمد الجسم بالطاقة، لكن هل تعتبر الفاكهة حقا جيدة بعد التمارين الرياضية أو لها أضرار ومن الأفضل تجنبها؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

فوائد تناول الفواكه بعد التمارين الهوائية (الكارديو)

خلال ممارسة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية نهدف لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية سواء لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه عن طريق ممارسة مجموعة من التمارين التي تعتمد على وتيرة أو شدة مرتفعة ومستمرة لفترة من الزمن بهدف رفع نبضات القلب.

بعد الانتهاء مباشرة من ممارسة تمارين الكارديو تصبح مخازن الجليكوجين أو مخازن الطاقة فارغة تماما ولذلك يميل أغلب الرياضيين للحصول على طعام لمد الجسم بالطاقة من جديد وتجنب الإرهاق وعودة النشاط، يختار البعض تناول الفواكه بعد التمارين الهوائية والتي يمكن أن يكون لها عدة فوائد هامة منها:

1- مد الجسم بمصدر طاقة سريع الامتصاص

بعد التمرين مباشرة كما ذكرنا يكون الجسم في حاجة إلى مصدر طاقة ويجب أن يكون مصدر سريع وذلك لكي يكون الجسم قادر على امتصاصه بشكل سريع وإعادة مخازن الطاقة، تعتبر الفواكه من أفضل مصادر الكربوهيدرات أو الطاقة سريعة الامتصاص التي من الجيد تناولها بعد التمرين مباشرة.

2- تساهم في عملية بناء البروتين (الاستشفاء)

تتمزق الألياف العضلية سواء خلال تمارين المقاومة أو الكارديو ولذلك يحتاج الجسم إلى بناء هذه الألياف من جديد وتتم هذه العملية عن طريق تواجد عنصرين رئيسيين وهما مصدر طاقة ومصدر بروتين، تساهم الفواكه بشكل مباشر في تحسين عملية بناء وإصلاح الألياف العضلية أو انتعاشها بشكل أفضل بعد التمرين.

3- مد الجسم بالسوائل

أثناء ممارسة تمارين الكارديو ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير ويبدأ الجسم في إنتاج العرق لحفظ توازن درجة الحرارة في معدلها الطبيعي، من خلال هذه العملية يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل وبالتالي تصبح أكثر عرضة للجفاف الذي يمكن أن يكون له أعراض جانبية خطيرة في حالة عدم تعويض المفقود من الماء، تحتوي الفاكهة على نسبة كبيرة من الماء تصل في بعض الأنواع إلى حوالي 90% من إجمالي حجمها ماء فقط لذلك تعتبر الفواكه أحد الحلول الفعالة بعد التمارين الهوائية لتعويض الكميات المفقودة من السوائل في الجسم وتجنب أعراض الجفاف.

4- مصدر جيد للفيتامينات

تعتبر الفواكه من أفضل مصادر الفيتامينات على الإطلاق، تحتوي الفواكه على كميات جيدة من الفيتامينات التي يحتاج لها الجسم في عدة عمليات حيوية داخل الجسم، بجانب أن تناول الفاكهة بعد التمرين مباشرة يضمن امتصاص أعلى جودة للفيتامنيات المتواجدة بداخلها وذلك لأن وقت بعد التمرين مباشرة يعتبر الوقت الأفضل على مدار اليوم من ناحية امتصاص المغذيات في الطعام.

أفضل أنواع الفواكه بعد التمارين الهوائية

من الأفضل التنويع دائما في الفواكه التي تتناولها بعد التمرين، لا يجب الاعتماد على نوع واحد فقط من الفواكه وذلك لكي تستطيع الحصول على عدد أكبر من الفيتامينات المختلفة التي يمكن الحصول عليها من الفواكه، ومن أفضل أنواع الفواكه بعد الكارديو:

  • البطيخ.
  • الموز.
  • التفاح.
  • الكنتالوب.
  • التوت.
  • العنب.
  • البلح.

أفضل وقت لتناول الفواكه بعد الكارديو

بعد الانتهاء من التمرين مباشرة يجب في البداية الحصول على كمية جيدة من الماء ومن ثم بعد نصف ساعة على الأكثر يفضل تناول فاكهة سواء بشكلها الطبيعي أو عن طريق عصر الفاكهة ولكن عند عصرها يجب عدم إضافة السكر واستخدام عصير الفاكهة الطبيعي بدون أي إضافات غير صحية.

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area