flag الولايات المتحدة الأمريكية

فوائد حبوب المغنيسيوم

من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم معدن المغنيسيوم، للأسف من الصعب معرفة الأعراض لنقص المغنيسيوم في الجسم بسهولة، فهل تعتبر حبوب المغنيسيوم الحل؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

يعتبر معدن المغنيسيوم من أهم المعادن الضرورية للحفاظ على العمليات الحيوية في الجسم، وعلى الرغم من أهمية المغنيسيوم إلا أن هناك عدد من الأشخاص يعاني من نقص في المغنيسيوم، للأسف لا تظهر أعراض النقص في هذا المعدن إلا في حالات قليلة جدا وعند التعرض لنقص حاد في المغنيسيوم، وحينها يمكن أن تظهر مجموعة من الأعراض ومنها:

  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • ألم وضعف العضلات وتشنجها.
  • صعوبة النوم والأرق.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الدوخة بشكل مستمر.
  • ألم في الصدر.
  • حالات أغماء متكررة.
  • ضيق في التنفس.

فوائد استخدام حبوب المغنيسيوم

قد تساعد حبوب المغنيسيوم في زيادة الشعور بالنشاط وأيضا مفيدة للرياضيين لأن المغنيسيوم يساعد على الاستشفاء العضلي بشكل أسرع، كما أنه يساهم في تجنب مشاكل العضلات مثل كثرة التشنجات والتي قد تكون السبب في تعرضك للإصابات الخطيرة، يفقد الجسم كميات كبيرة من المغنيسيوم مع العرق خلال أوقات التمرين لذلك قد يكون من الجيد استخدام حبوب المغنيسيوم إن كنت رياضي ولا تتناول ما يكفي منه على مدار اليوم.

في بعض من الحالات يكون من الضروري استخدام المكملات الغذائية وحبوب المغنيسيوم في نظامك اليومي، وذلك في حالات نادرة جدا عندما لا تكون قادر على الحصول على النسبة التي تحتاج إليها يوميا من خلال الطعام، لكن بشكل عام ليس من الضروري دائما استخدام حبوب المغنيسيوم إلا بعد أستشارة الطبيب، لأن أغلب الأكلات على مدار اليوم يمكن أن تمدنا بنسبة جيدة من المغنيسيوم.

أفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم

إن كنت لا تفضل استخدام حبوب المغنيسيوم في نظامك، هناك عدة بدائل واقتراحات أخرى يمكن الاعتماد عليها للحصول على نسبة مرتفعة يوميا من المغنيسيوم ومنها:

  • الكاكاو.
  • اللوز.
  • الفول السوداني.
  • بذور اليقطين.
  • الفشار.
  • اللحوم.
  • المكسرات.
  • الخضروات الورقية.
  • بذور الشيا.
  • القهوة.
  • البندق.
  • بذور الكتان.
  • بذور عباد الشمس.
  • الأفوكادو.
  • الماكريل.
  • السلمون.
  • الموز.

ملحوظة هامة:

من أهم الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها عند استخدام حبوب المغنيسيوم أو الحصول على احتياجك اليومي من المغنيسيوم من خلال الطعام هو تجنب مشاكل الأرق وصعوبة النوم في المساء، والتي غالبا ترتبط بنقص في المغنيسيوم لذلك بدلا من استخدام الحبوب المنومة يجب في البداية استخدام حبوب المغنيسيوم بنسب بسيطة للتأكد من أنك لا تعاني من نقص في المغنيسيوم بدلا من استخدام أي نوع من الحبوب الأخرى التي تساعد على النوم وقد تسبب عدة أثار جانبية خطيرة ولكن يجب استشارة طبيب لمعرفة الكمية المناسبة لك قبل استخدامه في نظامك.

الجرعة اليومية من المغنيسيوم

في حالة استخدام حبوب المنغيسيوم في نظامك الغذائي يجب معرفة أن الجرعة اليومية للرجال يجب أن لا تتجاوز 400 ملغ، أما للنساء يحتاجن 310 ملغ تقريبا يوميا من معدن المغنيسيوم، في حالة استخدام الحبوب يجب تذكر ان هناك عدة مصادر طبيعية تحتوي على المغنيسيوم والتي ذكرنا بعضها لذلك لا ينبغي الحصول على كل احتياجك فقط من الحبوب ويجب حساب النسبة التي تحصل عليها من خلال الوجبات على مدار اليوم.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

الوقت الأفضل على الإطلاق هو بعد ممارسة التمرين وذلك لأنه الوقت الأعلى للجسم لكي يمتص أي مغذيات، ومن الممكن أيضا تناول حبوب المغنيسيوم قبل النوم مباشرة في حالة كنت تواجه مشكلة الأرق وصعوبة النوم.

مصدر الصور

 

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area