الولايات المتحدة الأمريكية

فوائد حزام الظهر

بمجرد أنك قررت استخدام الحزام الداعم للظهر فهذا يعني أنك ترغب في رفع مستوى لعبة كمال الأجسام الخاصة بك خاصة في ظل وجود الأوزان الثقيلة، فما هي الفوائد من استخدام حزام الظهر؟ 
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

منذ القديم وحتى يومنا هذا قام تقريباً جميع لاعبي كمال الأجسام المحترفين باستخدام حزام الظهر والاعتماد عليه أثناء رفع الأوزان العالية، لكن رغم ذلك ماتزال شعبية حزام الظهر في الصالات الرياضية قليلة بين الرجال والنساء، ففي آخر دراسة تبين أن 27٪ فقط من رواد الصالات الرياضية يستخدمون حزام الظهر، ومازالت هذه النسبة في تراجع وقد يرجح السبب إلى تضارب الآراء حول ما إذا كانت هذه الأحزمة فعالة أم لا، خاصة وأنه من المؤسف أن العديد ممن ادعو الخبرة قد حذروا من خطر استخدام أحزمة الظهر، حيث بحسب رأيهم اعتبروا أن حزام الظهر سيكون بمثابة عكاز مما يمكن أن يساهم في انخفاض قوة عضلات أسفل الظهر وقوة العضلات بشكل عام، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أهم الفوائد التي يمكن أن يقدمها لك حزام الظهر عند استخدامه في تمارينك.

حقيقة أحزمة الظهر (أحزمة تمارين الحديد)

في الواقع كما أسلفنا من قبل يعتقد معظم الناس أن أحزمة الظهر تعمل كداعم لدعم الجذع حتى لا تضطر عضلاتك الأساسية لبذل كل ما بوسعها أثناء التمرين وهذا ادعاء مغلوط تماماً، حيث يمكن أن تساعدك أحزمة الظهر فعلياً على زيادة استخدام عضلاتك الأساسية وعضلات أسفل الظهر، حيث أظهرت الأبحاث أن ارتداء حزام الظهر أثناء رفع الأوزان ليس له أي تأثير في خفض قوة عضلات أسفل الظهر بل يزيد من استخدامها بنسبة تصل إلى 25٪ وزيادة قوية في نشاط عضلات البطن المستقيمة وتطور عمل القلب، وفي تمارين القرفصاء أو تمارين الرفعة المميتة ينصح بشدة استخدام أحزمة الظهر لزيادة ثبات العمود الفقري وتقليل مستوى الضغط عليه، فيما يلي ثلاث فوائد رئيسية تستحق أن تفكر باستخدام حزام الظهر من أجلها: 

استقرار وتخفيف الضغط على العمود الفقري 

تعتبر أهم وأكبر فائدة لحزام الظهر يمكن ذكرها، حيث أكدت الدراسات أن ارتداء حزام الظهر أثناء رفع الأثقال يؤدي إلى انخفاض الضغط على الأقراص الفقرية بنسبة 50٪ وزيادة الضغط داخل البطن بنسبة تصل إلى 40٪ الضغط داخل البطن يشبه تضخم البالون داخل تجويف البطن، هذا الضغط يدفع على العمود الفقري لدعمه من الداخل في حين أن العضلات الأساسية في جدار البطن وأسفل الظهر تضغط على العمود الفقري من الخارج لذلك يعمل هذا الضغط الداخلي والخارجي على تثبيت العمود الفقري وزيادة استقراره وتقليل الضغط الذي يتلقاه أثناء رفع الأوزان الثقيلة، وبهذه الحالة ستعمل أحزمة الظهر في المساعدة على الحماية من إصابات الظهر أثناء رفع الأثقال بسبب الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع الحزام الذي يوفر الدعم للعمود الفقري. 

زيادة حيوية العضلات والعمود الفقري 

تظهر الأبحاث أن ارتداء الحزام الداهم للظهر يقلل من مقدار انحناء العمود الفقري أي الانحناء الأمامي للعمود الفقري والامتداد الفقري أيضاً إي الانحناء الخلفي للعمود الفقري، ويقلل من الانحناء الجانبي للعمود الفقري، ولكنه يزيد من مقدار الانحناء في الوركين والركبتين بمعنى آخر سيفرض عليك حزام الظهر أن ترفع بأرجلك أكثر من ظهرك وهذا بالضبط ما يعني زيادة الميكانيكا الحيوية التي تريد استخدامها عند رفع شيء ما من الأرض والتي تستخدمها أثناء عمليات رفع الأثقال والقرفصاء باستخدام الحديد.

أداء أفضل عند استخدام الحزام الداعم للظهر  

الأداء الأفضل يعني زيادة في القوة ونمو العضلات، وفقاً لبعض الأبحاث فإن ارتداء حزام الظهر يساعد على زيادة كل ما سبق، في الحقيقة أثناء بحثنا في المجلات العلمية لدراسات حزام الظهر وجدنا بعض الصعوبة في العثور على دراسات حول تأثيرات ارتداء حزام الظهر على قوة الحد الأقصى لكل تمرين، ولكن بعد البحث عن اجراءات لمثل هذه الدراسات وجدنا أن  12 من المدربين الذين يواصلون تمرين القرفصاء لمدة 5 سنوات بدون حزام استطاعوا من زيادة الوزن بنسبة 10٪ أكثر مما كانوا علية عندما لم يكونوا يرتدون الحزام، وأفادت دراسات اخرى أن سرعة عدات (تكرار) التمرين للقرفصاء كانت أسرع بنحو 10٪ عند ارتداء أحزمة الظهر مقابل من لم يقوموا بارتداء الحزام، هذا يشير إلى أن أحزمة الظهر قد تساعد في زيادة قوة العضلات وتساعد في الحفاظ على هذه القوة بشكل أفضل. 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area