flag الولايات المتحدة الأمريكية

فوائد فيتامين ب لكمال الاجسام ودوره في تقوية وبناء العضلات

من ضمن الفيتامينات الهامة جدا للرياضيين هي مجموعة فيتامينات ب ولها دور هام للصحة العامة وكمال الأجسام وتساهم في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم وتساعد في الاستشفاء العضلي.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

مما تتكون مجموعة فيتامين ب المركب؟

مجموعة فيتامينات ب تتكون من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ومُصطلح B complex هو فقط لوصف المجموعة بأكملها والتي تتكون من:

  • B1  الثيامين.
  • B2 ريبوفلافين.
  • B3 النياسين.
  • B5 حمض البانتوثينيك.
  • B6 البيريدوكسين.
  • B12 سيانوكوبالامين.
  • حمض الفوليك.
  • البيوتين.

ما هي أهمية فيتامين ب المركب؟

  1.     يحسن من عملية الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم.
  2.     يسيطر على مستويات الكوليسترول الضار في الجسم LDL.
  3.     يساهم في تصنيع بعض من الهرمونات والإنزيمات الضرورية.
  4.     يحافظ على قوة النظر والعيون.
  5.     يقاوم الامراض النفسية والاكتئاب.
  6.     تصنيع خلايا الدم البيضاء وتقوية الجهاز المناعي للجسم.
  7.     محاربة الأنيميا وفقر الدم.
  8.     زيادة قوة الاعصاب.

افضل مصادر فيتامين ب

  • الخميرة.
  • الحبوب الكاملة.
  • الكبد.
  • البيض.
  • الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر.
  • المكسرات.
  • الأفوكادو.
  • الموز.
  • العدس.
  • الفاصوليا.
  • منتجات الألبان.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الشعير.
  • البذور.

ما هي المصادر المركزة لكل فيتامين من مجموعة فيتامين ب المركب؟

  •  B1 الثيامين: الحبوب والخبز والأرز والخميرة والذرة والمكسرات.
  • B2 ريبوفلافين: الحبوب والحليب واللحوم والبيض والجبن والبازلاء.
  • B3 النياسين: اللحوم والحليب والبيض والأسماك والبقوليات والبطاطا.
  • B6 البيريدوكسين: اللحوم والأرز البني والأسماك والزبدة وفول الصويا.
  • حمض الفوليك: الخميرة والكبد والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة.
  • حمض البانتوثنيك: اللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة.
  • البيوتين: لحم البقر والكبد وصفار البيض والخميرة.
  • B12: الكبد واللحوم والدواجن والحليب.

ما هي الكميات المقترح تناولها يومياً من فيتامينات B؟

  • B1 الثيامين: 1.5 ملغ.
  • B2 ريبوفلافين: 1.7 ملغ.
  • B3 النياسين: 15-20 ملغ.
  • B6 البيروكسدين: 2-2.5 ملغ.
  • B9 حمض الفوليك: 400 ميكروجرام.
  • ب 12: 4-6 ميكروجرام.
  • حمض البانتوثنيك: 10 ملغ.
  • البيوتين 300 ميكروجرام.

متى يجب استخدام مكمل غذائي لفيتامين ب المركب؟

لا يجب عليك في أي حال من الأحوال تناول مكمل غذائي لفيتامين ب المركب إلا بعد استشارة طبيب.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area