أهم فيتامينات للاعبي كمال الأجسام
الفيتامينات والمعادن تختلف عن المغذيات الكبرى البروتين، الدهون، الكربوهيدرات، وتعتبر من المغذيات الصغرى إلى جانب مضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
يحتاج الجسم إلى المغذيات الصغرى بنسب أقل من المغذيات الصغرى ولكن على الرغم من احتياج الجسم البسيط لهذه العناصر إلا أنه من المحتمل وجود نقص فيها لعدد كبير من الأشخاص.
يمكن الحصول على مختلف أنواع الفيتامينات والمعادن والمغذيات الصغرى من الطعام، ولكن لسوء الحظ كل نوع يحتوي على عناصر مختلفة لذلك قد يحدث نقص في نسب هذه العناصر في نظامك الغذائي.
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام هناك مجموعة من الفيتامينات التي من الضروري الاهتمام بها في نظامك الغذائي سواء من خلال تناول مصادر تحتوي عليها أو من خلال استخدام مكملات غذائية.
1-فيتامين هـ
من أفضل الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها لاعب كمال الأجسام وذلك لانه يعد أحد مضادات الأكسدة القوية المفيدة للجسم وللصحة العامة.
يعمل فيتامين هـ على تحسين صحة الجلد في المقام الأول ومقاومة علامات التمدد وهو ما يعد من أساسيات ما يجب الأهتمام به أي شخص يرغب في بناء كتلة عضلية أو حتى خسارة الوزن.
يساهم فيتامين هـ في محاربة الجذور الحرة كونه أحد مضادات الأكسدة، زيادة الجذور الحرة في الجسم تزيد من الإجهاد التأكسدي وبالتالي تؤثر بشكل سلبي على جهاز المناعة وسرعة الاستشفاء العضلي.
2-فيتامين د
من أكثر أنواع الفيتامينات الضروري للاعبي كمال الأجسام نظرا لأنه فيتامين من النادر الحصول عليه من الطعام بسبب ندرة وجوده في الأطعمة وأيضا يتواجد بنسب قليلة لا تكفي حاجة الجسم يوميا.
المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس والتي يجب التعرض لها يوميا بمعدل 15 دقيقة للحصول على إحتياج جسمك يوميا من فيتامين د.
نقص فيتامين د في الجسم أحد الأعراض الشائعة لأغلب السكان في العالم خصوصا الأماكن التي لا تصل اليها أشعة الشمس بشكل متكرر.
يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث ضعف في العظام بسبب أنه يؤثر على امتصاص الكالسيوم، وأيضا يؤدي نقصه إلى انخفاض معدلات هرمون التستوستيرون للرجال.
في أحد الدراسات أثبتت العلاقة بين نقص فيتامين د ونسبة هرمون التستوستيرون في الجسم وأثبتت أن نقص فيتامين د يمكن أن يقلل نسبة هرمون التستوستيرون بمعدل 20%.
تختلف النسب الموصى بها يوميا من فيتامين د حسب الدراسات والأبحاث المختلفة، ولكن من الضروري أن لا يقل مدخولك يوميا عن 600 وحدة دولية.
من المهم قبل استخدام فيتامين د للاعبي كمال الأجسام أو أي شخص أن تقوم بإجراء تحاليل طبية لمعرفة احتياجك اليومي المناسب بناء على الجرعات الموصى بها من قبل الطبيب.
3-مجموعة فيتامين ب
من الفيتامينات التي تؤثر بشكل مباشر على البناء العضلي للاعبي كمال الأجسام هي مجموعة فيتامين ب " ب9، ب12، ب6".
تؤثر فيتامينات ب على عملية التمثيل الغذائي للبروتين أو قدرة الجسم على الأستفادة من البروتين في عملية تخليق البروتين والبناء العضلي.
تذكر بعض الدراسات أنه كلما زاد استهلاك البروتين على مدار اليوم من الضروري زيادة فيتامينات ب وذلك لزيادة الاستفادة من البروتين.
تساعد مجموعة فيتامين ب أيضا في تحسين الدورة الدموية وقدرة الجسم على امتصاص مختلف أنواع المغذيات من خلال زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وخفض مستويات الهوموسيستين.
4-فيتامين سي
يعد أحد أهم مضادات الأكسد لذلك يعمل على محاربة الجذور الحرة كما له دور أساسي في تخليق الهرمونات الابتنائية مثل هرمون التستوستيرون وهو عنصر هام للحفاظ على العضلات من الإصابة وتكوين النسيج الضام.
5-فيتامين أ
كما هو الحال مع مجموعة فيتامين ب أيضا يمكن أن يؤثر فيتامين أ على نسب ومعدلات هرمون التستوستيرون للاعبي كمال الأجسام، لذلك يجب الاهتمام بالحصول على ما يكفي يوميا من فيتامين أ للحفاظ على معدلات بناء العضلات.
ملحوظة هامة:
من الأفضل الحصول على إحتياج جسمك يوميا من الفيتامينات الهامة للاعبي كمال الأجسام من خلال الطعام، استخدام المكملات الغذائية يأتي في المرتبة الثانية عندما لا تستطيع تحصيل احتياجك اليومي من الطعام.
واتساب
تيلغرام