flag الولايات المتحدة الأمريكية

كرة القدم وكمال الأجسام

احد التساؤلات التي تدور بين عدد من الاشخاص هو الجمع بين كمال الاجسام ورياضة اخرى وخصوصا كرة القدم، قد تكون لاعب هاوي أو محترف ولكن تشعر بالقلق من الجمع بين تمارين كمال الاجسام وتمارين كرة القدم لعدم معرفتك أثر ذلك على الجسم.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الجمع بين تمارين كرة القدم وكمال الاجسام

من المهم في البداية ان تقوم بتحديد ما هي أهدافك التي تسعى للوصول إليها، هل تريد ان تذهب بعيدا في عالم بناء العضلات ام تريد ان تفعل ذلك في كرة القدم، لكي تستطيع تنظيم جدولك التدريبي والغذائي وروتينك اليومي بشكل عام يجب ان تعرف ما هو هدفك لتصميم جدول يناسب اهدافك سواء في كمال الأجسام أو كرة القدم.

أهمية ممارسة كمال الأجسام للاعبي كرة القدم

دائما ما يقال ان رياضة كمال الأجسام هي أم الألعاب الرياضية، مما يعني أنه لكي تتفوق في أي نوع من الرياضات يجب ان تمارس تمارين المقاومة، يعود السبب إلى ان كمال الاجسام تعتبر أفضل وسيلة لكي تحصل على القوة العضلية والرشاقة وقوة التحمل، ممارسة تمارين كمال الاجسام بشكل منتظم تضمن لأي رياضي في أي نوع من الرياضات التفوق من ناحية اللياقة والقوة وليس بالضرورة الحصول على الحجم العضلي فقط.

نصائح لممارسة تمارين كمال الاجسام مع كرة القدم

من المؤكد ان هناك اختلاف كبير بين طريقة ممارسة كمال الأجسام للاعبي كمال الأجسام وبين ممارسة كمال الأجسام للاعبي كرة القدم، في الاساس لا يطمح لاعبي كرة القدم إلى بناء كتلة كبيرة من العضلات ولكن الهدف هو الحصول على القوة واللياقة والسرعة.

استخدام أوزان مرتفعة نسبيا

من الأخطاء الشائعة التي يعتقدها لاعبي كرة القدم انه في صالة الجيم من الأفضل حمل اوزان خفيفة واداء عدد كبير من التكرارات، ولكن في الواقع من الأفضل دائما للاعبي كرة القدم استخدام أوزان مرتفعة نسبيا وأداء عدد أقل من التكرارات، يعود السبب إلى ان الاوزان المرتفعة تزيد من القوة العضلية أكثر من زيادة الحجم العضلي وبالتالي تزيد من قوة تحمل العضلات خلال تمارين كرة القدم.

التركيز على التمارين المركبة

ليس لانك لاعب كرة قدم يجب ان تذهب فقط إلى صالة الجيم لممارسة التمارين على الاجهزة، من الافضل للاعب كرة القدم ان يقوم باستخدام التمارين المركبة وذلك لانك تعد الافضل للاعبي كرة القدم لأنها ترفع من اللياقة البدنية وقوة التحمل، تعمل التمارين المركبة بشكل مختلف عن تمارين العزل على الاجهزة، تستهدف التمارين مثل السكوات والضغط والعقلة عدد كبير من الألياف العضلية في الجسم وتزيد قوتها ومرونتها بشكل أفضل.

تمرين كل عضلات الجسم

يعتقد بعض لاعبي كرة القدم عند ممارسة تمارين كمال الاجسام أنه يجب ممارسة تمارين الارجل فقط لزيادة قوتها ومرونتها، ولكن ما يجب ان تعرفه ان لاعب كرة القدم يحتاج دائما إلى ممارسة كل عضلات الجسم لأنه خلال ممارسة كرة القدم يستخدم اللاعبين كل أجزاء الجسم وتشارك بشكل أساسي وثانوي في القوة والمرونة للجسم بشكل كامل.

الالتزام بنظام غذائي متوازن

من أهم النصائح التي تضمن لك التقدم دائما في تمارين كمال الاجسام مع تمارين كرة القدم هي التغذية المتوازنة، حتى وان كنت لا تطمح إلى ان تبني جسم مليء بالعضلات الضخمة من المهم أيضا تناول نسبة مرتفعة من البروتين، يحتاج الجسم للبروتين لإصلاح الألياف العضلية وبناء الياف اقوى، كما يجب ان يحتوي نظامك الغذائي ايضا على نسبة من الدهون الصحية، يمكنك حساب احتياجات الجسم من العناصر الأساسية من خلال حاسبة الماكروز التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

هل يمكن بناء العضلات مع كرة القدم؟

في بعض الحالات قد يكون هدف المتدرب الأساسي هو بناء العضلات وكمال الأجسام ولكن مع ذلك يمارس كرة القدم على سبيل الهواية فقط، في هذه الحالة من الممكن ان تؤثر كرة القدم بشكل سلبي على بناء العضلات ان كانت الأوقات المخصصة للتمارين طويلة نسبيا، تعد تمارين كرة القدم نوع من التمارين عالية الشدة HIIT لذلك ممارسة هذه التمارين يوميا لمدة أكثر من ساعة من المؤكد سوف يكون له أثر سلبي على بناء العضلات.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area