flag الولايات المتحدة الأمريكية

كمال الأجسام معلومات لا تجدها في ويكيبيديا

كمال الأجسام من الرياضات التي بدأت شهرتها منذ عقود ومنذ بداية هذه الرياضة اصبحت شعبيتها هائلة نظرا لاهميتها وفوائدها للجسم بشكل عام، ولكن مع ظهور كمال الاجسام بدأت الشائعات والاسئلة حول أساسيات هذه الرياضة والتي كانت سبب في تشتت عدد كبير من المتدربين.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

نسبة البروتين وبناء العضلات

من اهم اساسيات كمال الاجسام وبناء العضلات هو تناول البروتين، يعد البروتين من المغذيات الكبيرة الاساسية والتي لا يمكن ابدا الاستغناء عنه لبناء العضلات، يدخل الجسم في مرحلة تخليق البروتين وهذه العملية هي الاساسية في بناء الكتلة العضلية وإصلاح الألياف المتضررة خلال التمرين.

اختلفت الآراء في عالم كمال الأجسام عن النسبة التي يحتاج إليها الجسم من البروتين يوميا لبناء العضلات، ولكن اثبت العلم ان الجسم بشكل عام يحتاج ما بين 0.8-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، هناك اختلافات كبيرة على هذه النسبة ولكن يعد هذا الرقم هو الافضل علميا لنسبة البروتين اليومية.

يحتوي البروتين على الاحماض الامينية الاساسية لبناء لبنات العضلات والألياف، يتواجد البروتين في عدد كبير من المصادر منها الحيوانية والنباتية، المصادر الحيوانية تشمل البيض ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والأسماك، أما عن المصادر النباتية فمنها البقوليات والحبوب الكاملة.

يمكنك حساب نسبة احتياجك من البروتين بسهولة عن طريق استخدام حاسبة البروتين التالية:

حاسبة البروتين
 

زيادة الحمل التدريجي أساس بناء العضلات في كمال الاجسام

من الأخطاء الشائعة التي قد يقع فيها المبتدئين في كمال الاجسام هو اهمال عامل من ابرز العوامل لبناء العضلات وهو زيادة الحمل التدريجي للعضلات، لا يتم بناء العضلات الا في حالة زيادة الحمل لانتاج الياف عضلية اكبر حجم واكثر مرونة، لذلك من اساسيات كمال الاجسام هو زيادة الوزن بشكل تدريجي أو زيادة عدد التكرارات أو المجموعات لكي تحصل على افضل النتائج والبناء العضلي.

عدم المبالغة في ممارسة التمارين والحصول على راحة كافية

هناك مثلث مكون من ثلاثة أضلاع يعد أساسيات كمال الاجسام الرئيسية ويتكون من التغذية والتمرين والراحة، من أهم العوامل لبناء العضلات في كمال الاجسام هو الحصول على ما يكفي من الراحة، المبالغة في ممارسة التمرين من الأخطاء الشائعة التي يقع بها المبتدئين، يعود السبب في بعض  الأحيان محاولة تقليد المحترفين والذي يوجد من بينهم من يقوم بممارسة التمرين مرتين في اليوم الواحد، ولكن يجب عدم محاولة تقليد المحترفين نظرا لوجود اختلاف كبير في طبيعة التغذية والمنشطات التي يقومون باستخدامها.

الدهون مفيدة لكمال الاجسام

من الأخطاء الشائعة التي كانت متداولة بشكل واسع بين الرياضيين في عالم كمال الاجسام هو الظن ان الدهون هي العدو الاول لهم ويجب الابتعاد عنها وتجاوزها بشكل كامل، ولكن على العكس الدهون مفيدة للجسم ويجب ان تتواجد في النظام الغذائي الخاص بك، تدخل الدهون في عدد كبير من العمليات الحيوية منها إنتاج الهرمونات بالإضافة إلى ان هناك فيتامينات تذوب في الدهون، ولكن يجب اختيار افضل المصادر للدهون وهي الدهون المفيدة مثل الزيوت الطبيعية والاوميجا 3.

حقيقة المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام

من الموضوعات التي كثر الحديث عنها دائما بين الرياضيين في عالم كمال الاجسام ودارات عدد من التساؤلات هي المكملات الغذائية، هناك من يظن انها تسبب ضرر للجسم وهناك من يرى أنها ضرورية وبدونها لن تحصل على أي نتيجة، وفي الواقع أنه لا يوجد فرق بين المغذيات التي تتناولها من المكملات الغذائية وبين التي تحصل عليها من الطعام، المكملات الغذائية في الأساس تم صنعها واستخراجها من الطعام وتم تصنيعها تحت إشراف ومقاييس طبية تجعلها آمنة على الصحة، إلى جانب أنه ليس من الضروري تناول المكملات الغذائية للحصول على نتائج ان كنت تستطيع الحصول على احتياجك من الطعام.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area