flag الولايات المتحدة الأمريكية

كمية السعرات الحرارية في بعض الأطعمة

أحضرنا لك قائمة بالأطعمة التي نتاولها بشكل يومي مع السعرات الحرارية المرافقة لها، لتساعدك في تنظيم جدولك الغذائي اليومي، تتضمن القائمة مجموعة اللحوم الحمراء والبيضاء والخضار والبقوليات والحليب ومشتقاته.
2 دقائق قراءة
شارك المقال على :

يحتاج جِسمك إلى طاقة للقيام بالوظائِف في حياتك اليومِية، وهذه الطاقة عبارة عن كمية الحرارة التي ينتجها الجسم عند احتراق هذه المواد الغِذائية في جسمك، وتُقاس هذه الطاقة بوحدة تسمى السعرة الحرارية calorie.

حاسبة السعرات الحرارية

تختلف الطاقة الناتجة من احتِراق السعرات الحرارِية من طعام لِآخر وذلِك لاختلاف العناصِر الغذائية في الاطعمة. فيما يلي قائِمة بأشهر الأطعمة التي نتناولها يوميا وسُعراتها الحرارية:

اللبن/الحليب ومُشتقاته

  1. حلیب كامل الدسم 1كوب  150سعرة حرارية
  2. حلیب خالي الدسم 1كوب 86 سعرة حرارية
  3. جبنة شیدر شرائح شريحة ٢٨ جرام 114 سعرة حرارية
  4. جبنة موزاريلا 28جرام 80 سعرة حرارية
  5. جبن بلغاري أبیض 100جرام 321 سعرة حرارية
  6. روب (زبادي/لبن) كامل الدسم 1كوب 141 سعرة حرارية
  7. روب (زبادي/لبن) خالي الدسم 1كوب 114 سعرة حرارية

اللحوم

  1. لحم بقر 85 جرام 213 سعرة حرارية
  2. سمك 178 جرام 366 سعرة حرارية

الدواجن

  1. فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 سعرة حرارية
  2. فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 سعرة حرارية
  3. صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 سعرة حرارية
  4. صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر  193سعرة حرارية
  5. صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 سعرة حرارية
  6. جنحة دجاج مشوي مع الجلد 1جناح (٥،٣٥ جرام) 99 سعرة حرارية
  7. قطع دجاج مخلیة مقلیة 6قطع (١٠٤جرام) 290 سعرة حرارية
  8. قوانص دجاج مقلیة 85جرام 238 سعرة حرارية

البيض

  1. بیاض البیض (طازج أو مثلج) 1كبیرة 17 سعرة حرارية
  2. صفار البیض طازج 1كبیرة 59 سعرة حرارية
  3. بیض مسلوق سلق كامل 1كبیرة 79 سعرة حرارية
  4. بیض مقلي 1كبیرة 91 سعرة حرارية
  5. أوملیت 1كبیرة 92 سعرة حرارية

المكسرات

  1. جوز نصف كوب (٦٠ جرام) 380 سعرة حرارية
  2. لوز مجفف ربع كوب 209 سعرة حرارية
  3. كاجو محمص جاف 28جرام 160 سعرة حرارية
  4. كاجو محمص بالزيت 28جرام 165 سعرة حرارية
  5. بندق محمص جاف 28جرام 170 سعرة حرارية
  6. بندق محمص بالزيت 28جرام 176 سعرة حرارية
  7. بذور عباد الشمس محمصة جافة 28جرام 170 سعرة حرارية
  8. بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28جرام 175 سعرة حرارية
  9. فستق محمص جاف نصف كوب 357 سعرة حرارية
  10. فول سوداني محمص جاف 28جرام 165 سعرة حرارية
  11. فول سوداني محمص بالزيت 28جرام 170 سعرة حرارية
  12. زبدة الفول السوداني ملعقة طعام (١٦ جرام) 95  سعرة حرارية

الخضروات

  1. جزر واحدة متوسطة ٦٠ جرام 31 سعرة حرارية
  2.  جزر مطبوخ نصف كوب 35 سعرة حرارية
  3. زھرة (قرنبیط) مطبوخ نصف كوب 15 سعرة حرارية
  4.  زھرة (قرنبیط) غیر مطبوخ نصف كوب 12 سعرة حرارية
  5.  خیار مقطع نصف كوب 7  سعرة حرارية
  6. باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حرارية
  7. باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 سعرة حرارية
  8. فاصولیا خضراء مطبوخة نصف كوب 20  سعرة حرارية
  9. فاصولیا خضراء معلبة نصف كوب 25 سعرة حرارية
  10. بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة ١٩٥ جرام 162 سعرة حرارية
  11. بطاطا مقلیة أصابع 10أصابع ٤٢ جرام 158 سعرة حرارية

الزيوت

  1. زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 سعرة حرارية
  2. زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 سعرة حرارية
  3. زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 سعرة حرارية
  4. الزبدة ملعقة شاي 36 سعرة حرارية
  5. زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 سعرة حرارية

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area