flag الولايات المتحدة الأمريكية

كمية السعرات الحرارية في بعض الأطعمة

أحضرنا لك قائمة بالأطعمة التي نتاولها بشكل يومي مع السعرات الحرارية المرافقة لها، لتساعدك في تنظيم جدولك الغذائي اليومي، تتضمن القائمة مجموعة اللحوم الحمراء والبيضاء والخضار والبقوليات والحليب ومشتقاته.
2 دقائق قراءة
شارك المقال على :

يحتاج جِسمك إلى طاقة للقيام بالوظائِف في حياتك اليومِية، وهذه الطاقة عبارة عن كمية الحرارة التي ينتجها الجسم عند احتراق هذه المواد الغِذائية في جسمك، وتُقاس هذه الطاقة بوحدة تسمى السعرة الحرارية calorie.

 

حاسبة السعرات الحرارية

تختلف الطاقة الناتجة من احتراق السعرات الحرارية من طعام لآخر وذلك لاختلاف العناصر الغذائية في الاطعمة. فيما يلي قائمة بأشهر الأطعمة التي نتناولها يوميا وسعراتها الحرارية:

 

السعرات الحرارية في اللبن/الحليب ومشتقاته

  1. السعرات الحرارية في الحلیب كامل الدسم 1كوب  150سعرة حرارية
  2. السعرات الحرارية في الحلیب خالي الدسم 1كوب 86 سعرة حرارية
  3. السعرات الحرارية في جبنة شیدر شرائح شريحة 28 جرام 114 سعرة حرارية
  4. السعرات الحرارية في جبنة موزاريلا 28 جرام 80 سعرة حرارية
  5. السعرات الحرارية في الجبن بلغاري أبیض 100جرام 321 سعرة حرارية
  6. السعرات الحرارية في الروب (زبادي/لبن) كامل الدسم 1كوب 141 سعرة حرارية
  7. السعرات الحرارية في الروب (زبادي/لبن) خالي الدسم 1كوب 114 سعرة حرارية

 

السعرات الحرارية اللحوم الحمراء

  1. السعرات الحرارية في لحم بقر 85 جرام 213 سعرة حرارية
  2. السعرات الحرارية في السمك 178 جرام 366 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في الدواجن

  1. السعرات الحرارية في فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 سعرة حرارية
  2. السعرات الحرارية في فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 سعرة حرارية
  3. السعرات الحرارية في صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 سعرة حرارية
  4. السعرات الحرارية في صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر  193سعرة حرارية
  5. السعرات الحرارية في صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 سعرة حرارية
  6. السعرات الحرارية في أجنحة الدجاج المشوي مع الجلد 1جناح (35 جرام) 99 سعرة حرارية
  7. السعرات الحرارية في قطع الدجاج المخلیة والمقلیة 6قطع (40 غرام ) 290 سعرة حرارية
  8. السعرات الحرارية في قوانص الدجاج المقلیة 85جرام 238 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في البيض

  1. السعرات الحرارية في بیاض البیض (طازج أو مثلج) 1كبیرة 17 سعرة حرارية
  2. السعرات الحرارية في صفار البیض طازج 1 كبیرة 59 سعرة حرارية
  3. السعرات الحرارية في البیض المسلوق سلق كامل1 كبیرة 79 سعرة حرارية
  4. السعرات الحرارية في البیض المقلي 1كبیرة 91 سعرة حرارية
  5. السعرات الحرارية في الأوملیت 1 كبیرة 92 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في المكسرات

  1. السعرات الحرارية في الجوز نصف كوب (60 جرام) 380 سعرة حرارية
  2. السعرات الحرارية في اللوز المجفف ربع كوب 209 سعرة حرارية
  3. السعرات الحرارية في الكاجو المحمص الجاف (بدون زيت) 28جرام 160 سعرة حرارية
  4. السعرات الحرارية في الكاجو المحمص بالزيت 28 جرام 165 سعرة حرارية
  5. السعرات الحرارية في البندق المحمص الجاف (بدون زيت) 28 جرام 170 سعرة حرارية
  6. السعرات الحرارية في البندق المحمص بالزيت 28 جرام 176 سعرة حرارية
  7. السعرات الحرارية في بذور عباد الشمس المحمصة الجافة (بدون زيت)  28 جرام 170 سعرة حرارية
  8. السعرات الحرارية  في بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28 جرام 175 سعرة حرارية
  9. السعرات الحرارية في الفستق المحمص الجاف (بدون زيت) نصف كوب 357 سعرة حرارية
  10. السعرات الحرارية  في الفول السوداني المحمص الجاف (بدون زيت) 28 جرام 165 سعرة حرارية
  11. السعرات الحرارية  في الفول السوداني المحمص بالزيت 28 جرام 170 سعرة حرارية
  12. السعرات الحرارية  في زبدة الفول السوداني ملعقة طعام (16 جرام) 95  سعرة حرارية

السعرات الحرارية في الخضروات

  1. السعرات الحرارية في جزرة واحدة متوسطة 60 جرام 31 سعرة حرارية
  2.  السعرات الحرارية في الجزر المطبوخ نصف كوب 35 سعرة حرارية
  3. السعرات الحرارية في الزھرة (القرنبیط) المطبوخ نصف كوب 15 سعرة حرارية
  4.  السعرات الحرارية في الزھرة (القرنبیط) الغیر مطبوخ نصف كوب 12 سعرة حرارية
  5. السعرات الحرارية في الخیار المقطع نصف كوب 7  سعرة حرارية
  6. السعرات الحرارية في الباذنجان المقلي نصف كوب 100 سعرة حرارية
  7. السعرات الحرارية في الباذنجان المطبوخ نصف كوب 13 سعرة حرارية
  8. السعرات الحرارية في الفاصولیا الخضراء المطبوخة نصف كوب 20  سعرة حرارية
  9. السعرات الحرارية في الفاصولیا الخضراء المعلبة نصف كوب 25 سعرة حرارية
  10. السعرات الحرارية في البطاطا المسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 سعرة حرارية
  11. السعرات الحرارية في البطاطا المقلیة أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في الزيوت

  1. السعرات الحرارية في زيت الزيتون ملعقة طعام واحدة 120 سعرة حرارية
  2. السعرات الحرارية في زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 سعرة حرارية
  3. السعرات الحرارية في الزيت النباتي ملعقة طعام واحدة 126 سعرة حرارية
  4. السعرات الحرارية في الزبدة ملعقة شاي 36 سعرة حرارية
  5. السعرات الحرارية في زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 سعرة حرارية

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area