flag الولايات المتحدة الأمريكية

كم سكوب واي بروتين في اليوم

الواي بروتين من أفضل المكملات الغذائية لتضخيم وبناء العضلات، فكم سكوب واي بروتين في اليوم للحصول على أفضل وأسرع النتائج؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كم سكوب واي بروتين في اليوم؟

تحديد عدد الجرعات المناسبة من الواي بروتين يوميا يتوقف على طبيعة يومك وطبيعة النظام الغذائي الخاص بك وأيضا هدفك الحالي، في البداية وقبل كل شيء يجب حساب نسبة احتياجك من البروتين، يمكنك استخدام الحاسبة التالية للقيام بحساب احتياجاك اليومي:

حاسبة البروتين
 

بعد حساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين يجب حساب كمية البروتين التي تحصل عليها من خلال الوجبات، وتعتبر من أهم الخطوات لتحديد كم سكوب تحتاج إليه يوميا من الواي بروتين، وذلك لأن عدم حساب نسبة البروتين التي تتناولها من الطعام يجعلك أكثر عرضة للإفراط في استهلاك البروتين عن المعدلات الموصى بها لأن نسبة البروتين التي سوف تتناولها من المكمل الغذائي يجب ألا تتخطى احتياجك اليومي.

على كل حال من الأفضل الحصول على سكوب أو سكوبين من الواي بروتين يوميا وتناول باقي احتياجك من البروتين من خلال الوجبات.

أفضل وقت للحصول على سكوب الواي بروتين

الوقت الأفضل على الإطلاق لكي تحصل على جرعة البروتين هي بعد التمرين بنصف ساعة، وذلك لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج إلى مصدر للبروتين سريع الأمتصاص، وهو ما يمتاز به الواي بروتين، أما السكوب الثاني فمن الجيد الحصول عليه أما في الصباح عند الاستيقاظ أو قبل النوم مباشرة، ولكن على أي حال ليس من الجيد الحصول على الواي بروتين قبل النوم مباشرة لأنك في هذا الوقت تحتاج إلى مصدر بطيء الأمتصاص مثل بروتين الكازين وليس الواي بروتين سريع على الامتصاص.

الإفراط في استخدام الواي بروتين

عند زيادة عدد الجرعات التي تحصل عليها من خلال الواي بروتين عن جرعتين أو ثلاث جرعات قد يكون الأمر بلا فائدة لأنك سوف تزيد من كمية البروتين عن المعدل الذي تحتاج إليه فعليا، أما في حالة كنت ترغب في الاعتماد كليا على الواي بروتين في نظامك الغذائي فقط للحصول على كل احتياجك من البروتين، فهو من الأخطاء الشائعة وذلك لأنه لا يمكن الأعتماد على مصدر واحد فقط للحصول على كل المغذيات، تذكر أن الهدف ليس الحصول على البروتين فقط ولكن أنت تبحث أيضا عن مصدر للدهون الصحية ومصدر للكربوهيدرات والمعادن وكل هذه الأمور من المستحيل أن تحصل عليها فقط من خلال استخدام الواي بروتين على مدار اليوم، لذلك سيكون كافي جدا الحصول على سكوب يوميا أو سكوبين فقط من الواي بروتين.

 

مصدر الصور : freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area