flag الولايات المتحدة الأمريكية

كم يحرق تمرين الستيب؟

تمرين ستيب من التمارين الهوائية أو تمارين الإيروبيك التي يتم ممارستها لحرق دهون الجسم، تحرق تمارين ستيب عدد كبير من السعرات الحرارية والتي تختلف من شخص لآخر بناء على وزن الجسم وشدة التمرين، فكم يحرق تمرين الستيب؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو تمرين ستيب؟

تمرين ستيب هو أحد التمارين التي يمكن ممارستها في أي مكان سواء في المنزل أو في صالة الجيم، لممارسة تمرين ستيب يجب استخدام كرسي الستيب أو صندوق متوسط الحجم وثابت، تعتمد كل تمارين ستيب على استخدام الصندوق المخصص والذي يكون له عدة أشكال مختلفة ويعتمد على القفز بالقدمين مثل طلوع الدرج فوق الستيب بشدة مختلفة.

كم يحرق تمرين الستيب؟

معدل حرق السعرات الحرارية خلال كل تمرين يختلف من شخص لآخر بناء على عوامل شخصية مثل الوزن وشدة التمرين ووقت الجولة التدريبية، يمكن حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال تمرين ستيب بناء على الوزن والوقت وشدة التمرين من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة السعرات الحرارية التي تحرق في كل نشاط
 

خطوات استخدام الحاسبة:

  1. في البداية قم بإدخال وزنك الحالي.
  2. إدخل زمن التمرين.
  3. قم بفتح قائمة النشاط البدني واختار (تمارين هوائية خطوة للأعلى وخطوة للأسفل) واختر بين خيارين إما شديدة أو خفيفة بناء على شدة تمرينك.
  4.  في النهاية اضغط على (أحسب السعرات الحرارية) لتحصل على عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال تمرين الستيب.

فوائد تمرين الستيب

تمرين ستيب من التمارين القلبية والتي لها نفس فوائد أي نوع من تمارين الكارديو المعروفة ومنها:

  •  حرق دهون الجسم.
  •  شد الترهلات.
  •  زيادة قوة عضلات القلب.
  •  بناء عضلات القدمين.
  •  زيادة معدل التمثيل الغذائي BMR.
  •  التخلص من احتباس السوائل في الجسم.
  •  تحسين التنفس وزيادة كفاءة الرئتين.
  •  تحسين جودة النوم وعلاج الأرق.

كم يجب ممارسة تمرين الستيب يوميا؟

تمرين ستيب من التمارين المهمة والمفيدة للجسم ولكن يجب عدم المبالغة في ممارسة تمارين ستيب لتجنب الأرهاق والإصابات، أن كنت تمارس تمرين ستيب للمرة الأولى يجب البدء بأقل عدد من الأيام التدريبية على سبيل المثال 3 أيام خلال الأسبوع مع وقت أقل للجولة التدريبية بين 5-15 دقيقة ومع مرور الوقت قم بزيادة وقت وشدة التمرين وعدد الأيام خلال الأسبوع.

طريقة ممارسة تمارين الستيب

هناك عدة طرق لممارسة تمارين الستيب ومنها:

الطريقة الأولى:

  •  ضع كرسي الستيب أمامك و قف بشكل مستقيم.
  •  أصعد بالقدم اليمني فوق الستيب ومن ثم أصعد باليسرى.
  •  عد بالقدم اليمنى على الأرض ومن ثم عد بالقدم اليسرى.
  •  استمر في تكرار نفس الحركة مع زيادة الشدة بشكل تدريجي.

الطريقة الثانية:

  •  ضع كرسي الستيب بجانبك وقف بشكل مستقيم.
  •  أصعد بقدمك اليمني بشكل جانبي فوق الكرسي.
  •  أصعد بالقدم اليسرى بجانبها فوق الكرسي.
  •  إنزل من فوق الكرسي بالقدم اليمني بشكل جانبي.
  •  إنزل بالقدم اليسرى بنفس الطريقة.
  •  كرر التمرين مع زيادة الشدة بشكل تدريجي.

الطريقة الثالثة:

  •  ضع كرسي الستيب أمامك مباشرة مع الوقوف بشكل مستقيم وضع يديك حول خصرك.
  •  ابدأ بالقفز وضع قدمك اليمنى فوق كرسي الستيب.
  •  عد بالقدم اليمنى على الأرض وبالتبادل ادفع قدمك المعاكسة فوق الستيب.
  •  استمر في القفز بالتبادل مع زيادة شدة التمرين بالتدريج.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area