flag الولايات المتحدة الأمريكية

كيفية التخلص من الخواصر للنساء

زيادة الدهون في منطقة الخصر من أكثر المشاكل التي تعاني منها عدد كبير من النساء حول العالم، يواجه عدد كبير مشكلة في التخلص من الخواصر فما هي الطريقة الصحيحة لنحت الخواصر بشكل مثالي والتخلص منها نهائيا؟.
0 دقائق قراءة
شارك المقال على :

سبب بروز الخواصر للنساء

السبب الرئيسي لحدوث مشكلة الخواصر للنساء هي زيادة نسبة الدهون في الجسم، إن كنتي تواجهين مشكلة السمنة أو زيادة الوزن فمن المحتمل أن تظهر مشكلة في منطقة الخواصر وتبرز بشكل غير مُرضي بالنسبة لك، قد تكوني أيضا تمتلكين وزن طبيعي ولكن هناك بروز في الخواصر ويعود السبب في هذه الحالات إلى وجود بعض ترهلات الجلد أو احتباس السوائل.

كيفية التخلص من الخواصر للنساء

هناك عدة خطوات رئيسية يمكن من خلالها والالتزام بها لفترة أن تلاحظي تحسن كبير في شكل الخصر لديك حتى تنتهي المشكلة تماما.

1- تغيير أسلوب تناول الطعام

قبل التفكير أي نوع من الأنظمة الغذائية يجب الالتزام به أن تقومي بتغيير طريقة تناول الطعام والتفكير في الطعام من الأساس، يجب أن تكون البداية هي تنظيف الطعام من أي شئ غير صحي وهو الطعام الذي يحتوي على:

  • دهون غير صحية (مهدرجة، متحولة).
  • كميات كبيرة من الصوديوم (الملح).
  • الحلويات.
  • المعجنات.
  • الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمخزنة بطرق غير صحية.

قد يكون من الصعب في البداية منع كل هذه الأصناف من الطعام في نظامك الغذائي ولكن يجب على الأقل محاولة تقييد تناول هذه الأنواع بشكل تدريجي حتى تعتادين على منعها بشكل دائم، يمكن استبدال الأطعمة الغير صحية بمصادر أخرى أكثر فائدة للجسم منها:

  • الخضروات الورقية.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدجاج.
  • البيض.
  • الحليب.
  • الجبن (الطبيعية خالية الدهون وقليلة الملح).
  • الفواكه.
  • الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا، خبز القمح الكامل).
  • المكسرات (الفول السوداني، البندق، اللوز، الكاجو).
  • الدهون الصحية (زيت الزيتون، زيت اللوز، زيت جوز الهند، زيت الكتان، زيت السمك).
  • البذور(الشيا، الكتان، اليقطين، القنب).

2- الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

الخطوة التالية للتخلص من الخواصر نهائيا هي محاولة خفض عدد السعرات الحرارية اليومية التي تتناوليها من خلال الطعام الصحي، لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون يجب تناول عدد أقل من السعرات التي يقوم الجسم بحرقها فعليا من 300-500 سعر حراري، لكي نقوم بحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم لحرق الخواصر يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

3- حساب احتياج الجسم من الماكروز

الماكروز هي العناصر الرئيسية الثلاثة للجسم (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات)، لكي يكون النظام الغذائي فعال لخسارة دهون الخصر والجسم بشكل سريع وصحي بدون أي أعراض جانبية يجب أن يكون تقسيم السعرات الحرارية بشكل علمي ومناسب للجسم، يمكن حساب احتياج الجسم من كل عنصر من عناصر الماكروز من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

4- ممارسة التمارين الرياضية

للحصول على نتائج أسرع والتخلص من الخواصر نهائيا يجب ممارسة التمارين الرياضية والتنويع بين تمارين المقاومة أو تمارين رفع الأوزان وبين تمارين الكارديو الهوائية، تساهم تمارين الأوزان في بناء العضلات وشد ترهلات الجسم كما أن اكتساب الكتلة العضلية مع مرور الوقت يرفع من معدل التمثيل الغذائي BMR وبالتالي تكون خسارة الدهون أسرع في الجسم.

إلى جانب المقاومة يجب ممارسة الكارديو أو تمارين القلب الهوائية والتي تشمل مجموعة من التمارين أبرزها الركض وركوب الدراجة وصعود الدرج ونط الحبل، كل هذه التمارين تساهم في رفع معدل حرق السعرات الحرارية اليومي وبالتالي تؤدي إلى زيادة سرعة حرق دهون الخصر.

نصيحة هامة:

حتى وإن كان الهدف هو التخلص من الخواصر يجب الالتزام بممارسة تمارين الجسم بشكل كامل وليس فقط تمارين الخصر للحصول على نتائج أفضل.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area