flag الولايات المتحدة الأمريكية

كيفية خسارة الوزن بدون رجيم

السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل انتشارا بسبب العادات الغذائية السيئة ولذلك يعاني عدد كبير من الأشخاص صعوبة في خسارة  الوزن أو الالتزام برجيم، لحسن الحظ هناك مجموعة من النصائح  البسيطة يمكنها أن تساعدك في خسارة الوزن بدون رجيم.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كيفية خسارة الوزن بدون رجيم

الالتزام بنظام غذائي من المؤكد أنه الحل الأمثل لخسارة دهون الجسم ولكن ليس في كل الحالات قد يمتلك الشخص القدرة على الالتزام بنظام غذائي محسوب بشكل دقيق لمدة طويلة، ولكن يمكن أن نخسر الوزن بطريقة سهلة وبسيطة فقط عن طريق إضافة بعض من التعديلات على نظام حياتنا اليومي.

1- أجعل البروتين وجبتك الرئيسية

من أهم التعديلات التي يجب أن تقوم بها في نظامك اليومي لخسارة الوزن بدون رجيم هو التركيز على البروتين، حاول دائما أن تجعل أطباقك الرئيسية تتكون من البروتين بنسبة أكبر من الكربوهيدرات أو الدهون، يساعد البروتين في زيادة معدلات التمثيل الغذائي للجسم مقارنة بالدهون والكربوهيدرات كما أنه أيضا يساهم في زيادة إحساس الشبع مقارنة بالكربوهيدرات والتي تحتاج إلى تناول كميات كبيرة منها لكي تشعر بالشبع.

2- تناول الخضروات الورقية

طبق السلطة على مائدة الطعام يعد الحل السحري لخسارة الوزن بدون رجيم وذلك لأن الخضروات الورقية تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف ولذلك تساهم في ملء المعدة بشكل كبير و تجعلك تتناول كميات أقل بكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى جانب أن الخضروات الورقية أيضا مصدر هام للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ومضادات الأكسدة.

3- شرب ما يكفي من الماء

يمكن أن تشعر بالجوع دائما بسبب نقص الماء في الجسم لذلك يجب التركيز طوال اليوم على شرب الماء وأيضا شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية يعد حل مثالي لخفض عدد السعرات الحرارية التي يمكن تناولها من خلال وجبتك الرئيسية، يحتاج الجسم من 2-3 لتر يوميا من الماء ولكن يختلف احتياج الماء من شخص لآخر بناء على عدة عوامل، يمكنك حساب احتياجك اليومي من الماء من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الاحتياج اليومي من الماء
 

4- تجنب السهر لفترات طويلة

السهر من أكثر الأسباب للإصابة بزيادة الوزن والسمنة، عند السهر لفترات طويلة يرتفع هرمون الجريلين في الجسم وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع وبالتالي يمكن أن تزيد فترات السهر من احتمالات تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية والتي تساهم في اكتساب المزيد من الدهون، يجب أن تكون مواعيد النوم ثابتة يوميا وأن تكون بين 7-9 ساعات.

5- تثبيت مواعيد الوجبات الرئيسية

يجب أن تكون هناك مواعيد ثابتة يوميا لتناول الطعام، العشوائية في تناول الوجبات يمكن أن تسبب الجوع طوال الوقت على عكس التنظيم والذي يجعل جسمك يعتاد على مواعيد تناول الطعام ولا تشعر بالجوع إلا في هذه الأوقات التي اعتدت عليها وأيضا تنظيم الوجبات يساعد في تجنب الوجبات الجانبية والتي تعتبر هي الأساس في زيادة الوزن.

6- تجنب الأطعمة التي ترفع سكر الدم

تناول كمية كبيرة من الطعام يوميا يعود في أغلب الأحيان إلى ارتفاع سكر الدم والأنسولين، تذكر دائما اللحظات التي كنت تشعر فيها بالجوع الشديد وستلاحظ أنك تناولت قبلها طعام يرفع من سكر الدم، على سبيل المثال تناول الخبز الأبيض أو المعكرونة أو الحلويات بدلا من أن تشعرك بالشبع ستلاحظ أنك تشعر بالمزيد من الجوع وتبدأ هذه الدائرة التي لا تنتهي وتستمر في استهلاك سعرات حرارية لا تحتاج إليها، لذلك يجب دائما الابتعاد عن هذه الأطعمة والتركيز على الأنواع التي تحتوي على الألياف.

7- ممارسة بعض الأنشطة البدنية

من المهم ممارسة التمارين الرياضية لكي تساعد في حرق المزيد من الدهون المختزنة في الجسم بدون رجيم، ولكن في حالة أن لم تكن قادر على الالتزام بجدول لممارسة التمارين فمن الممكن ممارسة بعض الأنشطة البدنية الجانبية يوميا والتي يمكنها أيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل المشي بدلا من استخدام وسائل النقل أو صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد الكهربائي.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area