flag الولايات المتحدة الأمريكية

كيف أتجنب ترهل الجلد بعد الرجيم

دائما ما نجد بعد الالتزام بنظام غذائي صارم ظهور ترهلات الجلد والتي تظهر بعد الرجيم نظرا لعدة اسباب أو يمكن القول أخطاء يقع فيها البعض تسبب مشكلة ترهل الجلد، فما هي هذه الأخطاء وما هي الطريقة الصحيحة لتجنب ترهل الجلد بعد الرجيم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أسباب ترهل الجلد بعد الرجيم

ترهل الجلد بعد الرجيم هو شئ وارد الحدوث ويحدث بنسبة كبيرة لبعض الأشخاص ولكن تختلف درجة الترهل من شخص إلى آخر وبالتأكيد هناك مجموعة من الأسباب التي يمكنها أن تزيد من فرصة حدوث ترهل الجلد بعد الرجيم ومن بينها:

1- خسارة الوزن بسرعة كبيرة

السبب الأول لحدوث مشكلة ترهل الجلد بعد الرجيم هو خسارة الوزن بسرعة كبيرة، عند التخلص من كميات كبيرة من الدهون في وقت قصير لا يكون هناك ما يكفي من الوقت للجسم لكي يتمدد الجلد ويتأقلم على الوضع الجديد ولذلك حتى مع خسارة الكثير من الدهون سوف تلاحظ أن الجلد مازال بنفس الوضع كما كان في السابق، لذلك دائما ما ينصح بالالتزام بالأنظمة الغذائية البطيئة التي لا يزيد معدل خسارة الوزن فيها عن كيلو جرام كحد أقصى كل أسبوع أو أقل.

2- الالتزام بنظام غذائي غير متوازن

التوازن في النظام الغذائي من أهم العوامل لتجنب حدوث الترهلات بعد الرجيم، التوازن هو تكامل النظام واحتوائه على كل العناصر الرئيسية والهامة للجسم التي تشمل فيتامينات ومعادن وأيضا عناصر الماكروز والتي تنقسم إلى (كربوهيدرات، دهون صحية، بروتين)، يجب أن يكون نظامك على أي حال يحتوي على كل هذه العناصر بشكل متوازن بعيدا عن الأنظمة التي تعتمد على حرمان الجسم من أحد العناصر والذي يزيد من المخاطر الصحية وفرصة حدوث ترهلات.

3- عدم ممارسة أي تمارين رياضية خلال الرجيم

يعتمد البعض في الرجيم المُخصص لخسارة الوزن فقط على النظام الغذائي بدون ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية وهو ما يزيد من احتمالية حدوث ترهلات، عند ممارسة التمارين الرياضية تبني المزيد من العضلات والتي من دورها تساهم في شد الجلد المترهل بشكل تدريجي وبالتالي تجنب أي ترهل في الجلد بعد الرجيم.

4- التقدم في العمر

لسوء الحظ أن فرصة حدوث ترهلات بعد الرجيم تزيد بشكل متصاعد كلما تقدم العمر، في مراحل الشباب يكون من السهل تأقلم الجلد على الوضع الجديد وتغيره بشكل سريع ولكن على العكس تماما في المراحل المتقدمة في العمر قد يكون من الأصعب حدوث هذه العملية بسبب ضعف الجلد نسبيا ومرونته في هذه المرحلة العمرية ولكن بالتأكيد يمكن التخلص حتى في الأعمار المتقدمة من الجلد المترهل.

كيف أتجنب ترهل الجلد بعد الرجيم؟

لتجنب مشكلة ترهل الجلد بعد الرجيم يجب الالتزام بمجموعة ضرورية من النصائح ومنها:

1- حساب سعراتك الحرارية المناسبة

قم بحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن بشكل صحي بعيدا عن الأنظمة القاسية التي تسبب مشكلة للجلد والصحة بشكل عام، يمكنك حساب احتياجك من السعرات الحرارية من خلال الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

2- حساب (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات)

بعد حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك يجب أن تقوم بحساب مكونات نظامك الغذائي الرئيسية بشكل دقيق بناء على وزنك وطولك ومعدل نشاط اليومي، يمكنك حساب نسبة احتياجك من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

3- بناء العضلات

من الجيد ممارسة تمارين المقاومة أو الأوزان 5 أيام أسبوعيا على الأقل لمدة نصف ساعة يوميا والالتزام بتمارين الأوزان ومحاولة زيادة الأوزان المستخدمة بشكل تدريجي لبناء العضلات بشكل مثالي، يفضل أن تكون أوزانك دائما مرتفعة في نطاق عدد التكرارات بين 8-12 لأنه النطاق الأفضل للتضخيم العضلي.

نصائح إضافية لتجنب ترهل الجلد بعد الرجيم

هناك أيضا مجموعة من النصائح أو العادات اليومية التي يمكنها تحمي من فرصة ظهور الجلد المترهل بعد الرجيم ومنها:

  • تجنُب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
  • شرب ما يكفي يوميا من الماء.
  • تجنُب أي عادات ضارة مثل التدخين وشرب الكحوليات.
  • تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامنيات والمعادن المفيدة للجلد.
  • استخدام الكريمات المرطبة والغنية بالكولاجين للحفاظ على حيوية ومرونة الجلد.

ملحوظة هامة:

في بعض الحالات قد يكون من الصعب علاج ترهل الجلد بشكل طبيعي وحينها يلجأ الطبيب المختص إلى العلاج الجراحي والذي يتم عن طريق إزالة الجلد الزائد أو المترهل لكي يكون الجسم مشدود بدون أي زوائد جلدية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area