flag الولايات المتحدة الأمريكية

كيف أوصل للفشل العضلي

التمرين حتى الفشل العضلي قد يكون من أفضل الوسائل على الإطلاق لبناء كتلة عضلية كبيرة جدا بسرعة، فما هي الطريقة الصحيحة للوصول إلى الفشل العضلي؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو الفشل العضلي؟

الفشل العضلي هو وسيلة يتم من خلالها بناء كتلة عضلية ضخمة جدا بشكل سريع، وهي اللحظة التي لا تكون فيها عضلاتك قادرة على الإنقباض العضلي بشكل سليم، لذلك تسمى فشل عضلي وهو يعني فشل العضلة بشكل كامل عن أداء المهام الطبيعية المخصصة لها وهي الحركة في الأتجاة والمدى الحركي الطبيعي للعضلة، وعند الوصول إلى هذه النقطة خلال ممارسة المجموعة التدريبية يحدث تمزق كبير جدا في الألياف العضلية، مما يسبب سرعة بناء كتلة عضلية أقوى وأكبر في الحجم، لذلك يرغب المتدربين دائما الوصول إلى لحظة الفشل العضلي خلال التمارين الرياضية.

كيف أوصل للفشل العضلي في التمرين

من الصعب دائما أن يصل المتدربين إلى الفشل العضلي خلال التمرين، وذلك لأن الفشل العضلي يسبب إجهاد شديد جدا للجسم، ولكن هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي يمكن الالتزام بها في برنامجك التدريبي لكي تستطيع الوصول إلى الفشل العضلي بشكل ناجح.

1- الحصول على التغذية المناسبة

لكي تستطيع الوصول إلى الفشل العضلي يجب أن تحصل على التغذية المناسبة، ويجب أن تحصل على مصدر عالي جدا للطاقة، لأنه بدون وجود مصدر طاقة للجسم لم تستطيع بذل أقصى جهد ممكن خلال التمرين، وهو ما يتطلبة الوصول إلى مرحلة الفشل العضلي، لأن مرحلة الفشل العضلي تحتاج إلى بذل جهد كبير جدا وإرهاق شديد، لذلك يجب الحصول على مصدر جيد من الكربوهيدرات والدهون الصحية قبل التمرين إلى جانب مصدر للبروتين، لكي يكون التمرين بأقصى فاعلية ممكنة، وتستطيع الوصول للفشل العضلي بدون مشكلة.

2- الحصول على الراحة المناسبة للعضلات

بدون أن تحصل عضلاتك على الراحة المناسبة لن تستطيع الوصول إلى الفشل العضلي دائما وسوف تصاب بالإرهاق وفي أسوأ الحالات يمكن أن تزيد فرصة حدوث الإصابات والتمزقات العضلية، لذلك لكي تستطيع الوصول إلى الفشل العضلي دائما بشكل ناجح يجب أن تحصل عضلاتك على القدر الكافي من الراحة لكي تكون مستعدة في المرة القادمة عند ممارسة التمرين للوصول للفشل العضلي بدون أي مشكلة.

يجب أن تحصل العضلات كبيرة الحجم على حوالي 72 ساعة من الراحة قبل أن تمارسها مرة أخرى، على عكس العضلات صغيرة الحجم التي تحتاج حوالي 24 ساعة إلى 48 ساعة لكي يحدث لها استشفاء كامل، بالتأكيد تختلف هذه النسب والوقت المناسب للاستشفاء بين شخص أخر ولكن تعتبر أرقام تقريبية.

3- عدم الوصول إلى الفشل العضلي دائما

في الواقع أنت لا تحتاج إلى أن تصل إلى مرحلة الفشل العضلي دائما في كل تمرين تقوم به، فلا يجب أن تضع المزيد من الأعباء عليك ومحاولة دائما الوصول إلى هذه المرحلة، لأنه من الصعب في كل المجموعات التدريبية أن تصل إلى مرحلة الفشل العضلي بسبب أنه يسبب إجهاد شديد جدا للجسم ويمكن أن يسبب عدة مخاطر منها زيادة فرص حدوث الإصابات بسبب الإجهاد الشديد للعضلات، لذلك حاول دائما أن يكون التمرين متوازن بين المجموعات التي تصل فيها إلى الفشل العضلي والمجموعات التي تعتمد فيها بشكل أكبر على أداء عدد من التكرارات للحصول على أفضل النتائج والاستفادة من التمرين، وأيضا القدرة على مواصلة برنامجك التدريبي بدون أي مشكلة مثل الأصابات الرياضية التي يمكن أن تمنعك عن ممارسة الرياضة لفترات طويلة وتكون مزعجة لكل المتدربين.

 

مصدر الصور : Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area