flag الولايات المتحدة الأمريكية

كيف اتخلص من الزوائد في الخصر

تحدث مشكلة الزوائد في منطقة الخصر بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم وحتى مع انخفاض نسبة الدهون قد يكون أحيانا من الصعب التخلص من زوائد الخصر بشكل فعال، فما هي الطريقة الصحيحة للتخلص من الزوائد في الخصر بشكل نهائي؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أسباب مشكلة زوائد الخصر

الخصر أحد أكثر الأماكن تخزيناً للدهون في الجسم والتي من الممكن أن تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون على الرغم من انخفاض نسبة الدهون في باقي أنحاء الجسم، قد يعود السبب في انتشار الدهون حول منطقة الخصر إلى أسباب وراثية لا يمكن التحكم فيها بشكل كامل.

كيف أتخلص من الزوائد في الخصر

بالتأكيد هناك عدد من الخطوات البسيطة التي يمكنك من خلال الالتزام بها لفترة الحصول على أفضل النتائج والتخلص من زوائد الخصر بشكل ناجح.

1- محاولة خسارة المزيد من الدهون

سواء كنت تمتلك نسبة مرتفعة من الدهون أو نسبة متوسطة يجب أن تحاول خسارة المزيد من الدهون، السبب الرئيسي في مشكلة بروز زوائد من منطقة الخصر هو زيادة نسبة الدهون في الجسم حتى وإن كان الجسم بشكل كامل متناسق ماعدا منطقة الخصر، لذلك يجب في البداية الالتزام بنظام غذائي يومي منخفض السعرات الحرارية، من الأفضل أن يكون عجز السعرات اليومي بين 500-1000 سعر حراري، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك للتخلص من زوائد الخصر بشكل سريع من خلال الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

2- شد ترهلات الخصر

في بعض الأحيان وحتى مع انخفاض نسبة دهون الجسم قد تستمر مشكلة زوائد الخصر، في هذه الحالة غالبا ما يكون السبب هو الترهلات الجلدية والتي تنتج في الجسم بسبب خسارة الكثير من الوزن أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، في هذه الحالة يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم سواء التمارين التي تستهدف منطقة الخواصر بشكل خاص أو تمارين الجسم بشكل عام.

من المهم ممارسة تمارين الجسم بشكل كامل وتمرين كل العضلات، كلما اكتسب الجسم المزيد من العضلات كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية وزادت فرصة حرق دهون الجسم والخواصر بشكل أسرع، إلى جانب أن بناء العضلات يعتبر الحل الأمثل لشد أي ترهلات في منطقة الخصر أو الجسم بشكل عام.

3- الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن

بعد حِساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك يجب معرفة ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها أيضا ضمن عدد السعرات المتاحة لك، تناول الطعام بشكل عشوائي وغير دقيق من أكثر الأسباب التي يمكنها أن تسبب مشكلة زوائد الخصر وزيادة دهون الجسم.

حاول دائما تجنب الأطعمة التالية:

  •  الوجبات السريعة.
  •  الحلويات.
  •  الأطعمة المصنعة أو المعلبة.
  •  الأطعمة المقلية والغنية بالدهون الغير صحية.
  •  السكر الأبيض.
  •  المعجنات.

استبدل الأطعمة الغير صحية السابقة بأطعمة أخرى صحية ومنها:

  •  الدجاج.
  •  المأكولات البحرية.
  •  اللحوم الحمراء.
  •  البيض.
  •  الجَبن الطبيعية بدون إضافات.
  •  الحليب.
  •  الزبادي.
  •  البقوليات (الترمس، العدس، الفول، الفاصوليا، الحمص).
  •  المكسرات (الفول السوداني، اللوز، البندق).
  •  الخضروات الورقية.
  •  الزيوت الطبيعية (زيت السمك، زيت اللوز، زيت جوز الهند، زيت الزيتون).

يمكنك حِساب احتياجك اليومي بشكل دقيق من العناصر الرئيسية المكونة للنظام الغذائي (الدهون الصحية، البروتين، الكربوهيدرات) من خلال استخدام حاسبة الماكروز التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

4- ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو)

من أفضل الحلول لحرق كميات كبيرة من الدهون في وقت قصير وأيضا شد الجسم وزوائد الخواصر بشكل مثالي، تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية هي التمارين القلبية والتي تعمل على رفع معدل نبضات القلب وبالتالي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية أو التمثيل الغذائي وقت التمرين وأيضا بعد الانتهاء من ممارسة التمرين.

هناك عدة أنواع من تمارين الكارديو يمكن الاختيار فيما بينها:

  • الركض (الجري).
  • ركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة.
  • السباحة.
  • نط الحبل.
  • تمارين الستيب.
  • المشي.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area