flag الولايات المتحدة الأمريكية

كيف تتجنب ترهل الجلد بعد فقدان الوزن

ترهل الجلد بعد فقدان الوزن من الأعراض الشائعة خصوصا عند خسارة الكثير من الوزن والذي ينتج عن كميات أكبر وملحوظة من الجلد المترهل، لكن هناك مجموعة من النصائح أن اتبعتها خلال فترات خسارة الوزن يمكن أن تتجنب ترهل الجلد.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كيف تتجنب ترهل الجلد بعد فقدان الوزن؟

يواجه أكثر من ثلثي الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لخسارة الوزن مشكلة ترهل الجلد والتي تحدث غالبا لعدة أسباب وعوامل مختلفة مثل العمر والجنس وأيضا كمية الوزن المفقود وسرعة خسارة هذا الوزن، أحد الحلول التي يلجأ إليها البعض للتخلص من الجلد المترهل بعد خسارة الوزن هو إجراء عملية تجميلية لإزالة هذه الزوائد الجلدية ولكن يفضل البعض تجنب هذه العمليات، لحسن الحظ هناك مجموعة من النصائح الفعالة التي يمكن من خلالها تجنب ترهل الجلد بعد فقدان الوزن.

1- أحصل على ما يكفي من الماء

من العوامل التي يمكن أن تزيد من ترهل الجلد وعدم حيويته هو الجفاف، إن لم تكن تحصل على ما يكفي من الماء الذي يحتاج إليه جسمك من الممكن أن تكون أكثر عرضة لترهل الجلد، يجب شرب كمية الماء التي يحتاج إليها الجسم يوميا ويمكنك حساب احتياج جسمك اليومي من الماء من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الاحتياج اليومي من الماء
 

2- تجنب خسارة الوزن بشكل سريع

السبب الرئيسي لترهل الجلد بعد فقدان الوزن هو خسارة كميات كبيرة من الوزن بشكل غير صحي في فترات قصيرة من الوقت، وهو ما يسبب وجود كمية كبيرة من الترهلات وايضا مخاطر صحية عديدة، يجب أن لا تتجاوز خسارتك للوزن ما يقارب نصف كيلو أو كيلو على الأكثر خلال الأسبوع، يفضل إتباع نظام غذائي يحتوي على عدد مناسب من السعرات الحرارية بعيدا عن الأنظمة القاسية، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لتجنب ترهل الجلد بعد فقدان الوزن من خلال الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

3- ممارسة تمارين المقاومة

الحل المثالي للتخلص من مشاكل ترهل الجلد بشكل نهائي هو ممارسة المقاومة ورفع الأوزان بشكل مستمر سواء خلال فترات خسارة الوزن أو بعدها، تساهم تمارين المقاومة في شد الجلد المترهل وزيادة الكتلة العضلية في الجسم والتي بدورها تساعد في شد أي ترهلات بفاعلية وينصح بالتنويع بين تمارين الأوزان التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية وأيضا تمارين الكارديو الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجة الهوائية.

4- تجنب التدخين

التدخين من أسوأ العادات التي يمكن أن تمارسها في حياتك اليومية، إلى جانب مخاطر التدخين العديدة للجسم يساهم أيضا في زيادة ترهلات الجلد وتسبب المواد المتواجدة في السجائر مثل النيكوتين والمواد السامة الأخرى في زيادة التجاعيد وإصابة الجلد بالجفاف لذلك يمكن أن يساهم التدخين خلال فترات خسارة الوزن بزيادة أعراض الترهل إلى حد كبير.

5- أحصل على ما يكفي من المغذيات

يدعم النظام الغذائي الخاص بك أيضا بشكل كبير مرونة الجلد والحفاظ على حيويته ونضارته، يجب أن تحافظ في نظامك الغذائي على تناول ما يكفي من المغذيات وأن يحتوي نظامك على كل العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على عملياتك الحيوية سواء كان البروتين أو الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن مع ضرورة تجنب أي من الأطعمة الغير صحية مثل الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والأغذية المصنعة، يمكنك حساب نسبة احتياجك اليومي من (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

6- تجنب تعرض جسمك للشمس بشكل مفرط

التعرض للشمس من العادات الجيدة وذلك لأنها مصدر هام لفيتامين د، ولكن على العكس أن كنت تتعرض إلى أشعة الشمس بشكل مفرط بدون توفير حماية لجسمك يمكن أن تسبب الضرر للجلد وتزيد من فرصة حدوث ترهلات للجلد بعد خسارة الوزن وذلك لأن أشعة الشمس من الممكن أن تقلل من إنتاج الجسم للكولاجين.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area