لديك سؤال أو إستفسار؟ إسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية

كيف تتعامل مع العطش في رمضان 

إليك مجموعة من النصائح حول أساليب في التغذية والتمرين تساعدك لتخفيف من حدة العطش أثناء الصوم في رمضان، سوف نساعدك في الإجابة على معظم أسئلتك حول التعامل مع العطش في رمضان.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هل هناك أطعمة يجب تجنبها على السحور لتجنب العطش، وهل هنالك نوع وتوقيت معين للتمارين التي لا تسبب العطش الكبير، ما مقدار الماء الواجب استهلاكه على السحور والفطور، وما هي الفواكه والخضروات التي تعمل على تحسين الترطيب في الجسم خلال الصوم، وهل يمكن استبدال العصائر بالماء في هذا المقال سنحاول الإجابة عن كل هذه الاسئلة ونتحدث عن كيفية تعاملك مع العطش في رمضان

أطعمة تجنب تناولها في رمضان

الحلويات من الأطعمة التي تصبح شائعة بكثرة في الشهر الفضيل، ولكن في الحقيقة إن كنت تريد أن تتعامل مع العطش بالشكل المناسب أو حتى إن كنت مجرد شخصاً يهتم باللياقة البدنية فعليك بالابتعاد عنها وتجنبها، وبالإضافة للحلويات يجب عليك تجنب أي طعام يحتوي على السكر البسيط أو السكر المضاف بدون محتوى من الألياف الغذائية مثل: المشروبات السكرية، والمشروبات الغازية، والخبز الأبيض، والمعجنات المصنوعة من السكر والدقيق الأبيض والمعكرونة البيضاء، كل هذه الأطعمة من الأفضل أن تتجنبها على السحور إن كنت تريد إكمال يومك بعدم الشعور بالعطش حتى أقصى وقت ممكن، والسبب يعود إلى أن كمية السكر والأطعمة السكرية المستهلكة قد تعرضك لزيادة العطش في رمضان بسبب أن تراكم كميات كبيرة من السكر في الأمعاء يؤدي زيادة إلى الاحتياجات المائية.

مقدار الماء الذي يجب استهلاكه في السحور والإفطار

يعتبر الماء السائل الأكثر أهمية الذي يمكن أن يجدد عطشك خلال شهر رمضان المبارك، حيث يشكل الماء 60٪ إلى 70٪ من جسم الإنسان، لذلك يعتبر مهم للغاية لما له من تأثير على خلايا الجسم والأعصاب للعمل بشكل صحيح، ومن الضروري للغاية تعويض فقدانه في الجسم خاصة خلال شهر رمضان حيث يمكن أن يسبب الجفاف إضافة إلى العطش آثار جانبية غير مرغوب بها مثل الإمساك والصداع والدوار والإرهاق والبشرة الجافة، لذلك احرص على شرب الكثير من الماء خلال فترة الإفطار على قدر ما تستطيع، خاصة إن كنت شخصاً رياضياً ولديك برنامج تدريبي لكي تضمن لنفسك بالإضافة إلى عدم الشعور بالعطش والحصول على جسم رطب، ولكن حاول أن تكون هذه الكمية بعد الإفطار وحتى فترة المساء أما في فترة السحور حاول شرب كمية قليلة وكافية بسبب أنه يمكن أن يحل الأنزيمات الهضمية مما يؤدي إلى عسر الهضم وبالتالي تباطؤ حركة الأمعاء مما يسبب انتفاخ البطن.

فواكه وخضروات تعمل على تحسين مستويات الترطيب في الجسم خلال فترة الصوم

بشكل عام تعتبر جميع الفواكه والخضروات ممتازة في الترطيب، لأنها تحتوي على المياه والمعادن التي تساعد الجسم في الحفاظ على توازن الماء والمعادن في الجسم، مما يؤدي إلى مستويات أفضل في الترطيب ومع ذلك هنالك فواكه وخضروات ذات محتوى عالي من الماء والبوتاسيوم تساعد في الحفاظ على مستويات أفضل من الماء، هذه الأطعمة تشمل: 

  • الموز
  • الفواكه الحمضية
  • البطيخ
  • الخيار
  • المانجو
  • الأناناس
  • التفاح
  • الكوسا
  • البطاطا الحلوة
  • المشمش
  • السبانخ والخس.

لذلك احرص على أن تكون واحدة من هذه الأطعمة على الأقل في قائمة سحورك

أنواع ومواعيد التمارين التي ينصح بها لتجنب الشعور بالعطش في رمضان

في شهر رمضان المبارك يزداد خطر وهاجس فقدان المزيد من العضلات، لذلك يجب أن تكون المحافظة على قوة عضلاتك من أولوياتك خاصة إن كنت شخصاً رياضياً بالطبع، تعتبر تمارين الإستطالة وتمارين مقاومة وزن الجسم مثل السكوات و الضغط الأرضي (push ups) هي خيارات جيدة خلال شهر رمضان.

التمارين الرياضية تزيد من خطر الجفاف وبالتالي زيادة العطش بسبب التعرق الناتج، لذلك من الأفضل القيام بالتمارين بعد الإفطار لتكون قادراً على شرب كميات كافية من الماء لمنع الجفاف، وتكون قادراً على تناول الطعام للمساعدة في تجنب انهيار العضلات وزيادة الطاقة لتقديم أداء أفضل.

نصائح تمنع الجفاف

يجب استهلاك الكافيين باعتدال لأنه يمكن أن يسبب الجفاف ويفضل تجنبه على السحور خاصة ومن الأمثلة على ذلك: القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولا.

أما بالنسبة للعصائر الطازجة والزبادي، نعم، تعتبر جيدة لترطيب وتضيف إلى كمية المياه التي يتم استهلاكها يومياً ولكن مع ذلك تحتوي هذه المشروبات طاقة عالية من السكر وأحياناً الدهون والتي تساهم في زيادة الوزن بسبب محتوى السكر والتي قد تزيد من العطش والجوع أيضاً لذلك الماء سيكون وسيظل دائماً الخيار الأفضل للترطيب.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area