الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

كيف تحصل على عضلات سمّانه أكبر؟

يولد بعض الناس أغنياء ويولد بعض الناس بعقل مذهل، وهناك بعض الناس يولدون بِعضلات سمّانه ضَخمه وهناك بعض الناس يستجيب جسمهم للتمرين سريعا وهناك من يكون أبطأ وهذا يتوقف على أمور وراثية
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

 في كل الأحوال سواء كان لديك عضلات سمانة ضخمة بالوراثة أم لا فإن التمرين يحسن من حالة العضلات الضعيفة وقد لا يظهر الضعف بها أصلاً ولا تستطيع التفرقة بين عضلاتك التي كانت ضعيفة وعضلات الشخص صاحب السمّانه القوية بالوراثة، ولكن لفعل هذا يجب عليك أن تتعامل مع عضلاتك الضعيفة بذكاء فهي لن تنمو كما تريد بالتمرين العادي ولا بالأداء العادي للتمرين ولا حتى بالأوزان الخفيفة، وعندما يتعلق الأمر بعضلات السمانه يجب عليك أن تتبع بعض الخطوات حتى تحصل على عضلات سمّانه ضخمة فهي من العضلات العنيدة صعبة النمو وتحتاج إلى الأوزان الثقيلة والاداء البطيء حتى تنمو، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الحصول على عضلات السمّانه التي تريدها:

  • مرن عضلات السمّانه الخاصة بك بشكل يومي  لمدة 2-4 أسابيع وقم بعمل تمرين مختلف كل يوم ومارس كل تمرين من 4-6 مجاميع، ثم عد إلى برنامجك التدريبي العادي.
  • قبل ذهابك للفراش كل ليله قم بعمل مجموعة تمارين للسمّانه بوزن جسمك واقفاً تتألف من 100 تكرار.
  • حاول التمرن على أطراف أصابعك قدر الإمكان بدلاً من أقدامك المسطحه، فهذا سوف يقودك إلى عمل أداء كامل بعضلات السمّانه، ولذلك قد تجد أن راقصات الباليه لديهم عضلات سمّانه كبيرة.
  • كلما تصادف صعود السلم قم بعمل امتداد كامل لسمّانتك على كل درجة وكأنك تتمرن، فهذا سوف يساعدك على عمل حركة كامله بسمّانتك وبالتالي الضغط على اليافها.
  • في نظامك التَدريبي العادي حاول أن تتمرن عضلات السمّانه مرتين في الإسبوع واحدة بأوزان ثقيلة للغاية من 4-6 تكرارات والآخرى بأوزان خفيفة من 25-50 تكرار وهذا سوف يضغط على الألياف التي لم تتأثر بالتمارين التقليدية.
  • إفعل كما كان يفعل أرنولد شوارزينجر وقم بتمرين السمانتين واقدامك عارية حتى تراقب أداء العضلات أثناء العمل وبالتالي التحسين من تمرينها وزيادة نطاق الحركة مما يؤدي إلى الحصول على عضلات سمانة أضخم.

 

إذا اتبعت هذه النصائح إياً كانت جيناتك أو تقسيمات عضلات ساقيك سوف تلاحظ فرقاً وتطوراً كبيراً في عضلاتك.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area