flag الولايات المتحدة الأمريكية

كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون

حرق الدهون هو أمر يشغل بال كثير من الأشخاص، للحصول على جسم مثالي يجب خفض نسبة الدهون إلى أقصى حد، فما هي الطريقة الصحيحة لتحويل جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون بشكل سريع؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون؟

يواجه عدد كبير من الأشخاص مشكلة في حرق دهون الجسم حتى مع الألتزام بنظام غذائي قد يواجة الأشخاص بطء شديد في معدلات خسارة الوزن وفي بعض الأحيان قد يكون الشخص في حاجه إلى خسارة الكثير من الوزن في وقت قياسي، لحسن الحظ هناك مجموعة من النصائح الفعالة التي يمكن من خلالها تحويل جسمك فعليا إلى ماكينة لحرق الدهون وخسارة الوزن بشكل مضاعف:

1- تناول احتياجك من البروتين

من النصائح الغريبة التي يمكن من خلالها زيادة معدلات حرق الدهون بشكل كبير جدا هو تناول كميات كبيرة من البروتين، من المعروف أنه لكي نخسر الوزن ونزيد معدلات حرق دهون الجسم من الأفضل تقليل كميات الطعام ولكن يختلف الأمر قليلا مع البروتين، عند تناول البروتين يفقد الجسم عدد كبير جدا من السعرات الحرارية فقط خلال هضم البروتين لذلك يختلف معدل الطاقة المبذول من الجسم عند تناول البروتين عن معدل الطاقة المبذول عند تناول الدهون أو الكربوهيدرات، عندما يكون البروتين في نظامك بمعدل بين 40 إلى 50 بالمئة من إجمالي سعراتك الحرارية سوف تلاحظ أن معدلات حرقك أصبحت مرتفعة للغاية وأنك أصبحت تخسر وزن بشكل أسرع.

2- بناء الكتلة العضلية

تعتبر هذه الطريقة من الطرق التي تحتاج إلى وقت طويل لكي تحصل على نتيجة ولكن حقا الطريقة الأفضل على الإطلاق لكي تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون على المدى البعيد هو أكتساب الكتلة العضلية، كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم كلما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية أو كما يسمى BMR وحرفيا عند زيادة الكتلة العضلية يمكن زيادة معدل حرق الدهون وأنت جالس بدون أي نشاط بدني لذلك فهي تعتبر من أفضل الطرق لتحويل جسمك لماكينة لحرق الدهون.

3- ممارسة تمارين الكارديو بأسلوب HIIT

من أفضل الأساليب على الإطلاق لحرق الدهون هو أسلوب HIIT ويعتبر من الأساليب التي يتم استخدامها غالبا في فترات التنشيف القاسيه لتحقيق أعلى وأفضل النتائج في وقت قصير، ما يميز هذا النوع من التمارين مقارنة بتمارين القلب العادية هو أنه يساعد الجسم على حرق الدهون حتى في أوقات الراحة بعد الانتهاء أساسا من التمرين وهو ما يحولك إلى ماكينة لحرق الدهون ويخلصك من الوزن الزائد بسرعة كبيرة.

من مميزات نظام HIIT مقارنة  بالكارديو التقليدي هو أنه لا يحتاج الكثير من الوقت، ممارسة عشر دقائق من هذا التمرين يمكن أن يساوي نصف ساعة أو حتى ساعة كاملة من الكارديو التقليدي بسرعة بطيئة، الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين بأسلوب HIIT هو التعامل مع تمارين الكارديو بنظام المجموعات ويتم تقسيم التمرين إلى مجموعة سريعة ومجموعة بطيئة أو مجموعة عالية الشدة مثل الجري بسرعة كبيرة جدا لمدة 10 ثواني أو 20 ثانية ومن ثم الجري بسرعة متوسطة أو منخفضة لمدة 30 ثانية أو 40 ثانية، يستمر التمرين هكذا حتى تنتهي تماما من الجلسة التدريبية المحددة لك.

4- الحصول على ما يكفي من النوم

يؤثر النوم بشكل سلبي جدا على معدلات حرق الدهون في الجسم وغالبا يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم من مشاكل في النوم والأرق لذلك في حالة كنت ترغب في تحويل جسمك إلى ماكينة حرق للدهون يجب الألتزام بمواعيد النوم ثابتة يوميا والحصول على ما يكفي من النوم بمعدل ثمان ساعات تقريبا لأن النوم يشارك بشكل رئيسي في تنظيم هرمونات الجسم ومنها هرمونات البناء وهرمونات الجوع والشبع لذلك بدون النوم لن تحصل على ما ترغب به من خسارة وحرق الدهون في الجسم.

مصدر الصور

 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area