flag الولايات المتحدة الأمريكية

لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع

بالرغم من فاعلية الصيام المتقطع لخسارة الوزن، إلا أنه حتى مع الالتزام بالصيام المتقطع قد لا تلاحظ أي نزول في الوزن، فما هو السبب؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية المخصصة لخسارة الوزن، يعتبر نظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي لها عدة فوائد صحية مثل تحسين مستويات سكر الدم وحساسية الأنسولين وأيضا خسارة الكثير من الدهون والتحكم في الشهية، ولكن عندما يلتزم البعض بنظام الصيام المتقطع لا يلاحظون أي خسارة في الوزن لفترات طويلة، وبالتأكيد هناك مجموعة من الأسباب يمكن أن تؤدي إلى عدم نزول الوزن حتى مع الالتزام بنظام الصيام المتقطع.

1- عدم حساب عدد السعرات الحرارية اليومية

من من أكثر الأخطاء الشائعة التي يقع فيها العديد من الأشخاص في نظام الصيام المتقطع هو الظن منهم أن نظام الصيام المتقطع فقط يعتمد على الصيام لمدة من الوقت ومن ثم تناول الطعام بشكل حر تماما، وبالتأكيد مع تناول الطعام بشكل حر بدون حساب السعرات الحرارية من الممكن أن تتخطى عدد السعرات الحرارية اليومية، حتى وإن كنت تتناول وجبة فقط أو وجبتين، لذلك عدم حساب السعرات الحرارية من أبرز وأكثر الأسباب شيوعا لعدم نزول الوزن مع الصيام المتقطع.

لكي تستطيع حساب السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن في نظام الصيام المتقطع، يمكنك استخدام الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

2- تناول الأطعمة غير الصحية في الصيام المتقطع

يجب الاعتماد بشكل كامل على الطعام الصحي لخسارة الوزن، حتى وإن كنت ستتناول الطعام في الساعات المسموح لك فيها فقط بتناول الطعام، يجب اختيار المغذيات التي تقوم بإدخالها إلى نظامك الغذائي، لأن نسبة الماكروز أو تقسيمة السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لها دور كبير جدا في معدلات خسارة الوزن، وفاعلية الجسم لكي يتخلص من الدهون، على سبيل المثال عندما تتناول كميات كبيرة جدا من الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض سوف ترفع من الأنسولين بشكل متكرر وكبير جدا، وهو ما يعرقل عملية خسارة الدهون في الجسم، على العكس تماما عندما تتناول الأطعمة التي لا تؤثر على هرمون الأنسولين بشكل كبير، تكون فاعلية حرق الدهون في الجسم أكبر، لذلك يجب التركيز على اختيار أنواع الأطعمة التي تتناولها في الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وأيضا يجب حساب احتياجك اليومي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من خلال الحاسبة الرياضية التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

3- لا تحصل على ما يكفي من النوم

من أكثر المشاكل التي يعاني منها عدد كبير جدا من الأشخاص في وقتنا الحالي هو عدم النوم بشكل كافي وفي مواعيد منتظمة، يمكن أن يؤثر النوم مع الصيام المتقطع على زيادة التوتر والقلق وهو ما يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر بدوره بشكل سلبي على هرمونات الجسم ويؤثر بشكل سلبي على معدلات خسارة الوزن، لذلك يجب محاولة النوم في مواعيد ثابتة يوميا والنوم مبكرا والابتعاد عن السهر تماما، يفضل النوم بمعدل 8 ساعات يوميا.

4- قد لا يكون الصيام المتقطع مناسب لك

في النهاية بعد مرور فترة حتى من الالتزام بنظام الصيام المتقطع بشكل كامل بدون أي مشكلة، من الممكن أن تلاحظ أنك لا تخسر الوزن بشكل طبيعي، ومن الممكن أن يكون نظام الصيام المتقطع من الأساس غير مناسب لك وغير مناسب لطبيعة جسمك، فحاول أن تقوم بتغيير نظامك لفترة ومقارنة النتائج التي كنت تحصل عليها مع الصيام المتقطع، والنتائج التي تحصل عليها مع النظام الغذائي الطبيعي، الذي يتكون من عدد كبير نسبيا من الوجبات بين أربع إلى ست وجبات على مدار اليوم، وفي حالة وجدت أن الصيام المتقطع لم يعطيك النتائج المطلوبة مقارنة بالنظام الأخر، فلا داعي للالتزام بالصيام المتقطع ومن الأفضل الالتزام بالنظام الأكثر فاعلية والمناسب لطبيعة جسمك.

مصدر الصور : Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area