الولايات المتحدة الأمريكية

لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك ويسبب لك السمنة؟

حسب منظمات التغذية العالمية يحتاج الفرد يوميا إلى 1200 و 2600 سعرة حرارية, ولكنَّ هناك العديد من الأنظمة الغذائية القاسية التي تهدف لخسارة الوزن تجعل الشخص يستهلك يومياً سعرات حرارية أقل من الحد المطلوب, وهذا قد يكون له تأثيرات خطيرة على الصحة.
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

إنَّ أهم الآثار الجانبية لاتباع الريجيم القاسي هي:

التعب وتغيير المزاج

إنَّ أولى التأثيرات الجانبية والتي تظهر عند الأشخاص متبعي الريجيم القاسي هي نقص في الطاقة وتقلب المزاج, لأنَّه عند تقليل استهلاك السعرات الحرارية إلى مستويات أقل من الحد المطلوب, لن يكون هناك غذاء كافٍ من أجل تحويله إلى طاقة فتنخفض تراكيز السكر في الدم مما يقود إلى الإحساس بالتعب والعصبية في المزاج, وحتى فإنَّ هذا قد يجعلك في توق كبير لتناول الطعام أيضاً.

من أسباب التعب أيضاً عند اتباع الريجيم القاسي هو حدوث تجفاف بسبب نقص ماء الجسم, لأنَّه عندما يقل مدخول السعرات الحرارية بشكل كبير يتم بدايةً استخدام الغليكوجين المخزن في الكبد والعضلات كمصدر طاقة قبل استخدام الدهون, ويعد الغليكوجين أحد أنواع الكربوهيدرات والتي تكون مرتبطة بجزيئات الماء في الجسم, وبالتالي عند حرق كامل غليكوجين الجسم ينفذ محتوى الجسم من الماء المرتبط, وهذا يؤدي لظهور أعراض الصداع والتعب والدوخة والتي قد تحدث عند اتباع الريجيم القاسي.

في  بعض أنواع الريجيم القاسي, قد يتم استهلاك أقل من 100 غ من الكربوهيدرات في اليوم, وهذا يحفز تحطم الأحماض الدسمة في الجسم لإنتاج مركبات الكيتونات والتي تعد وقوداً للجسم ولكن ليست بفعالية الكربوهيدرات, خاصة أنَّ ارتفاعها كما يحدث عند اتباع الريجيم القاسي قد يسبب شعوراً بقصر التنفس والغثيان, وقد تؤثر على عمل الدماغ خاصة في الريجيم القاسي طويل الأمد 

لماذا يسبب الرجيم القاسي السمنة؟

إنَّ بعض الأشخاص الذين يتبعون الريجيم القاسي قد يتناولون وجبات مفتوحة بسبب الشهية الكبيرة للطعام التي تحدث لديهم, ولكن يكمن الخطر أنَّ الشهية تكون عادة لوجبات سريعة جاهزة غير صحية غنية بالسعرات الحرارية وذلك بسبب إحساس الجوع الشديد, مما قد يؤدي لحدوث السمنة لديهم.

إنَّ بعض أنواع الريجيم القاسي مثل ريجيم الديتكوس قد تؤدي لعدم انتظام سكر الدم مما قد يسبب حدوث مقاومة الانسولين مع مرور الوقت واستمرار اتباع الريجيم, وترتبط مقاومة الانسولين بحدوث إعادة لاكتساب الوزن الذي تم فقدانه, كما قد ترتبط بحدوث مرض السكري من النمط الثاني.

بطء عملية الاستقلاب وخسارة كتلة العضلات

عند وجود نقص في وارد السعرات الحرارية وانخفاض في مستويات الطاقة بسبب الريجيم القاسي, فإنَّ هذا سيؤدي لحدوث بطء في عملية الاستقلاب من أجل حفظ الطاقة المتوفرة وبالتالي انخفاض معدل الاستقلاب (أي عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في وقت الراحة), وهذا في الحقيقة قد يؤخر عملية خسارة الوزن وقد يؤدي لخسارة كتلة العضلات أيضاً.

سيقوم الجسم بحفظ مخازن الدسم, ويستهلك من كتلة العضلات, فإذا كان هدفك هو تقوية العضلات مع خسارة الوزن فإنَّ الريجيم القاسي اختيار غير موفق لأنَّه سيحفظ دهون الجسم ويؤدي لخسارة الكتلة العضلية بدايةً, فقد وجدت إحدى الدراسات أنَّ خسارة الوزن السريعة تؤدي لخسارة كتلة العضلات بمقدار ثلاثة أضعاف مقارنة باتباع نظام غذائي يؤدي لخسارة الوزن ببطء.

الاضطرابات الهضمية

إنَّ حدوث عملية الهضم المثالية يتطلب وجود الماء والألياف الغذائية والتي يحصل عليها الجسم من مصادر غذائية مختلفة كالخضار والفواكه والحبوب, ولكن عند اتباع الريجيم القاسي وتقليل حصص الطعام فإنَّ ذلك سيقود إلى إبطاء عملية الهضم, وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك وتطبل البطن, وقد تصل الأمور في بعض الأحوال إلى تشكل الحصيات الصفراوية كإحدى التأثيرات الجانبية للريجيم القاسي طويل الأمد.

ننوَّه في ختام هذه المقالة إلى أنَّ العديد من منظمات التغذية العالمية تنصح باتباع الريجيم القاسي عند الأشخاص ذوي البدانة المفرطة, وتكون تحت إشراف طبي, أمَّا من يرغب بخسارة بعض الوزن فيجب أن يتبع نظام غذائي محدد بعد استشارة أخصائي التغذية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area